Đang chuẩn bị nút TẢI XUỐNG, xin hãy chờ
Tải xuống
Bạn không hài lòng với thân hình hiện tại của mình ư?Không sao,đây là những phương pháp giúp bạn có được thân hình lý tưởng như mong muốn. Để có một thân hình như của như ý, điều đầu tiên bạn cần chú ý là chế độ ăn uống khoa học giúp bạn có đủ chất dinh dưỡng khi tập luyện và giúp bạn hồi phục những lúc nghỉ ngơi. Chắc chắn bạn sẽ không bao giờ nhìn thấy . Ăn thật nhiều thịt nạc, ngũ cốc, hoa quả. | Phương pháp tập tạ Nguồn thuducthethao.com Bạn không hài lòng với thân hình hiện tại của mình ư Không sao đây là những phương pháp giúp bạn có được thân hình lý tưởng như mong muốn. Để có một thân hình như của như ý điều đầu tiên bạn cần chú ý là chế độ ăn uống khoa học giúp bạn có đủ chất dinh dưỡng khi tập luyện và giúp bạn hồi phục những lúc nghỉ ngơi. Chắc chắn bạn sẽ không bao giờ nhìn thấy . Ăn thật nhiều thịt nạc ngũ cốc hoa quả và rau xanh và biết từ chối sự hấp dẫn từ những món rán đồ ngọt và các loại đồ ăn nhanh. Mỗi ngày bạn nên uống khoảng 4 5l nước và cố gắng cứ 3 tiếng đồng hồ lại ăn một lần. Trước khi bắt đầu tập luyện phải đảm bảo rằng chế độ ăn của bạn đã cung cấp đủ chất đạm và bột đường cho cơ thể nếu không thay vì làm cho các cơ bắp thêm nở nang việc luyện tập hàng ngày sẽ làm chúng thậm chí còn nhỏ hơn nếu không đủ chất dinh dưỡng. 1. Ngực và cơ ba dầu Động tác 1 Ưu tiên tập luyện cơ ngực sẽ làm cho kích thước bề ngoài của bạn thay đổi nhanh nhất. Ngồi trên một chiếc ghế băng dốc đặt hai quả tạ tay trên đùi sau đó nâng tạ lên vai và dựa vào ghế. Bắt đầu đưa tạ lên xuống với điều kiện cùi chỏ phải luôn sátvào cạnh sườn. Động tác 2 Nằm thằng trên ghế băng. Giữ thanh tạ ngang tầm ngực hai bàn tay đặt trên thanh tạ phải rộng hơn hai vai. Chậm rãi hạ thanh tạ xuống sát ngực rồi nâng lên cho tới khi cánh tay duỗi thẳng. Động tác 3 Ngồi trên cạnh ghế và dùng tay nắm lấy cạnh ghế đu người lên. Hạ người xuống bằng cách co cánh tay lại cho tới khi cẳng tay và bắp tay tạo thành một góc vuông. Tiếp tục đu người lên để trở về trạng thái ban đầu. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần. Động tác 4 Nằm trên ghế băng nâng thanh tạ lên ngang tầm ngực cánh tay duỗi thẳng. Gập cánh tay đưa thanh tạ về ngang trán rồi lại nâng thanh tạ trở lại vị trí ban đầu. Động tác 5 Ngồi trên ghế băng hai tay nắm hai quả tạ tay. Khoảng cách giữa hai bàn tay phải nhỏ hơn khoảng cánh giữa hai vai. Nâng lên và hạ xuống hai quả tạ tay trong khi cùi chỏ luôn sát vào cạnh sườn. Lặp lại .
