TAILIEUCHUNG - 10 phút để thon thả

Bạn không có nhiều thời gian? Chỉ cần 10 phút cũng đủ để bạn tập luyện cho cơ bắp chắc khỏe, đùi săn chắc, mông đẹp và tiêu hao một lượng lớn calo. Với những động tác nhanh và hiệu quả sẽ giúp bạn khỏe mạnh và thon thả. | 10 phut de thon thà Bạn không có nhiều thời gian Chỉ cần 10 phút cũng đủ để bạn tập luyện cho cơ bắp chắc khỏe đùi săn chắc mông đẹp và tiêu hao một lượng lớn calo. Với những động tác nhanh và hiệu quả sẽ giúp bạn khỏe mạnh và thon thả. Lập kế hoạch Tập luyện 2-4 lần trong một tuần ít nhất phải có một ngày nghỉ xen kẽ. Nếu sử dụng tạ 2-3 5kg thì lặp lại từ 15-20 lần cho mỗi lần tập. Nếu sử dụng tạ nặng khoảng 4-5kg thì lặp lại 12-15 lần. Khởi động Dành 5 phút khởi động bằng cách chạy nhẹ tại chỗ hoặc leo cầu thang. Sau đó ngồi xổm đưa thẳng tay lên cao lần lượt đưa tay này chạm vào vai bên kia và ngược lại khoảng 10-15 lần Động tác 1 Chèo thuyền - Đứng thẳng chân dang rộng bằng vai hai tay cầm tạ dọc theo thân người. Phần bụng giữ ở thế cân bằng. Bước chéo nhẹ chân trái về trước để giữ cân bằng với chân phải tạo thành hai góc vuông. Khụy gối để gối trái thẳng hàng với mắc cá phải gối phải song song mặt đất nâng gót chân phải lên. Đồng thời cong người từ phần hông đến lưng tạo thành một đường thẳng thả lỏng hai tay cầm tạ về trước lòng bàn tay hướng vào nhau a . - Kéo tay phải về phía eo như tư thế chèo thuyền rồi đẩy thẳng ra và tương tự luân phiên với tay trái b

• Thời trang - Làm đẹp
• cách giữ dáng thon
• mẹo trang điểm đẹp
• cách chống lão hóa da
• cách dưỡng da
• cách làm đẹp da
• bí quyết giảm cân
• cách chăm sóc tóc
• mẹo làm đẹp
• bí quyết làm đẹp
• cách giữ eo thon
• mẹo giữ dáng đẹp
• hướng dẫn làm đẹp
• bí quyết dáng chuẩn
• cách để có dáng đẹp
• giữ dáng thon
• giảm cân dễ dàng
• Cách ăn kiêng
• Lên kế hoạch giảm cân
• Ăn uống hiệu quả
• Ăn uống giảm cân
• Thực phẩm giúp thon thả
• Cách giảm câm
• Ăn thế nào để thon thả hơn
• Thức ăn giảm cân
• Thức ăn giữ dáng
• thể dục cho eo thon
• giữ dáng eo thon
• làm đẹp
• phương pháp làm đẹp
• cách làm đẹp
• Cách chăm sóc da
• giữ vóc dáng cơ thể
• cách giảm cân
• bí quyết chống lão hóa
• thời trang phụ nữ
• cách làm đẹp tóc
• bí quyết giữ dáng thon
• cách chọn mỹ phẩm
• mẹo trang điểm
• cách giảm béo
• ách làm đẹp da
• mẹo làm đẹp tóc
• cách làm trắng da
• cách giữ eo
• kỹ năng sống
• nghệ thuật làm mẹ
• nghệ thuật làm vợ
• cách giữ hạnh phúc gia đình
• nghệ thuật làm chồng
• tài liệu làm đẹp
• nghệ thuật làm đẹp
• cách giữ sắc đẹp
• phụ kiện thời trang
• thời trang cho bạn gái
• phụ kiện làm đẹp
• cách phối đồ xinh hơn
• mẹo giữ dáng thon
• thực phẩm giảm cân
• phương pháp giảm cân
• phụ nữ làm đẹp
• thực phẩm dinh dưỡng
• kiến thức giảm cân
• giữ dáng thon gọn
• Sách Y học sức khỏe
• Bác sĩ tốt nhất là chính mình
• Những lời khuyên bổ ích cho sức khỏe
• Giữ vóc dáng thon thả khi mãn kinh
• Chế độ dinh dưỡng tùy theo bệnh
• Xây dựng thực đơn hằng ngày
• Khỏe nhờ biết cách ăn sáng
• Hạn chế tăng cân tuổi trung niên