Kinh doanh - Marketing
Kinh tế quản lý
Biểu mẫu - Văn bản
Tài chính - Ngân hàng
Công nghệ thông tin
Tiếng anh ngoại ngữ
Kĩ thuật công nghệ
Khoa học tự nhiên
Khoa học xã hội
Văn hóa nghệ thuật
Sức khỏe - Y tế
Văn bản luật
Nông Lâm Ngư
Kỹ năng mềm
Luận văn - Báo cáo
Giải trí - Thư giãn
Tài liệu phổ thông
Văn mẫu
Tài liệu HOT
Tìm
Danh mục
Kinh doanh - Marketing
Kinh tế quản lý
Biểu mẫu - Văn bản
Tài chính - Ngân hàng
Công nghệ thông tin
Tiếng anh ngoại ngữ
Kĩ thuật công nghệ
Khoa học tự nhiên
Khoa học xã hội
Văn hóa nghệ thuật
Y tế sức khỏe
Văn bản luật
Nông lâm ngư
Kĩ năng mềm
Luận văn - Báo cáo
Giải trí - Thư giãn
Tài liệu phổ thông
Văn mẫu
Thông tin
Điều khoản sử dụng
Quy định bảo mật
Quy chế hoạt động
Chính sách bản quyền
0
Trang chủ
Y Tế - Sức Khoẻ
Sức khỏe phụ nữ
Thể dục trong văn phòng
TAILIEUCHUNG - Thể dục trong văn phòng
Chuẩn bị Phép thở bụng * Tác dụng: phép thở này tác động vào vùng cơ hoành giúp vận động nội tạng bên trong vùng bụng, giúp điều chỉnh quá trình hưng phấn và ức chế hệ thần kinh. * Chuẩn bị: ngồi sát ra mép ghế, thẳng lưng, hai tay để trên gối hoặc xếp dưới rốn, mắt nhắm hờ Hít vào và thở ra đều qua mũi (hình 1). * Bước 1: hít vào bụng phình tự nhiên theo nguyên tắc sâu – dài – đều – êm. * Bước 2: tiếp tục hít vào, nhíu nhẹ hậu. | mi Ầ 1 À 1 A Thê dục trong văn phòng Chuẩn bị Phép thở bụng Tác dụng phép thở này tác động vào vùng cơ hoành giúp vận động nội tạng bên trong vùng bụng giúp điều chỉnh quá trình hưng phấn và ức chế hệ thần kinh. Chuẩn bị ngồi sát ra mép ghế thẳng lưng hai tay để trên gối hoặc xếp dưới rốn mắt nhắm hò. Hít vào và thở ra đều qua mũi hình 1 . Bước 1 hít vào bụng phình tự nhiên theo nguyên tắc sâu - dài - đều - êm. Bước 2 tiếp tục hít vào nhíu nhẹ hậu môn. Bước 3 thở ra bụng trở về bình thường mở nhẹ hậu môn. Bước 4 nghỉ. Chấm dứt một chu kỳ. Tóm lại thực hiện phép thở trên theo chu kỳ như sau 12 24 hoặc 36 lần . Hít - hít - thở - nghỉ 6 giây - 3 giây - 6 giây - giây . Các động tác 1 Động tác gập cổ Tác dụng động tác này tác động lên vùng đốt sống cổ dọc theo hai bên cột sống giúp giảm đau căng nhức vùng cổ gáy khi ngồi làm việc lâu. Chuẩn bị ngồi sát ra mép ghế thẳng lưng thẳng cổ hình 2 . Bước 1 gập cúi cô xuông hít vào hình 4 . Bước 2 tiếp tục gập cúi xuông tạo lực căng vùng đôt sông cô và dọc theo cột sông. Bước 3 tiếp tục hít vào nhíu nhẹ hậu môn hình 5 . Bước 4 trả cô về tư thế thẳng thở ra nhẹ nhàng buông lỏng mở nhẹ hậu môn. Nghỉ. Chấm dứt một chu kỳ hình 3 . Thực hiện các động tác gập cô từ 6-12 lần sáng 1 đợt chiều một đợt . 2 Động tác xoắn tay Tác dụng động tác này tác dụng lên phần gân cơ khớp cánh tay bàn tay giúp giảm đau giảm mỏi ở tay vùng vai. Chuẩn bị ngồi sát ra mép ghế thẳng lưng. Đưa hai tay ra phía trước ngang ngực nắm tréo tay hình 6 và 9 . Bước 1 cuộn tay vào ngực từ từ xoắn tay ra phía trước hít vào hình 7 và 11 . Bước 2 trả ngược về tư thế của bước 1 sau đó xoắn và giơ hai tay lên đầu thở ra hình 8 và 10 . Thực hiện động tác xoắn tay 6-12 lần. 3 Động tác vặn cột sông Tác dụng động tác này tác dụng lên toàn bộ thần kinh cột sông từ cô đến thắt lưng vùng eo hông giúp giảm đau mỏi vùng lưng do ngồi nhiều phòng trị các bệnh về cột sông giúp dẫn truyền thần kinh đến các tạng phủ được tôt hơn. Chuẩn bị ngồi sát ra mép ghế thẳng lưng hai tay để lên .
Mạnh Tuấn
72
3
pdf
Báo lỗi
Trùng lắp nội dung
Văn hóa đồi trụy
Phản động
Bản quyền
File lỗi
Khác
Upload
Tải xuống
đang nạp các trang xem trước
Bấm vào đây để xem trước nội dung
Tải xuống
TÀI LIỆU LIÊN QUAN
Bài tập về biện pháp tu từ
7
199
3
Giải pháp kỹ thuật và biện pháp thi công
13
400
4
Biện pháp giúp học sinh lớp 2 giải toán có lời văn theo mô hình trường học mới
11
122
2
Mẫu Quyết định áp dụng biện pháp hòa giải tại cộng đồng
2
17
1
Luận án tiến sĩ Y học: Nghiên cứu kiến thức, thái độ, thực hành về các biện pháp tránh thai của sinh viên một số trường Đại học/Cao đẳng thành phố Hà Nội và hiệu quả giải pháp can thiệp
198
150
2
Sáng kiến kinh nghiệm: Một số biện pháp giúp học sinh lớp 5 học tốt nội dung giải toán về tỉ số phần trăm
26
250
20
SKKN: Biện pháp bồi dưỡng học sinh lớp 4, 5 giải toán trên Internet
22
117
0
Giải bài Biện pháp sử dụng, cải tạo và bảo vệ đất SGK Công nghệ 7
3
79
0
Phản biện xã hội và một số giải pháp phối hợp giữa mặt trận tổ quốc với chính quyền thành phố để thực hiện phản biện xã hội ở Hà Nội
8
112
3
Một số biện pháp phát triển năng lực giải quyết vấn đề cho sinh viên Trường Cao đẳng Sư phạm Nghệ An
5
146
0
TÀI LIỆU XEM NHIỀU
Một Case Về Hematology (1)
8
462079
59
Giới thiệu :Lập trình mã nguồn mở
14
23851
75
Tiểu luận: Tư tưởng Hồ Chí Minh về xây dựng nhà nước trong sạch vững mạnh
13
11129
537
Câu hỏi và đáp án bài tập tình huống Quản trị học
14
10374
458
Phân tích và làm rõ ý kiến sau: “Bài thơ Tự tình II vừa nói lên bi kịch duyên phận vừa cho thấy khát vọng sống, khát vọng hạnh phúc của Hồ Xuân Hương”
3
9655
106
Ebook Facts and Figures – Basic reading practice: Phần 1 – Đặng Tuấn Anh (Dịch)
249
8657
1150
Tiểu luận: Nội dung tư tưởng Hồ Chí Minh về đạo đức
16
8363
423
Mẫu đơn thông tin ứng viên ngân hàng VIB
8
7947
2250
Đề tài: Dự án kinh doanh thời trang quần áo nữ
17
6983
260
Giáo trình Tư tưởng Hồ Chí Minh - Mạch Quang Thắng (Dành cho bậc ĐH - Không chuyên ngành Lý luận chính trị)
152
6776
1611
TỪ KHÓA LIÊN QUAN
Sức khỏe phụ nữ
Biện pháp giải tỏa
dân văn phòng cần biết
cách chăm sóc sức khỏe
góc năng động
luyện tập thể dục
bài tập tốt cho sức khỏe
Khỏe đẹp tại văn phòng
lưu ý cho dân văn phòng y học cơ sở
y học thường thức
kiến thức y học
giảm căng thẳng thần kinh
dịch vụ xả stress
Cách xả stress
biện pháp xả stress
cách giúp tâm hôn thoải mái
các phương pháp trị stress
giải tỏa tâm lý
phương pháp nghiên cứu
tâm lý học
hành vi con người
tâm lý xã hội
tìm hiểu hành vi
lưu ý cho dân văn phòng
kinh nghiệm văn phòng
chỗ ngồi ở văn phòng
điều may mắn
thể dục thẩm mỹ
luyện tập sức khỏe
bài tập thể dục
mẹo tập thể lực
thể dục giảm cân
thể dục dụng cụ
TÀI LIỆU MỚI ĐĂNG
Giáo án mầm non chương trình đổi mới: Đề tài: Ôn xác định vị trí trên – dưới, trước- sau của đối tượng khác.
8
430
3
01-07-2024
THE ANTHROPOLOGY OF ONLINE COMMUNITIES BY Samuel M.Wilson and Leighton C. Peterson
19
191
2
01-07-2024
Đóng mới oto 8 chỗ ngồi part 9
10
147
1
01-07-2024
Báo cáo tốt nghiệp: Vận hành và bảo dưỡng trong MPLS
92
169
5
01-07-2024
Data Structures and Algorithms - Chapter 8: Heaps
41
148
1
01-07-2024
Truyện kiếm hiệp - Duy ngã độc tôn phần 5/7
1
119
0
01-07-2024
MẪU GIẤY PHÉP VẬN TẢI LOẠI C
2
139
0
01-07-2024
Báo cáo nghiên cứu nông nghiệp " Field control of pest fruit flies in Vietnam "
14
163
2
01-07-2024
Thương hiệu sản phẩm làng nghề: Đã ít, lại thiếu tính cạnh tranh
5
141
0
01-07-2024
Tự học thổi sáo và ngâm thơ part 4
11
175
1
01-07-2024
TÀI LIỆU HOT
Mẫu đơn thông tin ứng viên ngân hàng VIB
8
7947
2250
Giáo trình Tư tưởng Hồ Chí Minh - Mạch Quang Thắng (Dành cho bậc ĐH - Không chuyên ngành Lý luận chính trị)
152
6776
1611
Ebook Chào con ba mẹ đã sẵn sàng
112
4025
1302
Ebook Tuyển tập đề bài và bài văn nghị luận xã hội: Phần 1
62
5712
1196
Ebook Facts and Figures – Basic reading practice: Phần 1 – Đặng Tuấn Anh (Dịch)
249
8657
1150
Giáo trình Văn hóa kinh doanh - PGS.TS. Dương Thị Liễu
561
3649
667
Giáo trình Sinh lí học trẻ em: Phần 1 - TS Lê Thanh Vân
122
3849
601
Giáo trình Pháp luật đại cương: Phần 1 - NXB ĐH Sư Phạm
274
4412
546
Tiểu luận: Tư tưởng Hồ Chí Minh về xây dựng nhà nước trong sạch vững mạnh
13
11129
537
Bài tập nhóm quản lý dự án: Dự án xây dựng quán cafe
35
4299
483
Đã phát hiện trình chặn quảng cáo AdBlock
Trang web này phụ thuộc vào doanh thu từ số lần hiển thị quảng cáo để tồn tại. Vui lòng tắt trình chặn quảng cáo của bạn hoặc tạm dừng tính năng chặn quảng cáo cho trang web này.