TAILIEUCHUNG - 4 bài tập Yoga giúp ngủ sâu hơn

Một trong những nguyên nhân gây mất ngủ là do cột sống lưng cứng cản trở giấc ngủ. Một ngày đầy căng thẳng siết chặt các cơ bắp có thể làm bạn mệt mỏi. Cách đơn giản nhất giúp bạn thoải mái ngủ sâu hơn là thư giãn cơ bắp. | 4 bai tap Yoga giúp ngü sáu han Mot trong nhung nguyen nhán gáy mát ngü la do cot song lung cirng can tro giác ngü. Mot ngay day cang thang siet chat các co bap có the lam ban met moi. Cách don gian nhát giúp ban thoai mái ngü sáu hon la thu gian co bap. Canh báo Nhung ngubi mac benh dau lung nen can than khi thuc hien bai tap 1 va 2. Ngubi bi benh cao huyet áp tim mach dau lung nang hay mat kém thi nen tránh bai tap 3. Ngubi bi viem dot song co nen giu dau tren san khi thuc hien bai tap 4. Bai tap 1 1. Dúng khép chan lai va lung thang 2. Hit vao va hai tay gio thang len cao tren dau. 3. Tho ra va cúi ngubi ve phia trubc sao cho long ban tay thu gian tren san dau cham khbp goi. 4. Giu tu the 10-30 giay hit tho binh thubng. 5. Hit vao nang hai cánh tay len va phuc hoi vi tri ban dau. Bai tap 2 1. Ngồi với tư thế chân duỗi ra lưng thẳng. 2. Gập đầu gối lại và để hai bàn chân chạm vào nhau. 3. Nhẹ nhàng kéo bàn chân hướng về phía háng 4. Hít vào giơ hai cánh tay lên cao. Thở ra khi bạn cúi người về phía trướcvà thả lỏng hai cánh tay trên sàn như hình minh họa. 5. Giữ tư thế 10-30 giây hít thở bình thường. 6. Hít vào chậm chậm nâng hai cánh tay và cơ thể trở lại vị trí bắt đầu. Bài tập 3 1. Đứng thẳng hai chân dang rộng hơn vai. 2. Cúi người từ phần hông tay chạm sàn. 3. Hai tay giữ hai mắt cá chân như hình minh họa đầu chạm sàn. 4. Giữ tư thế 10-30 giây hít thở bình thường. 5. Chầm chậm trở lại tư thế ban đầu. Bài tập 4 1. Nằm ngửa hai tay thẳng bên hông. 2. Hít vào và nâng chân phải lên 3. Cong chân phải hai tay giữ đầu gối. Thở ra hai tay dùng sức ép vào đùi đầu gối cố găng ép sát vào ngực. 4. Giữ tư thế 10-30 giây hít thở bình thường. 5. Lặp lại với chân trái. 6. Bây giờ hít vào và nâng cả hai chân lên 7. Cong hai gối 2 tay ôm gối thở ra ép vào ngực. 8. Giữ tư thế 10-30 giây hít thở bình thường. 9. Duỗi thẳng chân và chầm chậm phục hồi vị trí ban .

• Thời trang - Làm đẹp
• Cách chăm sóc da
• giữ vóc dáng cơ thể
• cách giảm cân
• bí quyết chống lão hóa
• thời trang phụ nữ
• cách làm đẹp da
• cách làm đẹp tóc
• cách dưỡng da
• cách chống lão hóa da
• mẹo làm đẹp
• bí quyết làm đẹp
• Chăm sóc da mặt
• Bí quyết chăm sóc da
• Chăm sóc da mụn hiệu quả
• Chăm sóc da nhờn hiệu quả
• Chăm sóc da hỗn hợp hiệu quả
• Hướng dẫn cách chăm sóc da hiệu quả
• Cách chăm sóc da mặt
• Chăm sóc da mặt chống lão hóa
• Hướng dẫn cách chăm sóc da chống lão hóa
• Các bước chăm sóc da mặt
• Các bước chăm sóc da chống lão hóa
• Cách chăm sóc da ngày hè
• Chăm sóc da ngày hè đơn giản
• Cách chăm sóc da đơn giản và hiệu quả
• Các bước chăm sóc da ngày hè
• Chăm sóc da ngày hè hiệu quả
• Cách chăm sóc da nhờn
• Chăm sóc da nhờn ngày hè
• Các bước chăm sóc da
• Hướng dẫn cách chăm sóc da ngày hè
• Các bước chăm sóc da nhờn
• Hướng dẫn chăm sóc da khô
• Chăm sóc da khô
• Các bước chăm sóc da khô
• Cách chăm sóc da khô
• Hướng dẫn chăm sóc da mặt
• Chăm sóc da mặt tự nhiên
• Hướng dẫn cách chăm sóc da mặt
• Cách chăm sóc da mặt tự nhiên
• Lỗi khi chăm sóc da mụn
• Các bước chăm sóc da mụn
• Các lỗi khi chăm sóc da mụn
• Cách chăm sóc da mụn
• Những lỗi khi chăm sóc da
• Chăm sóc da mặt đúng cách
• Chăm sóc da mặt với dầu dừa
• Hướng dẫn chăm sóc da với dầu dừa
• Cách chăm sóc da với dầu dừa
• Chăm sóc da cho người thức đêm nhiều
• Chăm sóc da mùa hè
• Chăm sóc da mặt nhờn
• Dưỡng ẩm cho da mặt
• chăm sóc da bằng lô hội
• mẹo làm đẹp da
• cách chống lão hoá da
• kinh nghiệm chăm sóc da
• bí quyết làm đẹp da
• Chăm sóc da mặt hiệu quả nhất
• Chăm sóc da mặt hiệu quả tại nhà
• Cách chăm sóc da mặt tại nhà
• chăm sóc da mùa thu đông
• Bí quyết chăm sóc da dầu
• chăm sóc da và tóc của dâu tây
• Hướng dẫn chăm sóc da
• Chăm sóc da theo từng độ tuổi
• Cách chăm sóc da theo từng độ tuổi
• bí quyết chăm sóc làn da
• mẹo chăm sóc da
• Chế độ chăm sóc da mặt
• Chăm sóc da mặt sau mụn
• cách làm trắng da
• cách dưỡng da đẹp
• cách giữ da đẹp
• Da và chăm sóc da
• Cấu tạo da
• Phân loại da
• Chăm sóc da
• Cách phân biệt loại da
• Chức năng của da
• Tìm hiểu về lão hóa
• Phương pháp làm đẹp da
• Bi quyết chăm sóc da mặt
• Chăm sóc da nhờn
• Để lớp trang điểm bền màu
• mặt nạ chăm sóc da
• mẹo dưỡng da
• cẩm nang dưỡng da
• mẹo hay cho phụ nữ
• Cách trị mụn
• bảo vệ da mịn màng