TAILIEUCHUNG - 4 động tác cho đôi chân và vòng 3 sexy

Các bạn gái có thể tham khảo bài tập sau để đôi chân và vòng 3 thêm thon thả, săn chắc và sexy nhé! Chuẩn bị: - Chọn một thời điểm tiến hành tập, có thể vào sáng sớm hoặc chiều mát. - Một bộ đồ thể dục gọn gàng. - Lập kế hoạch tập luyện cụ thể và thường xuyên như sau: + Đối với mỗi động tác thực hiện 2 lần tập. + Thực hiện trọn bộ bài tập này từ 3 đến 4 lần/ tuần. + Luyện tập thường xuyên và lâu dài - Cuối cùng,. | 4 động tác cho đôi chân và vòng 3 sexy Các bạn gái có thể tham khảo bài tập sau để đôi chân và vòng 3 thêm thon thả săn chắc và sexy nhé Chuẩn bị - Chọn một thời điểm tiến hành tập có thể vào sáng sớm hoặc chiều mát. - Một bộ đồ thể dục gọn gàng. - Lập kế hoạch tập luyện cụ thể và thường xuyên như sau Đối với mỗi động tác thực hiện 2 lần tập. Thực hiện trọn bộ bài tập này từ 3 đến 4 lần tuần. Luyện tập thường xuyên và lâu dài - Cuối cùng hãy chuẩn bị để có một đôi chân thật xinh thôi. Động tác 1 Tác dụng Tập hông và đùi trong Thực hiện Đứng thẳng lưng. Hai chân rộng bằng vai. Hai tay chống hông. Giữ trọng lượng trên chân phải. Duỗi thẳng chân trái kể cả các ngón chân. Quét chân từ trong ra ngoài. Sau đó đưa chân trái về vị trí đứng ban đầu. Chuyển trọng lượng cơ thể sang chân trái và lập lại động tác cho chân phải. Lặp lại Thực hiện 8 đến 10 lần cho mỗi chân. Động tác 2 Tác dụng Tập hông và đùi Thực hiện Đứng thẳng lưng. Hai gót chân cách nhau bằng khoảng cách của vai. Hai chân hình chữ V rộng. Tay chống hông. Khịu chân trái đến mức có thể của bạn. Chân còn lại giữ thẳng. Sau đó đổi chân. Trong quá trình thực hiện giữ thẳng lưng và tay chống hông. Lặp lại thực hiện 8 đến 10 lần cho mỗi bên chân Động tác 3 Tác dụng Tập gối mông gân chân Thực hiện Nằm ngửa trên sàn nhà sạch. Hai tay song song với cơ thể dùng là điểm tựa khi bạn nâng mông lên. Kéo chân trái về phía mông bàn chân vẫn nằm trên sàn nhà sao cho khi nâng phần mông lên đầu gối trái tạo thành một góc 90 độ. Bắt đầu nâng mông lên giữ lưng thẳng. Chân phải duỗi thẳng và kéo nó lên cao đến mức có thể của .

• Thể dục thể thao
• thể dục thẩm mỹ
• luyện tập sức khỏe
• bài tập thể dục
• mẹo tập thể lực
• thể dục giảm cân
• thể dục dụng cụ
• Sử dụng botox trong thẩm mỹ
• bí quyết làm đẹp
• phẫu thuật thẩm mỹ nguy hiểm
• đánh box và aerobic
• phương pháp thể dục
• Tập thể dục giảm cân
• Thể dục thể thao
• Thể dục thể hình
• Tài liệu thể dục
• 7 lợi ích của tập thể dục
• Tập thể dục
• Vai trò của việc tập thể dục
• Tập thể dục với sức khỏe
• Nâng cao sức khỏe bằng tập thể dục
• Tập thể dục thẩm mỹ
• Cả nhà cùng tập thể dục
• mẹo tập thể dục
• Tập thể dục phòng tránh loãng xương
• Khoa học thể thao
• Bài viết về thể thao
• Bài tập thẩm mỹ
• Giáo dục thể chất
• Phương pháp giáo dục thể chất
• Mĩ học đại cương
• Giáo trình Mĩ học đại cương
• Quan hệ thẩm mỹ
• Chủ thể thẩm mỹ
• Các loại hình nghệ thuật
• Khách thể thẩm mỹ
• thu nhỏ lỗ chân lông
• vấn đề về da
• tẩy da chết