TAILIEUCHUNG - Bụng dưới phẳng và săn chắc

Để vùng bụng săn chắc, cần phải bắt các cơ bụng dưới làm việc. Nếu bạn đã sẵn sàng, hãy chọn loạt động tác dưới đây để khởi đầu. Trong tuần đầu tiên, lặp lại 10 lần cho mỗi một động tác. Trong tuần thứ hai, nâng thành mười lăm. Thời gian tập chỉ kéo dài 10 phút, không hơn. Ba lần một tuần là đủ 1. Làm mềm Đứng, hai chân hơi mở rộng, hai tay giơ lên quá đầu, bàn tay cầm một đôi tạ từ 500g đến 1kg (hoặc hai chai nước nhỏ), khuỷu tay hơi. | Bụng dưới phăng và săn chăc Để vùng bụng săn chắc cần phải bắt các cơ bụng dưới làm việc. Nếu bạn đã sẵn sàng hãy chọn loạt động tác dưới đây để khởi đầu. Trong tuần đầu tiên lặp lại 10 lần cho mỗi một động tác. Trong tuần thứ hai nâng thành mười lăm. Thời gian tập chỉ kéo dài 10 phút không hơn. Ba lần một tuần là đủ 1. Làm mềm Đứng hai chân hơi mở rộng hai tay giơ lên quá đầu bàn tay cầm một đôi tạ từ 500g đến 1kg hoặc hai chai nước nhỏ khuỷu tay hơi gập. Giữ lưng thẳng và nghiêng nhẹ người sang bên trái nhưng không được vặn người càng xa càng tốt. Giữ nguyên tư thế trong vài giây trở về tư thế đứng thẳng và lặp lại với bên phải. Các cơ được kích thích cơ xiên tạo dáng cho eo. 2. Kích thích Nằm ngửa hai chân gập bàn tay đặt dưới tai. Nâng hai bàn chân khỏi mặt đất một vài centimét và giữ nguyên tư thế. Nâng nửa người trên lên cao rồi hạ xuống. Lưu ý giữ cho hai bàn chân cách mặt đất trong suốt thời gian cử động. Các cơ được kích thích hai cơ thẳng phía trên nằm ở bụng trên phía trên rốn 3. Tạo dáng Nằm ngửa đầu và cổ thả lỏng bàn tay úp xuống đất gần mông bàn chân chống sát đất. Đưa đầu gối về phía ngực mông rời khỏi mặt đất sau đó từ từ hạ đầu gối trở về tư thế ban đầu Các cơ được kích thích các cơ bụng dưới nằm ở giữa rốn và xương mu. 4. Củng cố Nằm sấp gập khuỷu tay dồn trọng lượng vào cánh tay và mũi bàn chân. Cơ thể của bạn phải tạo thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân. Siết bụng và tưởng tượng rằng bạn đang đưa rốn ép sát cột sống. Giữ nguyên tư thế trong 20 giây. Dần dần tăng lên 60 giây. Các cơ được kích thích cơ ngang tạo thành một vành đai xung quanh bụng. 5. Làm nổi .

• Thời trang - Làm đẹp
• cách trị mụn
• cách dưỡng da
• cách làm đẹp da
• cách chăm sóc tóc
• bí quyết giảm cân
• mẹo trang điểm
• cách chống lão hóa da
• Công thức trị mụn
• Phương pháp trị mụn
• Bí quyết trị mụn hiệu quả
• Cách trị mụn cám
• Cách trị mụn bọc
• Cách trị mụn hiệu quả
• Cách trị mụn đầu đen
• Phương pháp trị mụn đầu đen
• Bí quyết trị mụn đầu đen
• Hướng dẫn 7 cách trị mụn đầu đen
• 7 cách trị mụn đầu đen tại nhà
• 4 cách trị mụn cám hiệu quả
• 6 cách diều trị mụn đầu đen
• Cách trị mụn bọc từ thiên nhiên
• Cách trị mụn bọc bằng trái cây
• Hướng dẫn trị mụn đầu đen
• 12 cách trị mụn đầu đen đơn giản
• 12 cách trị mụn đầu đen hiệu quả
• Cách trị mụn cám bằng lá cây
• Trị mụn bằng các loại lá cây
• Mặt nạ lá cây trị mụn
• Cách trị mụn trứng cá đơn giản
• Hướng dẫn trị mụn tại nhà
• 5 loại mặt nạ trị mụn đầu đen
• Cách làm mặt nạ trị mụn
• Công thức trị mụn đầu đen
• Mụn trứng cá
• Nguyên nhân gây mụn
• Điều trị mụn
• mẹo trị mụn
• kinh nghiệm trị mụn
• bí quyết trị mụn
• Loại bỏ mụn đầu đen
• mẹo trị mụn cóc
• phòng trị mụn cóc
• điều trị mụn cóc
• xử lý mụn cóc
• cách chữa mụn cóc
• dấu hiệu mụn cóc
• Phụ nữ làm đẹp
• Cách đơn giản trị mụn đầu đen
• Cách trị mụn trứng cá
• Trị mụn theo cách dân gian
• Mặt nạ trị mụn trứng cá
• cách chữa trị Sẹo mụn
• chăm sóc da bị mụn
• sạch mụn sáng da
• trị mụn ban đêm
• 11 mẹo trị mụn nhanh nhất
• Trị mụn bằng nguyên liệu thiên nhiên
• Phương pháp trị mụn thiên nhiên
• Mặt nạ trị mụn thiên nhiên
• Phương pháp trị mụn đơn giản
• Cách trị mụn trứng cá bằng vỏ cam
• Bí quyết trị mụn trứng cá
• 9 cách chữa trị mụn cám
• Cách chữa trị mụn cám
• Mặt nạ trị mụn cám
• 6 cách trị mụn đầu đen
• Trị mụn đầu đen từ thiên nhiên
• Mặt nạ trị mụn từ thiên nhiên
• Bí quyết trị mụn đầu đen hiệu quả
• Cách trị mụn đầu đen đơn giản
• Cách trị mụn đầu đen ở má
• Cách trị mụn đầu đen siêu hiệu quả