TAILIEUCHUNG - 10 bước để duy trì sự trẻ trung

Bạn sẽ làm gì để duy trì sự khỏe mạnh và trẻ trung như hiện nay? Tiến sĩ Y khoa John Morley thuộc đại học Saint Louis, Mỹ, đã đưa ra một chương trình gồm 10 bước để cải thiện chất lượng cuộc sống và kéo dài sự trẻ trung. | 10 bước để duy trì sự trẻ trung Bạn sẽ làm gì để duy trì sự khỏe mạnh và trẻ trung như hiện nay? Tiến sĩ Y khoa John Morley thuộc đại học Saint Louis, Mỹ, đã đưa ra một chương trình gồm 10 bước để cải thiện chất lượng cuộc sống và kéo dài sự trẻ trung. 10 bước đó bao gồm: 1. Thực hiện chế độ ăn cân bằng và dinh dưỡng. Cố gắng ăn 4 bữa cá một tuần và nếu bạn không có điều kiện thực hiện điều này có thể dùng dầu cá thay thế. Uống rượu điều độ – một cốc/ngày đối với phụ nữ và nhiều nhất là hai cốc/ngày đối với đàn ông. Ăn nhiều rau quả, cung cấp đủ proteins và chất sơ cho cơ thể. 2. Tìm các cách tăng cường các hoạt động thể chất trong cuộc sống hàng ngày. Chẳng hạn như di chuyển vòng quanh khi sử dụng máy hút bụi, đi bộ khi dắt chó ra ngoài, cố gắng tập thể dục 30 phút mỗi ngày. Để có kết quả tốt nhất, nên kết hợp các bài tập sức bền, cân bằng, giãn cơ bắp. 3. Sử dụng liệu pháp thay thế hormone một cách sáng suốt. Liệu pháp hormone không phải là cách chống lão hóa cuối cùng. Thay thế hormone có thể làm cho cuộc sống trở nên tốt hơn nếu bạn có sự thiếu hụt, còn ngược lại chúng sẽ không có hiệu quả. 4. Thực hiện các bài tập dành cho bộ não. Bạn có thể chơi trò Sudoku, chơi game, giải các bài toán, điều trị các chứng trầm cảm có thể gây ra vấn đề về trí nhớ, hưởng thụ cuộc sống gia đình yên ấm và trở thành một người có tinh thần lạc quan, tích cực. 5. Không nên giảm cân sau 60 tuổi. Giữ vóc dáng trước đó bằng cách kết hợp các bài tập thể dục và chế độ ăn có lợi cho sức khỏe để xây dựng các cơ bắp. Sẽ tốt cho sức khỏe nếu bạn có thân hình giống quả lê và tăng thêm cân ở phần hông hơn là có thân hình quả táo và eo to ra. 6. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Bỏ thuốc nếu bạn đang hút. Kiểm tra huyết áp và dùng thuốc do bác sĩ chỉ định nếu mắc huyết áp cao. Lắng nghe cơ thể bạn và nhận biết những dấu hiệu cảnh báo về một cơn đau tim hay sự tấn công bất ngờ của một cơn đột quỵ. Đừng do dự điều trị y tế nếu cần thiết. 7. Chụp để phát hiện ung thư. Nguy cơ mắc bệnh ung thư tăng theo tuổi thọ, bạn có thể chọn cách sinh hoạt có lợi cho sức khỏe để làm giảm nguy cơ này. 8. Làm cho mật độ xương trở nên dày hơn. Thực hiện các bài tập chịu sức nặng vừa phải chẳng hạn như thường xuyên đi bộ. Ngoài ra, cần cung cấp đầy đủ vitamin D, canxi và các loại thuốc có chứa estrogen hoặc testosterone nếu có sự chỉ định của bác sĩ. 9. Đứng vững trên đôi chân. Khoảng 95% sự gãy xương đều do ngã và chiếm tới hơn 800000 ca cấp cứu ở Mỹ mỗi năm. Dùng tứ chi để tăng cường cân bằng và đừng mặc quần áo dài lùng thùng để tránh vấp ngã. 10. Lên lịch kiểm tra sức khỏe định kỳ. Bạn cần phải biết điều gì đang diễn ra trong cơ thể mình do đó việc chụp có thể giúp phát hiệu sớm các dấu hiệu ban đầu, ngăn chặn chúng tiến triển và có được sự điều trị kịp thời khi mắc bệnh.

• Thời trang - Làm đẹp
• nghệ thuật sống
• nghệ thuật làm chồng
• nghệ thuật làm vợ
• cách dạy con cái
• bệnh phụ nữ
• bệnh nam giới
• kỹ năng sống
• nguyên tắc sống
• bí quyết sống
• Mẹo công sở
• Nghệ thuật dung hòa
• nghệ thuật làm người
• phương châm sống
• lời hay ý đẹp
• truyện giáo dục
• Cách sống tốt
• Nghệ thuật sống thành công
• Nghệ thuật cuộc sống hiện đại
• Ebook 500 điều cấm kỵ trong cuộc sống
• Nghệ thuật sống hiện đại
• Những điều cấm kỵ trong cuộc sống
• Sách dạy kỹ năng sống
• Khoa học cuộc sống
• tư duy cuộc sống
• sống có ích
• sống tích cực
• thất bại trong cuộc sống
• bí kíp cho cuộc sống
• cẩm nang sống
• tâm lý con người
• sống có mục địch
• sống tốt hơn
• sức mạnh cuộc sống
• hương vị cuộc sống
• để cuộc sống thành công
• thành công trong cuộc sống
• để sống tốt
• nghệ thuật sống hạnh phúc
• ý nghĩa cuộc sống
• cuộc sống thành công
• để sống hạnh phúc
• bài học cuộc sống
• cuộc sống muôn màu
• tài liệu nghệ thuật sống
• câu chuyên nghệ thuật sống
• câu chuyện cuộc sống
• làm người tốt
• kỹ năng mềm
• kỹ năng quản lý
• 10 cách để sống hạnh phúc
• nghệ thuật sống cho đàn ông
• hạt giống tâm hồn
• đối mặt cuộc sống
• tâm lý học lứa tuổi
• phân tích tâm lý
• Nghệ thuật cân bằng sự sống và cái chết
• Triết lý cuộc sống
• Quy luật cuộc sống
• Nghệ thuật cuộc sống
• Phát triển tâm thức
• Nhà Triết học
• Kinh nghiệm cuộc sống
• Món quà cuộc sống
• Qùa tặng cuộc sống
• Món quà từ lời khen ngợi
• Châm ngôn cuộc sống
• Bí quyết sống đẹp
• Gía trị sống
• Nghệ thuật tạo hình
• Lối sống đô thị
• Tìm hiểu nghệ thuật tạo hình
• Đặc trưng nghệ thuật tạo hình
• Nghiên cứu lối sống đô thị
• Tham khảo nghệ thuật tạo hình
• bài học từ cuộc sống
• Thông điệp cuộc sống
• kinh nghiệm trong cuộc sống
• Nghệ thuật sống đẹp
• tâm hồn cao thượng
• bí quyết sống tốt
• cuộc sống tươi đẹp
• cách sống của thanh niên
• kỹ năng sống của thanh niên
• nghệ thuật sống của thanh niên