TAILIEUCHUNG - Mẹo phòng ngừa loãng xương hiệu quả

Những bước đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả dưới đây sẽ giúp chị em phòng ngừa nguy cơ loãng xương. Kiểm soát cân nặng Béo phì là một nguyên nhân góp phần gây loãng xương. Vì vậy hãy luôn duy trì cân nặng hợp lý để không gây áp lực cho xương. | Mẹo phòng ngừa loãng xương hiệu quả Những bước đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả dưới đây sẽ giúp chị em phòng ngừa nguy cơ loãng xương. 1. Kiểm soát cân nặng Béo phì là một nguyên nhân góp phần gây loãng xương. Vì vậy hãy luôn duy trì cân nặng hợp lý để không gây áp lực cho xương. 2. Ăn các thực phẩm giàu calci Thiếu hụt calci có thể gây loãng xương. Do đó hãy tăng cường các thực phẩm giàu calci như sữa các sản phẩm từ sữa rau bina súp lơ hải sản. .trong chế độ ăn hàng ngày của bạn. 3. Không phớt lờ các dấu hiệu đau của cơ thể Đừng trì hoãn việc đi khám bác sĩ và kiểm tra xương nếu xuất hiện các dấu hiệu đau liên tục đặc biệt là đau khớp. 4. Không thực hiện chế độ giảm cân siêu tốc Ăn kiêng để giảm cân nhanh chóng là một trong những việc xấu nhất mà bạn làm đối với cơ thể mình. Tuyệt đối không áp dụng các hình thức ăn kiêng kiểu này vì nó có thể khiến cơ thể mất đi những dưỡng chất quan trọng như calci. 5. Tập thể dục đều đặn Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp xương duy trì độ linh hoạt dẻo dai mà còn rất tốt cho sức khỏe tổng thể. 6. Dùng các chất bổ sung calci sau khi mãn kinh Hormon estrogen bảo vệ xương sẽ giảm đáng kể sau khi mãn kinh vì vậy hãy bắt đầu dùng các chất bổ sung calci ngay khi chuyển sang giai đoạn mãn kinh. 7. Tắm nắng đúng cách Vitamin D được sản sinh khi cơ thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và đây cũng là loại vitamin không thể thiếu giúp cơ thể hấp thu và chuyển hóa calci. Phòng ngừa loãng xương Khi đã bị loãng xương phải điều trị tích cực và lâu dài. Các thuốc để điều trị tích cực đều khá đắt tiền nên chi phí điều trị thường quá cao so với mức sống của đa số nhân dân lao động. Chính vì vậy việc phòng ngừa bệnh có ý nghĩa rất lơn cả về mặt hiệu quả và kinh tế. 1. Việc đầu tiên và quan trọng nhất là bảo đảm khối lượng khoáng chất đỉnh của bộ xương cao nhất lúc trưởng thành. Một người khỏe mạnh thường có khối lượng xương đỉnh cao nhất ở độ tuổi 20 - 30. Nếu khối lượng xương đỉnh tăng 10 sẽ giảm được 50 nguy cơ gãy xương do loãng xương trong

• Y học thường thức
• Mẹo phòng bệnh loãng xương
• Bí quyết phòng bệnh
• Bệnh loãng xương
• Kinh nghiệm về bệnh loãng xương
• Chăm sóc bệnh loãng xương
• Bảo vệ sức khỏe
• kiến thức y học
• dinh dưỡng sức khỏe
• mẹo chăm sóc sức khỏe
• cách phòng trị bệnh
• sức khỏe cho mọi người
• mẹo bảo vệ sức khỏe
• bệnh ở người
• bệnh thường gặp
• chăm sóc người già
• chữa bệnh cho người già
• an toàn sức khỏe
• bệnh người già
• Sức khỏe người già
• ẩm thực và sức khỏe
• mẹo vặt bảo vệ sức khỏe
• cách chăm sóc sức khoẻ
• con người và tình dục
• sức khoẻ đời sống
• y tế sức khoẻ
• mẹo chăm sóc sức khoẻ
• các bệnh thường gặp
• y học phổ thông
• y học
• y học thường thức
• sức khỏe trẻ em
• chăm sóc sức khỏe trẻ em
• mẹo vặt chăm sóc trẻ em
• Massage gia đình
• Bảo vệ vẻ đẹp
• Làm cho cơ thể khỏe mạnh
• Massage tăng trí tuệ
• Bảo vệ sức khỏe tình dục
• Bảo vệ sức khỏe bà mẹ
• Sức khỏe sinh sản
• Bảo vệ sức khỏe trẻ em
• Chương trình làm mẹ an toàn
• Hệ thống bảo vệ sức khỏe
• phương pháp điều trị bệnh
• mẹo hay giúp bảo vệ sức khoẻ
• mẹo cần biết để bảo vệ sức khỏe
• kiến thức cơ sở
• chăm sóc sức khỏe
• y tế
• sức khỏe
• cách chăm sóc sức khỏe
• đông y chữa bệnh
• sức khỏe phụ nữ
• sức khỏe giới tính
• phương pháp chữa bệnh
• cách bảo vệ sức khỏe mùa đông
• một số bệnh thường gặp ở người
• sức khỏe người cao tuổi
• Xác định hàm lượng crinamidin
• Thuốc và thực phẩm bảo vệ sức khỏe
• Sắc ký khí khối phổ
• Thực phẩm bảo vệ sức khỏe
• bệnh thường gặp ở người
• y học cổ truyền
• đông y trị bệnh
• cách chăm sóc bé
• Bảo vệ đường tiêu hóa ở trẻ
• sức khỏe đời sống
• y học cơ sở
• bệnh ở người già
• bảo vệ sức khỏe người cao tuổi
• dụng cụ bảo vệ
• sức khỏe gia đình
• sức khỏe răng miệng
• bảo vệ răng
• chăm sóc răng
• tổng quát về răng miệng
• Ebook Thường thức bảo vệ sức khỏe mùa hạ
• Bảo vệ sức khỏe mùa hạ
• Thức ăn bảo vệ tim
• Món ăn chữa bệnh mạch vành của tim
• Món ăn bổ dưỡng vào mùa hè
• Cách ăn uống hợp lý trong mùa hè
• Thường thức bảo vệ sức khỏe mùa đông
• Sức khỏe mùa đông
• Món ăn bổ ích khí huyết
• Phòng chống lão suy
• Nguyên tắc bảo vệ sức khỏe
• Thường thức bảo vệ sức khỏe mùa xuân
• Bồi bổ sức khỏe
• Dinh dưỡng bốn mùa bằng đông y
• An toàn thực phẩm
• Bảo vệ môi trường
• Đảm bảo an toàn thực phẩm
• Lạm dụng thuốc bảo vệ thực vật
• Y tế sức khỏe
• Rửa tay bảo vệ sức khỏe
• sức khỏe cho bé
• Các thói quen xấu
• cách bảo vệ sức khỏe
• biện pháp tốt cho sức khỏe
• thực phẩm cho sức khỏe
• Dự thảo Chiến lược quốc gia
• Chiến lược bảo vệ sức khỏe nhân dân
• Chiến lược chăm sóc sức khỏe nhân dân
• Chiến lược nâng cao sức khỏe nhân dân
• Chiến lược quốc gia về sức khỏe
• Năng lực bảo vệ sức khỏe
• Chăm sóc sức khỏe cộng đồng
• Sức khỏe cộng đồng ở Tây Nguyên
• Nâng cao năng lực y tế
• Y tế tuyến cơ sở
• Bài giảng y học
• Chăm sóc sức khỏe tâm thần
• Sức khỏe tâm thần cộng đồng
• Công tác bảo vệ sức khỏe tâm thần
• Bảo vệ sức khỏe nhân dân
• Chăm sóc trẻ em dân tộc miền núi
• Bảo vệ sức khỏe trẻ em dân tộc miền núi
• Trẻ em dân tộc miền núi
• Chương trình chăm sóc sức khỏe trẻ em
• Chính sách chăm sóc sức khỏe trẻ em
• Giáo dục sức khỏe
• Công việc tốt cho sức khỏe
• Kinh nghiệm tăng cường sức khỏe
• Kiến thức chăm sóc sức khỏe
• Sức khỏe con người
• Tài liệu Sức khỏe trẻ em
• Bảo vệ tính mạng trẻ em
• Trẻ em Việt Nam
• Chi trả bảo hiểm y tế
• Tư vấn dinh dưỡng cho trẻ em
• Điều trị suy dinh dưỡng trẻ em
• bảo vệ mắt
• chăm sóc mắt
• sức khỏe môi trường
• dinh dưỡng người già
• thực đơn cho người già
• sức khoẻ người già