TAILIEUCHUNG - Hướng dẫn 10 động tác phòng tê chân, tay

Các động tác về chân, tay rất quan trọng khi tập khí công, bởi sẽ làm cho cơ thể thư giãn, các cơ mềm mại để những bước tập sau được tốt. Mặt khác, những động tác này sẽ giúp ích cho việc phòng và hỗ trợ điều trị các bệnh tê tay, chân. Bóp và xát chân: Ngồi trên giường hoặc ghế, duỗi thẳng chân, hai bàn tay cùng nắm cổ chân, ngón tay cái phía trước, các ngón khác phía sau rồi bóp từ gót chân lên đùi 3 lần, sau đó hai tay ôm lấy cổ chân. | r 1 A A F 1 A Hướng dân 10 động tác phòng tê chân tay Các động tác về chân tay rất quan trọng khi tập khí công bởi sẽ làm cho cơ thể thư giãn các cơ mềm mại để những bước tập sau được tốt. Mặt khác những động tác này sẽ giúp ích cho việc phòng và hỗ trợ điều trị các bệnh tê tay chân. Bóp và xát chân Ngồi trên giường hoặc ghế duỗi thẳng chân hai bàn tay cùng nắm cổ chân ngón tay cái phía trước các ngón khác phía sau rồi bóp từ gót chân lên đùi 3 lần sau đó hai tay ôm lấy cổ chân rồi xát mạnh từ cổ chân lên đùi 5 lần. Làm sang chân kia trình tự cũng tương tự như vậy. . 2 Day hoặc xoa hai đầu gối Chân duỗi thẳng hoặc để co hai lòng bàn tay úp vào hai xương bánh chè rồi day hoặc xoa đầu gối 20 lần . 3 Quay bàn chân Chân duỗi thẳng lần lượt mỗi chân tự quay bàn chân theo hai chiều mỗi chiều 10 vòng. . 4 Xát gan bàn chân Bàn chân này để lên đùi chân kia tay cùng bên kéo căng gan bàn chân lòng bàn tay kia xát nhẹ gan bàn chân 30 - 50 lần rồi đổi bên . 5 Luyện tay - vận động hai vai Hai tay để ở lòng không động đậy ngồi thẳng rồi vận động hai vai theo hướng tròn từ sau ra trước và ngược lại mỗi bên 10 vòng. . 6 Hai tay đỡ trời Hai tay để ngang bụng ngón tay đan vào nhau bàn tay úp xuống đất từ từ nâng lên ngang mũi ngửa bàn tay lên trời và đưa thẳng tay lên ngẩng đầu nhìn theo hít vào. Sau đó vòng tay ngang ra hai bên và đưa xuống ngang hông thở ra làm 5 lần như thế. . 7 Vận động hai vai Mỗi hướng 10 vòng. . 8 Vận động cổ tay Quay tròn cổ tay theo hai chiều mỗi bên 10 vòng. . 9 Xát mu bàn tay Bàn tay nọ xát mạnh mu bàn tay kia 10 lần rồi đổi bên. . 10 Bóp và xát tay Dùng tay nọ bóp tay kia từ cổ tay lên vai 3 lần rồi xát mạnh từ phía trong cổ tay phía ngón tay út lên nách từ vai xuống phía ngoài cổ tay phía ngón cái 5 lần rồi đổi .

• Sức khỏe phụ nữ
• cách để giảm cân
• chăm sóc sắc đẹp
• phụ nữ làm đẹp
• bí quyết làm đẹp
• tình dục ở nữ giới
• tài liệu giảm cân
• bí quyết để giảm cân
• mẹo để giảm cân
• kinh nghiệm về giảm cân
• Bí mật giảm cân
• Cách giảm cân
• Bí quyết giảm cân
• Biện pháp giảm cân
• Cẩm nang giảm cân
• Thời trang làm đẹp
• Thực phẩm giảm cân
• Mẹo giảm cân
• Cẩm nang làm đẹp
• phương pháp giảm cân
• cách giảm cân hiệu quả
• tập luyện thể dục
• các bài thể dục
• giảm cân sau sinh hiệu quả
• thực phẩm dinh dưỡng
• làm sao để giảm cân
• tăng cân
• giảm cân
• cách bảo quản thức ăn
• dinh dưỡng tốt cho sức khỏe
• bí quyết giảm cân hiệu quả
• bệnh béo phì
• phòng tránh béo phì
• nguyên nhân bị béo phì
• tình trạng thừa cân
• Ăn đúng cách để giảm cân
• Cách ăn kiêng
• Lên kế hoạch giảm cân
• Ăn uống hiệu quả
• Ăn uống giảm cân
• Thực phẩm giúp thon thả
• Cách giảm câm
• Ăn thế nào để thon thả hơn
• Thức ăn giảm cân
• Thức ăn giữ dáng
• mẹo làm đẹp
• cách làm đẹp da
• cách làm đẹp tóc
• thời trang phụ nữ
• bí kíp giảm cân
• cách hay giảm cân
• y học thường thức
• kiến thức y học
• y học cơ sở
• bí kíp làm đẹp
• giảm cân không đúng cách
• tác hại của giảm cân
• bữa ăn của người Việt
• ẩm thực Việt Nam
• khuynh hướng ẩm thực
• Thực phẩm giúp da đẹp
• chăm sóc da
• trang điểm mắt
• cách trị mụn
• cách giảm cân sau sinh
• làm đẹp của phụ nữ sau khi sinh
• giảm cân sau sinh
• chăm sóc sức khỏe
• sức khỏe con người
• trà xanh
• thực đơn dinh dưỡng
• thức ăn dinh dưỡng
• dinh dưỡng cho mọi người
• chăm sóc răng miệng
• mẹo hay cho phụ nữ
• Cách chăm sóc da
• giữ vóc dáng cơ thể
• bí quyết chống lão hóa
• cách dưỡng da
• cách chống lão hóa da