TAILIEUCHUNG - Tập luyện sức mạnh cho vai và tay

Tập luyện sức mạnh cho vai và tay .Bạn đang ở tuổi thanh niên hay tráng niên, bạn là người lao động, bạn muốn có sức mạnh và sự dẻo dai để làm việc?! Những bài tập sau giúp bạn tăng cường sự khỏe mạnh và mức độ dẻo dai của các cơ bắp ở vùng vai và cánh tay. | o o Tập luyện sức mạnh cho vai và tay o o Bạn đang ở tuổi thanh niên hay tráng niên bạn là người lao động bạn muốn có sức mạnh và sự dẻo dai để làm việc Những bài tập sau giúp bạn tăng cường sự khỏe mạnh và mức độ dẻo dai của các cơ bắp ở vùng vai và cánh tay. Chuẩn bị Mỗi bộ bài tập nên được thực hiện luân phiên mỗi tuần cùng 2 ngày nghỉ để phục hồi thể lực. Giữa mỗi động tác cơ thể bạn cần 3 phút thư giãn để thả lỏng các cơ bắp. Những động tác tập luyện giúp cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai là điều mà bất cứ chàng trai nào cũng nên thực hiện. Chúng giúp bạn có một thân hình khỏe khoắn và tinh thần sảng khoái sau mỗi lần tập. Thẩm định lực kéo của tay bạn khởi động bằng các động tác kéo tay trên xà đơn từ 8 - 10 lần. Hai cánh tay dang rộng hơn vai lòng bàn tay hướng ra trước nắm chặt vào xà. Bắt đầu bằng việc treo người lên xà kéo tay nâng người lên cho đến khi cằm vượt qua xà rồi thả lỏng để cơ thể trở về tư thế ban đầu. Bạn có thể bắt chéo 2 bàn chân vào nhau để nâng người nhẹ nhàng hơn hoặc hai chân buông thẳng H1 . Xây dựng quyết tâm cao lúc đầu bạn không thể thực hiện nổi một động tác kéo thả hãy tự động viên mình cố gắng nhiều hơn nữa nhằm đạt đến mục tiêu kéo thả 8 - 10 lần. Muốn vậy bạn kéo thả tuần đầu 3 lần các tuần sau tăng lên 5 7 8 10 lần. Bộ bài tập 1 Kéo xà đơn thực hiện như động tác bạn đã tập trong bước chuẩn bị kéo thả được 5 lần thì nên nghỉ 1 - 2 phút H2 . Tập tạ tay dùng 1 cặp tạ 1 5 - 2kg. 2 bàn tay nắm lấy 2 quả tạ lòng bàn tay để ngửa cánh tay để dưới tầm vai gối hơi khuỵu xuống nghiêng phần thân trên về phía trước gần như là song song so với mặt đất từ từ kéo và nâng khuỷu tay về phía sau cho đến khi khuỷu tay cao hơn thân trên giữ ở tư thế này trong vài giây sau đó đưa cánh tay về vị trí ban đầu. Hai tay nên thực hiện động tác cùng lúc. Lặp lại động tác 6 - 8 lần H3 . Gập khuỷu tay đứng thẳng người 2 tay duỗi thẳng cặp sát thân mình cẳng tay hướng ra ngoài mỗi tay nắm một quả tạ lòng bàn tay để ngửa khép chặt cánh tay vào nách từ từ co cẳng .

• Y học thường thức
• uyện sức mạnh cho vai và tay
• y học cổ truyền
• trị bệnh dân gian
• cây thuốc nam
• bí quyết sử dụng thuốc nam hiệu quả
• Thuốc Nam chữa bệnh
• Thuốc hay từ nhót
• Thuốc hay từ thảo dược
• rắn trị bệnh
• Thuốc ta trị trứng cá
• Thuốc từ cây đào
• Tim lợn hâm thuốc chữa nhiêu bệnh
• Vị thuốc quý trị ung thư
• Vị thuốc từ vỏ thân cây gạo
• Trái bơ bổ dưỡng trị bệnh
• Thần khúc kiện tỳ
• Thịt trâu
• bổ khí huyết
• phòng chống hen phế quản
• thanh nhiệt
• trấn kinh
• Xa tiền thanh nhiệt
• lợi thủy
• Xoa bóp giúp kéo dài tuổi thọ