TAILIEUCHUNG - Chất béo trong chế độ ăn: Thấp bao nhiêu là vừa?

Không béo, ít béo, giảm béo, nhẹ. Từ súp đến quả hạch, những sản phẩm được gắn vô số từ hạn định về chất béo - tất cả đều nhắc bạn giữ khẩu phần chất béo ở mức thấp. Nhưng thấp bao nhiêu thì vừa? Những hướng dẫn hiện nay khuyên người Mỹ khỏe mạnh không ăn quá 30% tổng lượng calo từ chất béo. Tuy nhiên, nếu theo các phương tiện thông tin đại chứng, bạn có thể đã đọc hoặc nghe nói về chế độ ăn hạn chế chất béo xuống mức 10% hoặc ít hơn. Nếu. | Chất béo trong chế độ ăn Thấp bao nhiêu là vừa Không béo ít béo giảm béo nhẹ. Từ súp đến quả hạch những sản phẩm được gắn vô số từ hạn định về chất béo - tất cả đều nhắc bạn giữ khẩu phần chất béo ở mức thấp. Nhưng thấp bao nhiêu thì vừa Những hướng dẫn hiện nay khuyên người Mỹ khỏe mạnh không ăn quá 30 tổng lượng calo từ chất béo. Tuy nhiên nếu theo các phương tiện thông tin đại chứng bạn có thể đã đọc hoặc nghe nói về chế độ ăn hạn chế chất béo xuống mức 10 hoặc ít hơn. Nếu chế độ ít chất béo là tốt thì chế độ ăn ít chất béo hơn có tốt hơn Không nhất thiết bạn không nên chỉ nhìn vào một mình chất béo. Nhu cầu chất béo được xem xét trong bức tranh toàn cảnh của chế độ ăn và lối sống lành mạnh. Chất béo theo những con số Các chuyên gia y tế và dinh dưỡng của Viện Y học thuộc Hội Khoa học Quốc gia Mỹ khuyên chất béo không nên chiếm quá 35 lượng calo hằng ngày. Các chuyên gia cũng khuyên không quá 8-10 tổng lượng calo có nguồn gốc từ chất béo no. Đối với người có cholesterol cao con số này có khác chút ít. Ví dụ không quá 7 số calo có nguồn gốc từ chất béo no. Những con số này là giới hạn trên. Tuy nhiên không có giới hạn dưới và đó là nơi nhiều thắc mắc nảy sinh. Vậy thì bạn có thể giảm chất béo xuống thấp đến mức nào mà vẫn có được những lợi ích sức khỏe Một nghiên cứu đã chứng minh rằng chế độ ăn chủ yếu là thực vật và rất ít chất béo - 15 hoặc dưới 15 tổng lượng calo từ chất béo - kết hợp với luyện tập hằng ngày và những kỹ thuật giảm stress có thể thực sự đẩy lùi tiến triển của bệnh tim. Tuy nhiên những người tham gia trong nghiên cứu này được giám sát chặt chẽ. Và điều xảy ra trong một nghiên cứu được giám sát chặt chẽ có thể không giống với kết quả thu được ở nhà. Trên thực tế các chuyên gia dinh dưỡng lo ngại rằng những nỗ lực không được giám sát nhằm làm giảm đáng kể khẩu phần chất béo có thể nguy hiểm vì nhiều lý do - Áp dụng không đúng thậm chí một chế độ ăn ít béo cũng có thể dẫn đến tăng cân. Điều đó xẩy ra nếu bạn giảm chất béo nhưng lại ăn thừa calo do

• Y học thường thức
• chế độ ăn
• chế độ dinh dưỡng
• dinh dưỡng phòng bệnh
• tập luyện cho sức khỏe
• kiến thức y học
• Dinh dưỡng bệnh lý
• Chế độ ăn trong bệnh thần kinh
• Chế độ ăn cho bệnh gan mật
• Chế độ ăn trong bệnh gout
• Chế độ ăn cho bệnh nhân bỏng
• Chế độ ăn cho bệnh nhân ung thư
• Chế độ ăn uống hợp lí
• Chế độ ăn uống
• Chế độ ăn hợp lí
• Ăn mọi thứ trong kiểm duyệt
• Chế độ ăn uống đảm bảo
• Giáo trình nghề Kỹ thuật chế biến món ăn
• Giáo trình ngành Du lịch khách sạn
• Giáo trình Chế biến món ăn
• Chế biến món ăn
• Kỹ thuật chế biến món ăn
• Kỹ thuật chế biến món ăn Việt Nam
• Thực hành nghề chế biến món ăn
• Giáo trình Chế biến món ăn tại cơ sở
• Quy trình kỹ thuật chế biến món ăn
• Tổ chức kinh doanh ăn uống
• Giáo trình Du lịch Khách sạn
• Sơ chế thực phẩm
• Giáo trình Chế biến bánh
• Chế biến món ăn tráng miệng
• Kỹ thuật chế biến bánh
• Món ăn tráng miệng Á
• Món ăn tráng miệng Âu
• Bệnh nhân suy tim
• Chế độ ăn cho bệnh nhân suy tim
• Tư vấn chế độ ăn cho bệnh nhân suy tim
• Quản lý bệnh nhân suy tim ngoại viện
• Phương pháp làm chín món ăn
• Cơ sở kinh doanh ăn uống
• Giáo trình Thực tập cơ bản
• Thực tập chế biến món ăn
• Chế biến món ăn tại cơ sở
• Vấn đề ăn uống của trẻ
• ăn uống quá độ
• chế độ ăn kiêng
• chế độ ăn cho người bệnh
• chăm sóc sức khỏe
• bí quyết chăm sóc sức khỏe
• Y học cổ truyền
• ăn cho đàn ông
• Chế độ ăn không tốt
• Chế độ ăn khi tập thể hình
• bảo vệ sức khỏe
• Chế độ ăn hợp lý
• Giáo trình Quản trị tác nghiệp
• Quản trị bộ phận chế biến món ăn
• Quản trị kế hoạch sản xuất chế biến
• Sản xuất chế biến món ăn
• Kỹ thuật cắt thái tỉa hoa
• Luận án Tiến sĩ Y học
• Dinh dưỡng tiết chế
• Tình trạng tăng Acid Uric huyết thanh
• Chế độ ăn ở người 30 tuổi trở lên
• Hiệu quả can thiệp chế độ ăn
• Sức khỏe cộng đồng
• chế độ ăn uống khoa học
• Ăn kiêng cho trẻ
• Món ăn cho người tập thể hình
• chế độ ăn uống tập thể hình
• ăn uống hợp lý
• sức khỏe trẻ em
• bệnh thường gặp ở trẻ
• sức khỏe
• chế độ ăn uống cho trẻ 1 tuổi
• Dùng chế độ ăn uống ít muối
• Ăn uống ít muối
• Muối sodium tự nhiên
• Bột Nổi Không Có Muối