Kinh doanh - Marketing
Kinh tế quản lý
Biểu mẫu - Văn bản
Tài chính - Ngân hàng
Công nghệ thông tin
Tiếng anh ngoại ngữ
Kĩ thuật công nghệ
Khoa học tự nhiên
Khoa học xã hội
Văn hóa nghệ thuật
Sức khỏe - Y tế
Văn bản luật
Nông Lâm Ngư
Kỹ năng mềm
Luận văn - Báo cáo
Giải trí - Thư giãn
Tài liệu phổ thông
Văn mẫu
Tài liệu HOT
Tìm
Danh mục
Kinh doanh - Marketing
Kinh tế quản lý
Biểu mẫu - Văn bản
Tài chính - Ngân hàng
Công nghệ thông tin
Tiếng anh ngoại ngữ
Kĩ thuật công nghệ
Khoa học tự nhiên
Khoa học xã hội
Văn hóa nghệ thuật
Y tế sức khỏe
Văn bản luật
Nông lâm ngư
Kĩ năng mềm
Luận văn - Báo cáo
Giải trí - Thư giãn
Tài liệu phổ thông
Văn mẫu
Thông tin
Điều khoản sử dụng
Quy định bảo mật
Quy chế hoạt động
Chính sách bản quyền
0
Trang chủ
Giải Trí - Thư Giãn
Thể dục thể thao
Phương pháp tập tạ
TAILIEUCHUNG - Phương pháp tập tạ
Bạn không hài lòng với thân hình hiện tại của mình ư?Không sao,đây là những phương pháp giúp bạn có được thân hình lý tưởng như mong muốn. Để có một thân hình như của như ý, điều đầu tiên bạn cần chú ý là chế độ ăn uống khoa học giúp bạn có đủ chất dinh dưỡng khi tập luyện và giúp bạn hồi phục những lúc nghỉ ngơi. Chắc chắn bạn sẽ không bao giờ nhìn thấy . Ăn thật nhiều thịt nạc, ngũ cốc, hoa quả. | Phương pháp tập tạ Nguồn Bạn không hài lòng với thân hình hiện tại của mình ư Không sao đây là những phương pháp giúp bạn có được thân hình lý tưởng như mong muốn. Để có một thân hình như của như ý điều đầu tiên bạn cần chú ý là chế độ ăn uống khoa học giúp bạn có đủ chất dinh dưỡng khi tập luyện và giúp bạn hồi phục những lúc nghỉ ngơi. Chắc chắn bạn sẽ không bao giờ nhìn thấy . Ăn thật nhiều thịt nạc ngũ cốc hoa quả và rau xanh và biết từ chối sự hấp dẫn từ những món rán đồ ngọt và các loại đồ ăn nhanh. Mỗi ngày bạn nên uống khoảng 4 5l nước và cố gắng cứ 3 tiếng đồng hồ lại ăn một lần. Trước khi bắt đầu tập luyện phải đảm bảo rằng chế độ ăn của bạn đã cung cấp đủ chất đạm và bột đường cho cơ thể nếu không thay vì làm cho các cơ bắp thêm nở nang việc luyện tập hàng ngày sẽ làm chúng thậm chí còn nhỏ hơn nếu không đủ chất dinh dưỡng. 1. Ngực và cơ ba dầu Động tác 1 Ưu tiên tập luyện cơ ngực sẽ làm cho kích thước bề ngoài của bạn thay đổi nhanh nhất. Ngồi trên một chiếc ghế băng dốc đặt hai quả tạ tay trên đùi sau đó nâng tạ lên vai và dựa vào ghế. Bắt đầu đưa tạ lên xuống với điều kiện cùi chỏ phải luôn sátvào cạnh sườn. Động tác 2 Nằm thằng trên ghế băng. Giữ thanh tạ ngang tầm ngực hai bàn tay đặt trên thanh tạ phải rộng hơn hai vai. Chậm rãi hạ thanh tạ xuống sát ngực rồi nâng lên cho tới khi cánh tay duỗi thẳng. Động tác 3 Ngồi trên cạnh ghế và dùng tay nắm lấy cạnh ghế đu người lên. Hạ người xuống bằng cách co cánh tay lại cho tới khi cẳng tay và bắp tay tạo thành một góc vuông. Tiếp tục đu người lên để trở về trạng thái ban đầu. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần. Động tác 4 Nằm trên ghế băng nâng thanh tạ lên ngang tầm ngực cánh tay duỗi thẳng. Gập cánh tay đưa thanh tạ về ngang trán rồi lại nâng thanh tạ trở lại vị trí ban đầu. Động tác 5 Ngồi trên ghế băng hai tay nắm hai quả tạ tay. Khoảng cách giữa hai bàn tay phải nhỏ hơn khoảng cánh giữa hai vai. Nâng lên và hạ xuống hai quả tạ tay trong khi cùi chỏ luôn sát vào cạnh sườn. Lặp lại .
Nam Phương
152
5
pdf
Báo lỗi
Trùng lắp nội dung
Văn hóa đồi trụy
Phản động
Bản quyền
File lỗi
Khác
Upload
Tải xuống
đang nạp các trang xem trước
Bấm vào đây để xem trước nội dung
Tải xuống
TÀI LIỆU LIÊN QUAN
Một số phương pháp tập tạ tay
10
117
0
Ebook Những bài tập tạ đôi: Phần 1 - Trịnh Quốc Dương
43
82
0
Ebook Những bài tập tạ đôi: Phần 2 - Trịnh Quốc Dương
30
77
0
Các bài tập tạ tăng cường cơ bắp
2
83
0
Nghiên cứu lựa chọn bài tập phát triển sức mạnh tốc độ cho nữ vận động viên ném tạ xích lứa tuổi 15-16, Trung tâm huấn luyện đào tạo vận động viên Đà Nẵng
7
55
3
Phương pháp tập tạ
5
133
1
CÁC PHƯƠNG PHÁP TẬP THỂ HÌNH HIỆU QUẢT
18
78
0
Phân tích Kỹ thuật bài tập: Bơm ngực ngang bằng tạ đơn
4
98
0
TẬP CƠ TAY - TẬP TẠ TAY
9
68
0
Những bài tập tạ đôi part 1
7
94
0
TÀI LIỆU XEM NHIỀU
Một Case Về Hematology (1)
8
461860
55
Giới thiệu :Lập trình mã nguồn mở
14
22617
59
Tiểu luận: Tư tưởng Hồ Chí Minh về xây dựng nhà nước trong sạch vững mạnh
13
10883
529
Câu hỏi và đáp án bài tập tình huống Quản trị học
14
10061
446
Phân tích và làm rõ ý kiến sau: “Bài thơ Tự tình II vừa nói lên bi kịch duyên phận vừa cho thấy khát vọng sống, khát vọng hạnh phúc của Hồ Xuân Hương”
3
9516
104
Ebook Facts and Figures – Basic reading practice: Phần 1 – Đặng Tuấn Anh (Dịch)
249
8275
1125
Tiểu luận: Nội dung tư tưởng Hồ Chí Minh về đạo đức
16
8226
423
Mẫu đơn thông tin ứng viên ngân hàng VIB
8
7863
2220
Đề tài: Dự án kinh doanh thời trang quần áo nữ
17
6671
253
Vật lý hạt cơ bản (1)
29
5767
85
TỪ KHÓA LIÊN QUAN
Thể dục thể thao
phương pháp tập tạ
thể dục thể thao
giải trí thư giãn
bí quyết để có cơ thể săn chắc
thể dục thể hình
Phương pháp tập tạ tay
Thư giãn giải trí
Bài tập vai
Tập tạ tay
Một số bài tập tạ tay
Tập tạ tay tại nhà
Các bài tập tạ tay
Phát triển cơ bắp
Nguyên tắc tập tạ tay
Bài tập tạ đôi
Phương pháp tập tạ đôi
Kỹ thuật tập tạ đôi
Động tác tập tạ đôi
Bài tập thể hình
Động tác phát triển cơ tay
Động tác phát triển cơ chân
phương pháp tập thể dục
rèn luyện thể thao
bài tập tạ tăng cường cơ bắp
bài tập tạ
bài tập tăng cường cơ bắp
Bài tập phát triển sức mạnh tốc độ
Ném tạ xích nữ
Kỹ thuật ném tạ xích
Lý luận và phương pháp huấn luyện thể thao
Đo lường thể thao
tập thể hình
phương pháp tập thể hình
tập thể hình hiệu quả
nhập môn tập thể hình
tập tạ hiệu quả
mẹo tập thể hình
lưu ý khi tập thể hình
tập thể hình bằng hình ảnh
tập thể dục tại nhà
phương pháp luyện tập thể thao
bí quyết tập thể thao
các bài tập thể hình
tự tập thể hình
tập thể hình đúng cách
hướng dẫn tập thể hình
kinh nghiệm tập thể hình
cẩm nang tập thể hình
cách tập thể hình
Biên tập audio
Biên tập video
Bài giảng Biên tập audio và video
Biên tập video với Premiere
Adobe Premiere Pro CS4
Phương pháp biên tập Video
Gánh đòn tạ
Kỹ thuật thể hình
Tập thể hình hiểu quả
thể dục hiệu quả
kỹ thuật tập thể dục hiệu quả
tập tạ
Bài tập Cơ học đất
Cơ học đất
Lún của nền đất
Sức chịu tải của nền đất
Điều kiện ổn định của đất trên mái dốc
Phương pháp tính toán ổn định mái dốc
TÀI LIỆU MỚI ĐĂNG
CẤU TẠO HẠT NHÂN NGUYÊN TỬ-ĐỘ HỤT KHỐI-NĂNG LƯỢNG LIÊN KẾT-LK RIÊNG
12
264
0
25-04-2024
Oreilly learning the vi Editor phần 4
19
228
0
25-04-2024
Báo cáo nghiên cứu khoa học " KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU BƯỚC ĐẦU VỀ THIÊN ĐỊCH CHÂN KHỚP TRÊN CÂY THANH TRÀ Ở THỪA THIÊN HUẾ "
7
175
0
25-04-2024
Công nghiệp gang thép Việt Nam : Một giai đoạn phát triển và chuyển đổi chính sách mới part 5
6
194
0
25-04-2024
Lịch sử Đội TNTP Hồ Chí Minh - CHƯƠNG III VÂNG LỜI BÁC DẠY, LÀM NGHÌN VIỆC TỐT, CHỐNG MỸ, CỨU NƯỚC, THIẾU NIÊN SĂN SÀNG
45
136
0
25-04-2024
The profit magic of stock Timing The Markets_5
22
119
0
25-04-2024
Khóa luận tốt nghiệp: Giải pháp nâng cao chất lượng phương thức thanh toán tín dụng chứng từ phục vụ xuất nhập khẩu tại ngân hàng Thương mại Việt Nam - Trần Thị Tân
12
115
0
25-04-2024
Bài Tiểu Luận Chuyên Đề Tổ Chức Hoạt Động Nhận Thức Trong Dạy Học Vật Lý " Định Luật Ôm Cho Các Loại Đoạn Mạch Chứa Nguồn Điện"
10
150
3
25-04-2024
MẪU CHỨNG CHỈ QUẢN LÝ VŨ KHÍ, VẬT LIỆU NỔ, CCHT
1
117
0
25-04-2024
Chương 10: Các phương pháp tính quá trình quá độ trong mạch điện tuyến tính
57
178
4
25-04-2024
TÀI LIỆU HOT
Mẫu đơn thông tin ứng viên ngân hàng VIB
8
7863
2220
Giáo trình Tư tưởng Hồ Chí Minh - Mạch Quang Thắng (Dành cho bậc ĐH - Không chuyên ngành Lý luận chính trị)
152
5699
1356
Ebook Chào con ba mẹ đã sẵn sàng
112
3764
1231
Ebook Tuyển tập đề bài và bài văn nghị luận xã hội: Phần 1
62
5315
1136
Ebook Facts and Figures – Basic reading practice: Phần 1 – Đặng Tuấn Anh (Dịch)
249
8275
1125
Giáo trình Văn hóa kinh doanh - PGS.TS. Dương Thị Liễu
561
3493
642
Tiểu luận: Tư tưởng Hồ Chí Minh về xây dựng nhà nước trong sạch vững mạnh
13
10883
529
Giáo trình Sinh lí học trẻ em: Phần 1 - TS Lê Thanh Vân
122
3680
525
Giáo trình Pháp luật đại cương: Phần 1 - NXB ĐH Sư Phạm
274
4042
514
Bài tập nhóm quản lý dự án: Dự án xây dựng quán cafe
35
4123
480
Đã phát hiện trình chặn quảng cáo AdBlock
Trang web này phụ thuộc vào doanh thu từ số lần hiển thị quảng cáo để tồn tại. Vui lòng tắt trình chặn quảng cáo của bạn hoặc tạm dừng tính năng chặn quảng cáo cho trang web này.