TAILIEUCHUNG - Vòng eo hoàn hảo

Bạn ao ước có vòng hai thon gọn để tự tin diện chiếc đầm ôm duyên dáng. Bài thể dục sau sẽ biến ước mơ ấy thành hiện thực. 1. Nằm ngửa, hai tay duỗi song song với thân, chân duỗi thẳng. Từ từ nâng chân lên cao, chú ý thót bụng, giữ mũi chân thẳng. | Vòng eo hoàn hảo Bạn ao ước có vòng hai thon gọn để tự tin diện chiếc đầm ôm duyên dáng. Bài thể dục sau sẽ biến ước mơ ấy thành hiện thực. 1. Nằm ngửa hai tay duỗi song song với thân chân duỗi thẳng. Từ từ nâng chân lên cao chú ý thót bụng giữ mũi chân thẳng. Nhấc vai lên khỏi mặt sàn gập cổ để đẩy cằm về phía ngực ép bụng lại. Đưa tay lên xuống trong 100 nhịp đếm cứ 5 nhịp hít vào 5 nhịp thở ra . 2. Nằm ngửa hai tay xuôi dọc theo thân chân và ngón chân duỗi thẳng lên cao. Co bụng lại thở ra và từ từ nhấc hông lên khỏi sàn. Hít vào đồng thời hạ thấp hông. Thực hiện động tác này 10 lần. Trong lúc thực hiện cần giữ hông thẳng không bị xê dịch qua lại. 3. Nằm ngửa đầu gối gập tay để sau gáy. Nhấc vai lên khỏi sàn thở ra kéo vai trái về phía đầu gối phải đồng thời duỗi thẳng chân trái. Hít vào sau đó đổi bên. Lặp lại động tác 15 lần cho mỗi bên. 4. Nằm ngửa chân duỗi thẳng 2 tay đưa thẳng lên trên đầu không chạm sàn . Ép bụng lại. Thở ra đưa 2 tay qua đầu nâng người dậy cho đến khi tay song song với chân. Thở ra trong khi từ từ duỗi người nằm xuống. Thực hiện động tác 10 lần. 5. Nằm sấp chân và tay duỗi thẳng. Hít vào từ từ nâng chân phải và tay trái lên càng cao càng tốt. Giữ tư thế này trong một nhịp rồi từ từ hạ xuống và thở .

• Thời trang - Làm đẹp
• mẹo trang điểm
• cách làm đẹp da
• cách dưỡng da
• cách chăm sóc tóc
• cách chống lão hóa da
• mẹo làm đẹp
• bí quyết làm đẹp
• bí quyết trang điểm đẹp
• mẹo cho chị em
• trang điểm đúng cách
• làm sao trang điểm đẹpMẹo trang điểm
• làm sao trang điểm đẹp
• tài liệu trang điểm
• phụ nữ trang điểm
• kỹ thuật trang điểm
• trang điểm mắt
• bí kíp trang điểm mắt
• mẹo trang điểm mắt
• Cách trang điểm tự nhiên
• Các bước trang điểm tự nhiên
• Hướng dẫn trang điểm tự nhiên
• Bí quyết trang điểm tự nhiên
• Mẹo trang điểm tự nhiên
• Bí quyết trang điểm tự nhiên trong veo
• Những lỗi trang điểm
• Trang điểm cô dâu
• Trang điểm tự nhiên
• Cách trang điểm
• Trang điểm thời trang
• nguyên tắc trang điểm
• nghệ thuật trang điểm
• phương pháp trang điểm
• Mẹo trang điểm cô dâu theo màu da
• Mẹo trang điểm cô dâu
• Cẩm nang làm đẹp
• Thời trang làm đẹp
• Bí quyết trang điểm
• Trang điểm đơn giản mà đẹp
• Trang điểm cho mua Thu
• Trang điểm đẹp tự nhiên
• cách trang điểm đẹp
• kinh nghiệm trang điểm
• tài liệu về trang điểm
• mẹo trang điểm đẹp
• vệ sinh cọ
• bí kíp trang điểm