TAILIEUCHUNG - Tập tạ cho dẻo dai cơ thể

Tập thể dục với quả tạ là một cách tập thể dụng phổ biến hiện nay. Chỉ cần một quả tạ 1-2 cân và một quả bóng là bạn có thể thực hiện bài tập, tạo sức dẻo dai cũng như săn chắc cho cơ thể. Rèn luyện cơ bắp Rèn luyện cơ bắp - Ngồi trên quả bóng với đầu gối vuông góc với mặt đất, giữ 2 quả tạ trên 2 | Tập tạ cho dẻo dai cơ thể Nguồn Tập thể dục với quả tạ là một cách tập thể dụng phổ biến hiện nay. Chỉ cần một quả tạ 1-2 cân và một quả bóng là bạn có thể thực hiện bài tập tạo sức dẻo dai cũng như săn chắc cho cơ thể. Rèn luyện cơ bắp Rèn luyện cơ bắp - Ngồi trên quả bóng với đầu gối vuông góc với mặt đất giữ 2 quả tạ trên 2 tay. - Chân bước đi cho đến khi lưng và đầu của bạn nằm trên bóng sau đó nâng hông tạo thẳng một đường thẳng với thân. - Duỗi cánh tay hướng lên trần nhà sau đó uốn cong khuỷu tay rồi hạ thấp hai quả tạ ra phía sau và cố gắng giữ thẳng tay. - Số lần thực hiện 15 lần. Luyện tập vai lưng và các cơ bắp Luyện tập vai lưng các cơ bắp - Hai chân đứng ở tư thế hông nở tay phải giữ hai quả tạ. - Chân phải lùi về sau uốn gối nhẹ nhàng. Tiếp đó đặt tay trái lên đùi trái. - Duỗi thẳng tay đổ xuống vai đồng thời uốn cong khuỷu tay để dồn trọng lượng vào vị trí xương sườn. - Số lần thực hiện 12 lần Luyện tập vai và cơ bắp với tư thế bay Rèn luyện với tư thế bay - Giữ mỗi quả tạ ở một tay. Chân trụ là chân phải chân trái hướng về phía sau. - Lưng thẳng và dồn trọng lượng dưới vai từ từ ngả người về phiá trước. - Khi giơ chân trái về phía sau bạn nâng hai tay sang ngang và vươn thân về phía trước cho tới khi toàn thân thăng bằng. - Số lần thực hiện 12 lần Tập với tư thế ngồi xổm và dồn trọng lượng trước ngực Tập với tư thế ngồi xổm a và dồn trọng lực về trước ngực b a. Giữ mỗi tay 1 quả tạ đứng với vai thả lỏng. Ngồi xổm và dồn trọng lượng về trước ngực hai khuỷu tay thì hướng ra ngoài. b. Thân ngưới hướng sang trái chân trái hướng ra sau tay phải cầm quả tạ hướng thẳng về phía trước. Và lại trở về tư thế ở phần a . Số lần thực hiện 24 lần. Rèn luyện lưng và cơ bắp Rèn luyện lưng và cơ bắp - Đứng với hông thả lỏng đầu gối co nhẹ mỗi tay giữ 1 quả tạ. - Nâng tay thẳng đến trước ngực bạn cố gắng không dịch chuyển khuỷu tay tiếp đó co tay phải về vai. - Số lần thực hiện động tác 12 lần Hãy thử sức mình với quả tạ 1-2 cân để biết rằng mình

• Thể dục thể thao
• thể dục thể thao
• giải trí
• thư giãn
• rèn luyện cơ bắp
• rèn luyện lưng
• Xuất phát thể dục thể thao
• Ý nghĩa thể dục thể thao
• Tầm quan trọng thể dục thể thao
• Xuất xứ thể dục thể thao
• Tìm hiểu thể dục thể thao
• Ebook Luật thể dục thể thao
• Luật thể dục thể thao
• Tìm hiểu Luật thể dục thể thao
• Nghiên cứu Luật thể dục thể thao
• Quy định Luật thể dục thể thao
• Thể dục thể thao cho mọi người
• Hồ Chí Minh với Thể dục thể thao
• Thể dục thể thao Việt Nam
• Vai trò của thể dục thể thao
• Quan niệm Hồ Chí Minh về thể thao
• Nền thể dục thể thao cách mạng
• Vai trò cán bộ thể dục thể thao
• Phương pháp thể dục thể thao
• Lý luận thể dục thể thao
• Phương tiện thể dục thể thao
• Phương pháp giáo dục thể chất
• Giáo dục thể dục thể thao
• Thực trạng phong trào thể dục thể thao
• Phong trào thể dục thể thao
• Thể dục thể thao quần chúng
• Thể thao học đường
• Thể thao thành tích cao
• Cơ sở thể thao
• Nguồn lực phát triển thể dục thể thao
• Cán bộ thể dục thể thao
• Bồi dưỡng cán bộ thể dục thể thao
• Nguồn lực cán bộ thể dục thể thao
• Lý luận và thực tiễn thể dục thể thao
• Phát triển nền thể dục thể thao cách mạng
• Y học thể dục thể thao
• Vệ sinh thể dục thể thao
• Vệ sinh và y học thể dục thể thao
• Kiểm tra y học thể dục thể thao
• Chấn thương thể thao
• Thể dục chữa bệnh
• Quản lý điểm tập luyện thể dục thể thao
• Điểm tập luyện thể dục thể thao có thu phí
• Trung tâm thể dục thể thao quần chúng
• Quản lý nhà nước về thể dục thể thao
• Câu lạc bộ thể dục thể thao
• Giải pháp phát triển thể dục thể thao
• Phát triển thể dục thể thao
• Xã hội hóa thể dục thể thao
• Nhu cầu nguồn nhân lực thể dục thể thao
• Nhân lực thể dục thể thao
• Đào tạo nguồn nhân lực thể dục thể thao
• Nghề nghiệp thể dục thể thao
• Mô hình phát triển thể dục thể thao
• Hoạt động thể dục thể thao
• Thực trạng dịch vụ thể dục thể thao
• Dịch vụ thể dục thể thao
• Phát triển dịch vụ thể dục thể thao
• Nhân khẩu học thể dục thể thao quần chúng
• Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên
• Đặc điểm tập luyện thể dục thể thao
• Cơ quan thể dục thể thao trung ương
• Hoạt động thể dục thể thao của Bác Hồ
• Cơ chế thể dục thể thao
• Sự nghiệp thể dục thể thao
• Huấn luyện thể thao
• Tâm lý thể dục thể thao
• Dinh dưỡng trong thể thao
• Khoa học thể dục thể thao
• Khoa học thể thao
• Giáo dục thể chất
• Thể dục thể thao ngoại khóa
• Công tác thể dục thể thao
• Quản lý thể dục thể thao
• Khái quát chung về thể dục thể thao
• Sự ra đời của thể dục thể thao
• Thể thao trong xã hội thị tộc
• Thể dục thể thao thời cổ đại
• Nhu cầu thể dục thể thao
• Tiêu chí xác định nhu cầu thể dục thể thao
• Công trình thể dục thể thao theo dân số
• Kỳ vọng của người tập thể dục thể thao
• Tập luyện thể thao trong điều kiện ở nhà
• Dịch vụ thể dục thể thao tại Việt Nam
• Tiêu dùng dịch vụ thể dục thể thao
• Phát triển thể thao Việt Nam
• Tuyên truyền thể dục thể thao
• Thể dục thể thao quần
• Hoạt động phát triển thể dục thể thao
• Các môn thể thao truyền thống
• Bài viết về thể thao
• Hoạt động ngoại khoá thể dục thể thao
• Phong trào tập luyện thể dục thể thao
• Đo lường thể thao
• Quản lí khoa học thể dục thể thao
• Phát triển kinh tế thể dục thể thao
• Kinh tế thể dục thể thao
• Công nghiệp thể thao
• Thị trường thể dục thể thao