TAILIEUCHUNG - Làm sao để “tuổi vàng” vẫn khỏe?

Bạn muốn khỏe mạnh khi bạn ở độ tuổi 60 hoặc ngoài 60? Để duy trì được một sức khỏe tốt vào độ tuổi này, hãy tập cho mình những thói quen tốt về vận động và ăn uống. Vận động Khi ở độ tuổi này, những người già sẽ hay té ngã dẫn đến gãy xương và bị thương. Vận động sẽ làm cho xương và các bắp thịt chắc khỏe hơn, dẫn đến ít té ngã hơn và xương cũng không dễ gãy. Các chuyên gia khuyên rằng nên vận động ít nhất 30 phút trong một tuần,. | T A 4- Ẳ QCÀ Ẳ A Làm sao đê tuôi vàng vẫn khỏe Bạn muốn khỏe mạnh khi bạn ở độ tuổi 60 hoặc ngoài 60 Để duy trì được một sức khỏe tốt vào độ tuổi này hãy tập cho mình những thói quen tốt về vận động và ăn uống. Vận động Khi ở độ tuôi này những người già sẽ hay té ngã dẫn đến gãy xương và bị thương. Vận động sẽ làm cho xương và các bắp thịt chắc khỏe hơn dẫn đến ít té ngã hơn và xương cũng không dễ gãy. Các chuyên gia khuyên rằng nên vận động ít nhất 30 phút trong một tuần chia ra làm hai lần mỗi lần 15 phút. Vận động thường xuyên cũng tốt cho não của người già. Những nghiên cứu cho thấy rằng những người tập những động tác nhẹ nhàng chẳng hạn như đi bộ thì năng động và quyết đoán hơn người chẳng bao giờ vận động. Những bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp những người già mắc bệnh đái tháo đường hoặc bệnh tim khỏe hơn. Khi bắt đầu có thể các cơ bắp sẽ hơi bị nhức mỏi nhưng đừng xem đó là một cái cớ để ngừng vận động. Nhức mỏi này sẽ biến mất trong một vài ngày sau đó khi bạn đã quen với những bài tập này. Tuy nhiên trước khi tập bất cứ một bài tập thể dục nào đều nên gặp bác sĩ để được tư vấn. Trong các bài tập vận động nhẹ nhàng đi bộ là thích hợp nhất cho người già. Các chuyên gia khuyên rằng nên đi bộ hai lần mỗi ngày và mỗi lần kéo dài 15 phút. Hoặc nếu tập ba lần mỗi ngày thì mỗi lần đi bộ khoảng 10 phút. Đối với những người mới bắt đầu tập thể dục ở độ tuổi xế bóng thì tập với bạn bè sẽ tốt hơn và giúp họ thường xuyên tập luyện. Vì vậy các bác sĩ khuyên rằng nên rủ bạn bè hay hàng xóm đi bộ cùng. Nếu không có bạn có thể tập đi bộ với một con chó. Ngoài ra làm vườn câu cá bơi lội hoặc khiêu vũ cũng là những bài vận động nhẹ nhàng thích hợp cho người ở lứa tuổi này. Nếu chọn tập tạ thì hãy bắt đầu tập với những quả cân nhẹ khoảng dưới hai ký. Nếu không có quả cân bạn có thể tập với một quyển sách hoặc một chai nước khi bạn xem ti vi. Một cách khác để giúp các cơ bắp khỏe mạnh và dẻo dai là tập luyện với một dây kéo hai đầu. Ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều xơ Thực phẩm chứa .

• Sức khỏe người cao tuổi
• bệnh người cao tuổi
• chăm sóc người già
• dinh dưỡng người già
• thực đơn cho người già
• sức khoẻ người già
• Nguyên tắc khám bệnh ở người cao tuổi
• Bài giảng Khám bệnh người cao tuổi
• Bệnh lý người cao tuổi
• Bệnh mạn tính ở người cao tuổi
• Cách hỏi bệnh người cao tuổi
• Cách khám thực thể người cao tuổi
• Bệnh tim mạch ở người cao tuổi
• Bệnh xơ vữa động mạch ở người cao tuổi
• Tai biến mạch máu não ở người cao tuổi
• Đau thắt ngực ở người cao tuổi
• Nhồi máu cơ tim ở người cao tuổi
• Bệnh lý phổ biến ở người cao tuổi
• Chăm sóc sức khỏe người cao tuổi
• Cao huyết áp ở người cao tuổi
• Bệnh loãng xương
• Bệnh não suy
• Sổ tay y học người cao tuổi
• Người cao tuổi
• Y học người già
• Sổ tay y học
• Cá tính người cao tuổi
• tâm lý người cao tuổi
• Bệnh tim mạch người cao tuổi
• Bệnh lý thường gặp ở người cao tuổi
• Cách phòng bệnh ở người cao tuổi
• Đặc điểm người cao tuổi
• Bệnh lý ở người cao tuổi
• Các bênh lý thương gặp
• Cẩm nang dự phòng một số bệnh tim mạch
• Chữa bệnh vữa xơ động mạch ở người cao tuổi
• Quản lý sức khỏe người cao tuổi
• Chăm sóc người cao tuổi
• Cải thiện chất lượng sự sống người cao tuổi
• Nuôi dưỡng người cao tuổi
• Phục hồi chức năng bệnh nhân cao tuổi
• Đặc trưng của người cao tuổi
• Cơ cấu bệnh tật ở người cao tuổi
• Lời khuyên dinh dưỡng cho người cao tuổi
• Lời khuyên vận động cho người cao tuổi
• Sức khỏe người cao tuổi
• Thể dục dưỡng sinh
• Bệnh rối loạn trí nhớ
• Bệnh Alzheimer ở người cao tuổi
• Xơ vữa động mạch não
• Rối loạn trí nhớ người cao tuổi
• Bài thuyết trình
• Vấn đề sức khỏe người cao tuổi
• Tình hình chăm sóc người cao tuổi
• Hệ thống khám chữa bệnh
• Công cụ đánh giá nguy cơ té ngã
• An toàn người bệnh
• Người bệnh cao tuổi điều trị nội trú
• Nguy cơ té ngã ở người bệnh cao tuổi
• Nhu cầu về y học
• Tuổi tác con người
• chất dinh dưỡng
• người cao tuổi và những bệnh thường gặp
• người cao tuổi cần biết
• dinh dưỡng hợp lý đối với người cao tuổi
• bệnh xơ vữa động mạch
• đột quỵ não ở người cao tuổi
• bệnh loãng xương ở người già
• viêm đại tràng co thắt
• bệnh hen ở người cao tuổi
• suy dinh dưỡng ở người cao tuổi
• Cách trị bệnh
• bảo vệ sức khỏe người cao tuổi
• Phòng ngừa bệnh ở người cao tuổi
• cách chăm sóc sức khỏe
• bệnh thường gặp
• trầm cảm ở người cao tuổi
• Mô hình bệnh tật của người cao tuổi
• Bệnh tật của người cao tuổi
• Kế hoạch phòng bệnh cho người cao tuổi
• Sức khỏe cộng đồng
• Tai biến mạch máu não
• Bệnh cao huyết áp
• Phòng chữa bệnh ở người cao tuổi
• Nhồi máu cơ tim
• Ebook Người cao tuổi
• Bản chất của tuổi già
• Yếu tố tuổi thọ
• Bệnh của tuổi già
• Tâm lý tuổi già
• Đãng trí tuổi già
• Căng thẳng của tuổi già
• Thực phẩm cho người cao tuổi
• chữa bệnh ở người già
• chế độ dinh dưỡng người già
• dùng thuốc ở người già
• dinh dưỡng cho người cao tuổi
• triệu chứng lão hóa
• bệnh tật người già
• tuổi thọ và sức khỏe
• Nâng cao tuổi thọ người già
• Bệnh người già
• Cách phòng chống bệnh người già
• Âm thực liệu pháp
• Tuổi thọ con người
• sức khỏe người già
• bệnh ở người cao tuổi
• điếc ở người cao tuổi
• bệnh điếc
• phương pháp điều trị bệnh
• bài thuốc trị viêm loét
• bệnh thường gặp ở người già
• phòng trị bệnh cho người già
• Điều dưỡng
• Tâm sinh lý người cao tuổi
• Chăm sóc bệnh nhân tăng huyết áp
• Chăm sóc bệnh nhân suy tim