TAILIEUCHUNG - Vận động sau sinh nên thế nào?

Sau đẻ, nhiều phụ nữ đối diện với những biến đổi cơ thể: mập hơn, cơ bắp hình như nhão hơn, xuất hiện các vết sắc tố trên bụng Có nhiều giải pháp để lấy lại vóc dáng như trước khi có thai và phòng ngừa những biến cố của thời kỳ sau đẻ, trong đó vận động thể chất có vai trò quan trọng. Vận động sau đẻ có lợi ích gì? Sau đẻ, phụ nữ chưa nên vận động với cường độ nặng nhưng quan tâm đến những vận động thích hợp lại là điều rất cần thiết. | Vận động sau sinh nên thế nào Sau đẻ nhiều phụ nữ đối diện với những biến đổi cơ thể mập hơn cơ bắp hình như nhão hơn xuất hiện các vết sắc tố trên bụng. Có nhiều giải pháp để lấy lại vóc dáng như trước khi có thai và phòng ngừa những biến cố của thời kỳ sau đẻ trong đó vận động thể chất có vai trò quan trọng. Vận động sau đẻ có lợi ích gì Sau đẻ phụ nữ chưa nên vận động với cường độ nặng nhưng quan tâm đến những vận động thích hợp lại là điều rất cần thiết vì những lợi ích đã được xác định Giảm tỷ lệ đau lưng - Giúp tăng thêm tâm lý hăng hái và vui sống - Giảm stress - Cải thiện khí chất - Giảm táo bón tránh bí đái - Phục hồi sức mạnh cơ bắp và cải thiện trạng thái tim mạch - Làm cho cơ bụng trở lại săn chắc - Giúp phòng ngừa và phục hồi sớm trạng thái trầm cảm tránh nguy cơ bị viêm tắc tĩnh mạch sâu nghẽn tắc mạch phổi -Thời gian hồi phục sau đẻ nhanh hơn. Mỗi ngày nên tập bao lâu Với phần lớn phụ nữ khỏe mạnh thì sau đẻ nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần với mức độ vừa phải đi bộ nhanh nhưng có thể chia nhỏ ra mỗi ngày từ 10 - 20 phút và chú ý đến những hướng dẫn sau Có thời gian khởi động - Bắt đầu từ từ và tăng dần - Tránh tập quá sức đến mức mỏi mệt - Uống nhiều nước - Mang áo nâng ngực. Một chuyên gia về vận động khi có thai và sau đẻ bác sĩ James Clapp đã đưa ra những lời khuyên về vận động cho 6 tuần lễ đầu sau đẻ Vận động từ 3 lần trở lên mỗi tuần - Khi vận động cần cảm thấy dễ chịu và tăng cảm giác vui sống - Không bị đau hay chảy máu khi vận động - Cần uống nhiều nước - Nghỉ ngơi đủ là một yêu cầu bắt buộc. Lưu ý Nếu thấy ra máu sau buổi tập nên nghỉ vài ngày rồi tập lại ở mức độ nhẹ hơn. Sau đẻ mọi dây chằng trong cơ thể còn lỏng lẻo nên dễ bị bong gân hay giãn dây chằng. Nếu cảm thấy chóng mặt muốn ngất xỉu khó thở trống ngực khó bước đi nhìn mờ thì cần ngưng tập ngay và gặp thầy thuốc. Các loại vận động sau đẻ Trừ những phụ nữ bị băng huyết hay sinh khó thì sau khi sinh 6 giờ đã có thể bắt đầu đi bộ nhẹ nhàng thực hành những động tác nâng mông

• Sức khỏe phụ nữ
• sức khỏe sinh sản
• cơ thể người phụ nữ
• dinh dưỡng cho bà bầu
• tài liệu sản khoa
• cách chăm sóc bà bầu
• Chăm sóc sức khoẻ sinh sản
• Dự án sức khỏe sinh sản
• Chất lượng chăm sóc sức khoẻ sinh sản
• Kế quả chất lượng chăm sóc sức khỏe sinh sản
• Chiến lược cải thiện chăm sóc sức khỏe sinh sản
• Tình hình sức khỏe sinh sản
• Chương trình sức khỏe sinh sản
• Sức khỏe sinh sản TP
• HCM năm 2012
• Sức khỏe sinh sản tại Việt Nam
• Vấn đề sức khỏe sinh sản
• Nghiên cứu sức khỏe sinh sản
• Giáo dục sức khỏe sinh sản
• Học sinh PTTH
• Tìm hiểu sức khỏe sinh sản học sinh
• Kiến thức sinh sản của học sinh
• giáo trình Sức khỏe sinh sản
• tài liệu Sức khỏe sinh sản
• bài giảng Sức khỏe sinh sản
• đề cương Sức khỏe sinh sản
• Chăm sóc sức khỏe sinh sản
• Chương trình chăm sóc sức khỏe sinh sản
• Quản lý chương trình sức khỏe sinh sản
• Thống kê chăm sóc sức khỏe sinh sản
• Chăm sóc bà mẹ
• Chăm sóc sức khỏe sinh sản ở nữ vị thành niên
• Thực hành chăm sóc sức khỏe sinh sản vị thành niên
• Kiến thức chăm sóc sức khỏe sinh sản vị thành niên
• Thái độ chăm sóc sức khỏe sinh sản vị thành niên
• Yếu tố liên quan đến chăm sóc sức khỏe sinh sản
• Thực trạng giáo dục sức khỏe sinh sản
• Biện pháp giáo dục sức khỏe sinh sản
• Học sinh lứa tuổi vị thành niên
• Hình thức giáo dục sức khỏe sinh sản
• Sinh viên Sư phạm
• Quan điểm cá nhân
• Natural sciences
• Nhu cầu nhận thức sức khỏe sinh sản
• Nhận thức về sức khỏe sinh sản
• Nâng cao nhận thức sức khỏe sinh sản
• Tâm lý học
• Công tác giáo dục sức khỏe sinh sản
• Đại học Huế
• Sức khỏe sinh sản thanh thiếu niên
• Công tác kế hoạch hoá
• Kiến thức về sức khỏe sinh sản
• Sức khỏe sinh sản vị thành niên
• Dịch vụ chăm sóc sức khỏe sinh sản
• Phòng chống lây nhiễm HIV/AIDS
• Chương trình kế hoạch hóa gia đình
• Phòng ngừa vô sinh
• Vấn đề về sức khỏe
• Đặc điểm nhân khẩu
• Sức khỏe của các dân tộc thiểu số
• Dịch vụ chăm sóc sức khỏe
• Xã hội học
• Tìm hiểu sức khỏe sinh sản vị thành niên
• Nhu cầu sức khỏe sinh sản
• Thông tin về sức khỏe sinh sản
• Chương trình Cửa sổ tình yêu
• Chiến lược Dân số và Sức khỏe sinh sản
• Chiến lược Dân số
• Sức khỏe sinh sản Việt Nam
• Can thiệp cộng đồng
• Tình trạng chăm sóc sức khỏe sinh sản
• Sức khỏe sinh sản ở nữ vị thành niên