TAILIEUCHUNG - Bài tập giảm căng thẳng thần kinh và mất ngủ

Căng thẳng thần kinh Sự căng thẳng do bị áp lực trong cuộc sống nếu không được giải tỏa có thể trở thành stress mạn tính, dẫn tới nhiều bệnh tật như nhức đầu, suy nhược thần kinh, mất ngủ, cao huyết áp, các bệnh tim mạch, viêm loét dạ dày. Việc massage và thư giãn có thể giúp giảm bớt stress. Sau đây là một số động tác đơn giản vừa giúp thư giãn vừa giảm đau đầu rất hiệu quả, có thể tiến hành mọi lúc mọi nơi: Động tác 1: nằm ngửa, duỗi thẳng chân tay, ngồi. | Bài tập giảm căng thẳng thần kinh và mất ngủ Căng thẳng thần kinh Sự căng thẳng do bị áp lực trong cuộc sống nếu không được giải tỏa có thể trở thành stress mạn tính dẫn tới nhiều bệnh tật như nhức đầu suy nhược thần kinh mất ngủ cao huyết áp các bệnh tim mạch viêm loét dạ dày. Việc massage và thư giãn có thể giúp giảm bớt stress. Sau đây là một số động tác đơn giản vừa giúp thư giãn vừa giảm đau đầu rất hiệu quả có thể tiến hành mọi lúc mọi nơi Động tác 1 nằm ngửa duỗi thẳng chân tay ngồi trên ghế tựa hoặc đứng thẳng. Thả lỏng cơ bắp toàn thân mắt nhắm hờ tập trung ý nghĩ về vùng đan điền vùng hạ vị loại bỏ mọi ý nghĩ khác. Thở chậm sâu đều. Mỗi nhịp thở gồm các thì hít vào từ từ hết sức bụng phình ra thở ra từ từ hết sức bụng thót lại. Tốc độ hợp lý là 6 - 8 nhịp thở trong một phút. Mỗi lần tập từ 5 đến 10 phút. Tác dụng thư giãn xoa bóp nội tạng trong cơ thể. Động tác 2 đan hai bàn tay vào nhau vòng ra sau đầu áp vào vùng gáy xát lên xuống khoảng 20 lần. Tác dụng làm nóng vùng gáy giãn cơ và tăng tuần hoàn tại chỗ tăng cường lưu thông máu lên não. Động tác 3 duỗi thẳng các ngón tay khép lại. Áp hai lòng bàn tay vào nhau xát cho nóng lên. Sau đó áp các ngón tay vào mắt hai mắt nhắm vuốt từ trong ra ngoài 10 - 15 lần. Dùng ngón cái và ngón trỏ véo da vùng gờ trên ổ mắt dọc cung lông mày từ trong ra ngoài 5 - 10 lần làm hai bên cùng lúc. Tác dụng thư giãn vùng mắt chống mỏi mắt giảm căng thẳng. Động tác 4 dùng mu đầu ngón tay miết từ đầu trong gờ trên ổ mắt vòng lên trán theo hình vòng cung ra đến thái dương rồi vòng lên trên ra sau tai làm khoảng 15 đến 20 lần. Tác dụng giảm căng thẳng đau đầu. Động tác 5 co các ngón tay lại như chiếc lược chải tóc từ trước ra sau khoảng 20 - 30 lần đầu các ngón tay miết mạnh xuống da đầu để thông kinh mạch vùng đầu. Động tác 6 đặt hai lòng bàn tay ở hai bên đầu đối xứng nhau vỗ nhẹ vòng tròn xung quanh đầu theo chiều kim đồng hồ hết tầm xoay của tay thì vỗ ngược lại. Khi vỗ hai điểm tác động luôn phải đối xứng nhau. Làm khoảng 3

• Y học thường thức
• giảm căng thẳng thần kinh
• bài tập giảm mất ngủ
• biện pháp phòng và trị bệnh
• bệnh thường gặp
• cách chăm sóc sức khỏe
• kiến thức y học cần biết
• y học phổ thông
• kiến thức y học
• tài liệu y học phổ thông
• bệnh thưởng gặp
• dịch vụ xả stress
• Cách xả stress
• biện pháp xả stress
• cách giúp tâm hôn thoải mái
• các phương pháp trị stress
• bài thuốc hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp
• chữa bệnh theo y học cổ truyền
• thuốc từ ngải cứu
• cách chữa đau thần kinh liên sườn
• giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh