TAILIEUCHUNG - Phương pháp giúp bạn tăng cường sức dẻo dai cho các khớp

Tích cực vận động, lót đệm khi tham gia thể thao, hạn chế bài tập ảnh hưởng đến khớp, giảm cân, ăn nhiều cá, đi bộ nhanh là những cách đơn giản nhất giúp bạn tăng cường sức dẻo dai cho các khớp. | Phương pháp giúp bạn tăng cường sức dẻo dai cho các khớp Tích cực vận động lót đệm khi tham gia thể thao hạn chế bài tập ảnh hưởng đến khớp giảm cân ăn nhiều cá đi bộ nhanh. là những cách đơn giản nhất giúp bạn tăng cường sức dẻo dai cho các khớp. Tích cực vận động Vận động càng nhiều càng giúp giảm hiện tượng bị cứng khớp. Hãy thường xuyên thay đổi tư thế ngay cả khi bạn đang đọc sách làm việc xem tivi. Ngoài ra dành ít phút nghỉ ngơi và di chuyển vài vòng quanh bàn sau mỗi giờ ngay trong phòng làm việc. Tránh vận động quá sức Khi hoạt động quá sức hoặc chấn thương sụn ở cuối các khớp có thể bị vỡ co hẹp không gian hoạt động của các khớp và xương sẽ bị cọ xát với nhau. Khi đó chứng đau xương sẽ phát triển và có thể dẫn đến viêm sưng cứng khớp hoặc gây nên chứng viêm khớp xương mạn tính. Hãy chăm sóc xương ngay từ độ tuổi 35 trở đi để có hệ xương chắc khỏe trong tương lai. Lót đệm khi tham gia thể thao Nên trang bị đệm lót ở khuỷu tay và đầu gối khi tham gia các hoạt động có nguy cơ chấn thương cao như trượt băng đá bóng. Nếu thấy khớp cổ tay bị đau thì ổn định khớp bằng cách quấn dây đai quanh cổ tay khi chơi tennis hoặc golf. Giảm cân Mỗi một cân giảm đi có thể giúp giảm một áp lực bằng hơn 1kg lên đầu gối. Khối lượng cân thừa sẽ tạo thêm áp lực lên ở các khớp làm tăng nguy cơ vỡ sụn. Những người béo phì có thể mang trong người một lượng cao các chất gây viêm. Tránh duỗi cơ trước khi luyện tập Bởi việc này có thể gây căng cơ làm tăng nguy cơ bị chuột rút hoặc rách cơ. Tốt nhất chỉ nên thực hiện những thao tác như đá chân chậm vài lần trước lúc bơi. Như vậy không chỉ lợi cho cơ mà còn làm nới lỏng các khớp dây chằng và gân xung quanh khớp. Hạn chế bài tập ảnh hưởng đến khớp Chọn những bài tập tác động ít đến vùng khớp như chạy xe đạp và bơi lội. Những bài tập ảnh hưởng nhiều đến các khớp như đấm đá bao cát. có thể làm tăng nguy cơ chấn thương khớp và làm tổn hại sụn. Tăng sức dẻo dai của các cơ quanh khớp Các cơ ở bắp đùi yếu đi có thể làm tăng nguy cơ bị viêm .

• Y học thường thức
• chăm sóc sức khỏe
• kiến thức y học
• sức dẻo dai
• y tế cộng đồng
• sức khỏe
• sức khỏe con người
• Giáo trình Chăm sóc sức khỏe ban đầu
• Chăm sóc sức khỏe ban đầu
• Chiến lược chăm sóc sức khỏe ban đầu
• Biện pháp chăm sóc sức khỏe ban đầu
• Quy trình chăm sóc sức khỏe ban đầu
• Tài liệu Chăm sóc sức khỏe bà mẹ
• Chăm sóc sức khỏe bà mẹ
• Chăm sóc sức khỏe cho trẻ sơ sinh
• Hệ thống thông tin chăm sóc sức khỏe
• Nâng cao chất lượng chăm sóc sức khỏe
• tài liệu Chăm sóc sức khỏe phụ nữ
• hướng dẫn Chăm sóc sức khỏe phụ nữ
• bài giảng Chăm sóc sức khỏe phụ nữ
• đề cương Chăm sóc sức khỏe phụ nữ
• giáo trình Chăm sóc sức khỏe phụ nữ
• Xã hội học
• Hệ thống chăm sóc sức khỏe
• Hiện trạng chăm sóc sức khỏe
• Nhu cầu chăm sóc sức khỏe
• Vấn đề chăm sóc sức khỏe
• Chăm sóc sức khỏe sinh sản ở nữ vị thành niên
• Thực hành chăm sóc sức khỏe sinh sản vị thành niên
• Kiến thức chăm sóc sức khỏe sinh sản vị thành niên
• Thái độ chăm sóc sức khỏe sinh sản vị thành niên
• Yếu tố liên quan đến chăm sóc sức khỏe sinh sản
• Tài liệu Chăm sóc sức khỏe
• Quan điểm chăm sóc sức khỏe
• Hoạt động tốt cho sức khỏe
• Thông tin về sức khỏe
• Cách chăm sóc sức khỏe
• y tế
• y học thường thức
• bệnh thường gặp ở người
• y học cổ truyền
• đông y trị bệnh
• sức khỏe phụ nữ
• cách chăm sóc bé
• sức khỏe giới tính
• sức khỏe người cao tuổi
• Chăm sóc sức khoẻ sinh sản
• Dự án sức khỏe sinh sản
• Chất lượng chăm sóc sức khoẻ sinh sản
• Kế quả chất lượng chăm sóc sức khỏe sinh sản
• Chiến lược cải thiện chăm sóc sức khỏe sinh sản
• Tình hình sức khỏe sinh sản
• kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe
• bí quyết chăm sóc sức khỏe
• mẹo chăm sóc sức khỏe
• tài liệu về sức khỏe
• chăm sóc bàn tay
• Chăm sóc sức khỏe sinh sản
• Chương trình chăm sóc sức khỏe sinh sản
• Sức khỏe sinh sản
• Quản lý chương trình sức khỏe sinh sản
• Thống kê chăm sóc sức khỏe sinh sản
• Chăm sóc bà mẹ
• Sức khỏe trẻ em
• Chăm sóc sức khỏe trẻ em
• Chiến lược chăm sóc sức khỏe trẻ em
• Chăm sóc sức khỏe ban đầu trẻ em
• Chương trình Y tế quốc gia
• Chỉ tiêu chăm sóc sức khỏe
• Chăm sóc sức khỏe ở Việt Nam
• Chính sách sức khỏe
• Nhu cầu chăm sóc sức khỏe tại nhà
• Sức khỏe bệnh nhân sau ra viện
• Chăm sóc sức khỏe tại nhà
• Kiến thức chăm sóc sức khỏe
• Tiêm thuốc tại nhà
• một số bệnh thường gặp ở người
• phương pháp điều trị bệnh
• Chăm sóc sức khỏe sản phụ