TAILIEUCHUNG - Những bài tập dưới nước

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bài tập dưới nước thực sự có hiệu quả. Nước tác động tới các cơ trên toàn thân, giúp bạn thư giãn và là bài thuốc chữa lành vết thương nhanh nhất. Vì vậy, sao bạn không “tranh thủ” luyện tập khi đi bơi nhỉ? Làm nóng cơ thể Động tác này đơn giản chỉ yêu cầu bạn đi bộ nhanh dưới nước trong vòng 5 phút hoặc có thể đứng tại chỗ và nâng cao đầu gối trong vòng 3 phút. Hai tay ở tư thế nâng cao luân phiên giống như tư. | Những bài tập dưới nước Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bài tập dưới nước thực sự có hiệu quả. Nước tác động tới các cơ trên toàn thân giúp bạn thư giãn và là bài thuốc chữa lành vết thương nhanh nhất. Vì vậy sao bạn không tranh thủ luyện tập khi đi bơi nhỉ Làm nóng cơ thể Động tác này đơn giản chỉ yêu cầu bạn đi bộ nhanh dưới nước trong vòng 5 phút hoặc có thể đứng tại chỗ và nâng cao đầu gối trong vòng 3 phút. Hai tay ở tư thế nâng cao luân phiên giống như tư thế bạn đi bộ trên cạn. Càng nâng cao cường độ luyện tập lượng calori đốt cháy càng nhiều. Nếu có điều kiện một tuần bạn tập động tác này 3 lần. Hiệu quả đặc biệt với những người muốn eo thon và giảm cân. Nâng hạ cơ thể luyện tập cho ngực lưng vai và bắp tay. hình 1 a Đứng thẳng người cạnh mép hồ bơi. Hai lòng bàn tay chống thành hồ. Dùng lực hai tay nâng toàn cơ thể lên cao giữ nguyên tư thế đó trong vòng vài giây rồi hạ xuống thấp. Hai cánh tay vẫn giữ thẳng. Lặp lại động tác trong vòng 3 - 5 phút. b Cũng với tư thế ban đầu đứng thẳng hai tay chống thành hồ. Nhưng bạn hạ thấp cơ thể về phía sau sao cho góc hông tạo thành một góc 90 độ và đừng để bàn chân chạm đáy hồ. Giữ tư thế đó trong vòng vài giây rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác từ 10 - 20 lần. Gập tay luyện tập bắp tay và ngực. hình 2 a Đứng dưới bể nước ngập ngang tới vai. Hai chân dang rộng sang hai bên chùng hai đầu gối thành góc 120 độ. Lưng vai đầu thẳng. Hai tay gập căng về phía trước ngực sao cho đầu hai ngón tay giữa chạm vào nhau. b Mở rộng cánh tay sang hai bên. Đảm bảo cho đường mở rộng vẫn song song với đáy bể. Đóng tay trở về vị trí đầu. Lặp lại 20 lần động tác này. Gập chân luyện cho chân thon và chắc. hình 3 - Đứng thẳng cạnh mép hồ. Hai tay duỗi thẳng trên thành hồ hai chân dang rộng bằng hai vai. - Nâng cao cẳng chân lên trên cho tới khi gót chân chạm tới mông rồi hạ trở về. Lặp lại động tác 20 lần với mỗi bên .

• Y học thường thức
• Những bài tập dưới nước
• bài giảng y học cơ sở
• cách chăm sóc sức khỏe
• bệnh thường gặp
• cách phòng và trị bệnh
• cách phòng trị bệnh ở dê
• kỹ thuật phòng trị bệnh ở dê
• phương pháp phòng trị bệnh ở dê
• hướng dẫn phòng trị bệnh ở dê
• kinh nghiệm phòng trị bệnh ở dê
• điều trị bệnh cho dê
• cách phòng trị bệnh gia cầm
• kỹ thuật phòng trị bệnh gia cầm
• phương pháp phòng trị bệnh gia cầm
• hướng dẫn phòng trị bệnh gia cầm
• kinh nghiệm phòng trị bệnh gia cầm
• bệnh gia cầm
• phòng trị bệnh gia cầm
• phòng trị bệnh cho chó mèo
• kỹ thuật phòng trị bệnh cho chó mèo
• phương pháp phòng trị bệnh cho chó mèo
• hướng dẫn phòng trị bệnh cho chó mèo
• kinh nghiệm phòng trị bệnh cho chó mèo