Kinh doanh - Marketing
Kinh tế quản lý
Biểu mẫu - Văn bản
Tài chính - Ngân hàng
Công nghệ thông tin
Tiếng anh ngoại ngữ
Kĩ thuật công nghệ
Khoa học tự nhiên
Khoa học xã hội
Văn hóa nghệ thuật
Sức khỏe - Y tế
Văn bản luật
Nông Lâm Ngư
Kỹ năng mềm
Luận văn - Báo cáo
Giải trí - Thư giãn
Tài liệu phổ thông
Văn mẫu
Tài liệu HOT
Tìm
Danh mục
Kinh doanh - Marketing
Kinh tế quản lý
Biểu mẫu - Văn bản
Tài chính - Ngân hàng
Công nghệ thông tin
Tiếng anh ngoại ngữ
Kĩ thuật công nghệ
Khoa học tự nhiên
Khoa học xã hội
Văn hóa nghệ thuật
Y tế sức khỏe
Văn bản luật
Nông lâm ngư
Kĩ năng mềm
Luận văn - Báo cáo
Giải trí - Thư giãn
Tài liệu phổ thông
Văn mẫu
Thông tin
Điều khoản sử dụng
Quy định bảo mật
Quy chế hoạt động
Chính sách bản quyền
0
Trang chủ
Giải Trí - Thư Giãn
Thể dục thể thao
Ebook Những bài tập tạ đôi: Phần 2 - Trịnh Quốc Dương
TAILIEUCHUNG - Ebook Những bài tập tạ đôi: Phần 2 - Trịnh Quốc Dương
Tiếp nối phần 1, phần 2 Ebook Những bài tập tạ đôi do Trịnh Quốc Dương biên soạn trình bày các động tác phát triển cơ chân, các bài tập liên hoàn. Đây là tài liệu tham khảo hữu ích cho những ai yêu thích bộ môn thể thao này. | ĐỘNG TÁC PHÁT TRIỂN cơ CHÂN Động tác 65 Đứng kiêng gót tập cơ tam đầu cẳng chân. Tư thế chuẩn bị Hai chân đứng rộng bằng vai nửa bàn chân trước đặt trên 1 tấm ván cao từ 5-8cm. Nửa bàn chân sau trên nền nhà hai tay cầm tạ đặt sát vai. 1. Dùng lực của nửa bàn chân trên đẩy người kiễng trên tấm ván. 2. Hạ chân xuống trở về tư thế ban đầu. Nhịp chậm. Tặp từ 8-12 lần. Động tác 66 Đứng ưên mũi bànchân tập cơ cẳng chân. Tư thế chuẩn bị Một chân co chân phải bàn chân tỳ vào gối chân trái. Tay phải tựa vào tường hoặc 1 vật nào đó để giữ 44 thăng bàng. Tay trái cầm tạ để trên vai. Chân ưái gót chạm đất mũi kê lên một miếng ván cao từ 5-8cm. 1. Dùng lực của chân đẩy người đứng lên miếng ván bằng nửa bàn chân trước. 2. Hạ chân xuống trở về tư thế chuẩn bị ban đầu. Nhịp chậm. Tập 10-12 lần mỗi chân. Động tác 67 Tập cơ duỗi bàn chân. Tư thế chuẩn bị Ngồi trên ghế đặt hai gót chân lên trên tấm ván cao 5-8cm. Dùng dây mềm buộc tạ vào hai chân. 1. Cùng lúc hoặc tập luân phiên từng chân đưa bàn chân buộc tạ lên cao gót chân không được tách rời khỏi ván. 2. Hạ chân xuống vị trí ban đầu. Nhịp trung bình. Tập 12-15 lần. Chú ý Thở sâu không nín thở. 45 Động tác 68 Tập cơ duỗi đùi. Tư thế chuẩn bị Ngồi trẽn ghế hai bàn chân buộc tạ ở phía trước. 1. Cùng ỉúc hoặc luân phiên từng chân làm động tác nâng tạ lên cao càng cao càng tốt . 2. Hạ chân xuống về tư thế chuẩn bị ban đầu. Nhịp trung bình. Tập 8-12 lần mỗi chân. Chú ý thở sâu không nín thở. Động tác 69 Ngồi xuống đứng ỉên tập cơ tứ đầu đùi. Tư thế chuẩn bị Đứng thẳng hai chan sát nhau hai tay earn tạ để phía sau mông. 1. Từ từ làm động tác ngồi xuống thân ưên thẳng hai bàn chân kiễng gót. 2. Từ từ đứng lên trở về tư thế chuẩn bị. Nhịp trung bình. Tập 8-12 lần. Chú ý Khi ngồi xuống hít vào khi đứng lên thở ra. .
Hạnh Linh
90
30
pdf
Báo lỗi
Trùng lắp nội dung
Văn hóa đồi trụy
Phản động
Bản quyền
File lỗi
Khác
Upload
Tải xuống
đang nạp các trang xem trước
Không thể tạo bản xem trước, hãy bấm tải xuống
Tải xuống
TÀI LIỆU LIÊN QUAN
Ebook Những bài tập tạ đôi: Phần 1 - Trịnh Quốc Dương
43
82
0
Ebook Những bài tập tạ đôi: Phần 2 - Trịnh Quốc Dương
30
77
0
Bài tập thể hình đối với tạ đôi
3
102
0
Những bài tập tạ đôi part 1
7
94
0
Những bài tập tạ đôi part 2
7
84
0
Những bài tập tạ đôi part 3
7
44
0
Những bài tập tạ đôi part 4
7
53
0
Những bài tập tạ đôi part 5
7
46
0
Những bài tập tạ đôi part 6
7
51
0
Những bài tập tạ đôi part 7
7
51
0
TÀI LIỆU XEM NHIỀU
Một Case Về Hematology (1)
8
461867
55
Giới thiệu :Lập trình mã nguồn mở
14
22643
59
Tiểu luận: Tư tưởng Hồ Chí Minh về xây dựng nhà nước trong sạch vững mạnh
13
10892
529
Câu hỏi và đáp án bài tập tình huống Quản trị học
14
10066
446
Phân tích và làm rõ ý kiến sau: “Bài thơ Tự tình II vừa nói lên bi kịch duyên phận vừa cho thấy khát vọng sống, khát vọng hạnh phúc của Hồ Xuân Hương”
3
9519
104
Ebook Facts and Figures – Basic reading practice: Phần 1 – Đặng Tuấn Anh (Dịch)
249
8281
1125
Tiểu luận: Nội dung tư tưởng Hồ Chí Minh về đạo đức
16
8238
423
Mẫu đơn thông tin ứng viên ngân hàng VIB
8
7864
2220
Đề tài: Dự án kinh doanh thời trang quần áo nữ
17
6687
253
Vật lý hạt cơ bản (1)
29
5770
85
TỪ KHÓA LIÊN QUAN
Thể dục thể thao
Bài tập tạ đôi
Phương pháp tập tạ đôi
Kỹ thuật tập tạ đôi
Động tác tập tạ đôi
Bài tập thể hình
Động tác phát triển cơ chân
Động tác phát triển cơ tay
thể dục thể thao
giải trí
thư giãn
bài tập ngực
bài tập vai
Tập thể hình
phương pháp tập thể hình
kinh nghiệm tập thể hình
cẩm nang tập thể hình
cách tập thể hình
TÀI LIỆU MỚI ĐĂNG
Đánh giá hao mòn và độ tin cậy của chi tiết và kết cấu trên đầu máy diezel part 3
12
305
0
27-04-2024
Sáng tạo trong thuật toán và lập trình với ngôn ngữ Pascal và C# Tập 2 - Chương 4
47
246
1
27-04-2024
Trading Strategies Profit Making Techniques For Stock_3
23
184
0
27-04-2024
Báo cáo nghiên cứu khoa học " KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU BƯỚC ĐẦU VỀ THIÊN ĐỊCH CHÂN KHỚP TRÊN CÂY THANH TRÀ Ở THỪA THIÊN HUẾ "
7
175
0
27-04-2024
Diseases of the Liver and Biliary System - part 1
33
124
0
27-04-2024
Bài Tiểu Luận Chuyên Đề Tổ Chức Hoạt Động Nhận Thức Trong Dạy Học Vật Lý " Định Luật Ôm Cho Các Loại Đoạn Mạch Chứa Nguồn Điện"
10
150
3
27-04-2024
Christmas Meditations on the Twelve Holy Days
173
104
0
27-04-2024
Gastroenterology an illustrated colour text - part 10
10
89
0
27-04-2024
A Practical Guide for Health Researchers - part 7
24
108
0
27-04-2024
báo cáo hóa học:" Journal of the International AIDS Society: an important step forward"
2
84
0
27-04-2024
TÀI LIỆU HOT
Mẫu đơn thông tin ứng viên ngân hàng VIB
8
7864
2220
Giáo trình Tư tưởng Hồ Chí Minh - Mạch Quang Thắng (Dành cho bậc ĐH - Không chuyên ngành Lý luận chính trị)
152
5737
1368
Ebook Chào con ba mẹ đã sẵn sàng
112
3767
1231
Ebook Tuyển tập đề bài và bài văn nghị luận xã hội: Phần 1
62
5319
1136
Ebook Facts and Figures – Basic reading practice: Phần 1 – Đặng Tuấn Anh (Dịch)
249
8281
1125
Giáo trình Văn hóa kinh doanh - PGS.TS. Dương Thị Liễu
561
3499
643
Tiểu luận: Tư tưởng Hồ Chí Minh về xây dựng nhà nước trong sạch vững mạnh
13
10892
529
Giáo trình Sinh lí học trẻ em: Phần 1 - TS Lê Thanh Vân
122
3684
525
Giáo trình Pháp luật đại cương: Phần 1 - NXB ĐH Sư Phạm
274
4046
515
Bài tập nhóm quản lý dự án: Dự án xây dựng quán cafe
35
4128
480
Đã phát hiện trình chặn quảng cáo AdBlock
Trang web này phụ thuộc vào doanh thu từ số lần hiển thị quảng cáo để tồn tại. Vui lòng tắt trình chặn quảng cáo của bạn hoặc tạm dừng tính năng chặn quảng cáo cho trang web này.