Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Tập luyện phòng ngừa thoái hóa cột sống lưng

Cột sống của cơ thể con người gồm 7 đốt sống cổ, 12 đốt sống ngực, 5 đốt sống TL, 5 đốt sống cùng – cụt dính lại với nhau, giữa hai đốt sống có một đĩa đệm. Các đốt sống nối lại với nhau bằng 4 dây chằng: dây chằng dọc trước, dây chằng dọc sau, dây chằng vàng và dây chằng liên gai sống. Điểm đặc biệt của dây chằng dọc sau là có chứa nhiều thụ thể thần kinh cảm giác nên khi chạm vào đấy dễ gây đau. Bên trong đốt sống có ống sống chứa. | m VI V 1 V V J 1 r t r K i k. 1 Tập luyện phòng ngừa thoái hóa cột sông lưng Cột sống của cơ thể con người gồm 7 đốt sống cổ 12 đốt sống ngực 5 đốt sống TL 5 đốt sống cùng - cụt dính lại với nhau giữa hai đốt sống có một đĩa đệm. Các đốt sống nối lại với nhau bằng 4 dây chằng dây chằng dọc trước dây chằng dọc sau dây chằng vàng và dây chằng liên gai sống. Điểm đặc biệt của dây chằng dọc sau là có chứa nhiều thụ thể thần kinh cảm giác nên khi chạm vào đấy dễ gây đau. Bên trong đốt sống có ống sống chứa tủy sống. Tủy sống chứa nhiều điểm xuất phát của rễ thần kinh vận động và cảm giác. Đây là nơi dẫn truyền thông tin giữa não và các cơ quan trong cơ thể. Do đó khi bị chấn thương vùng cột sống ngoài nguy cơ ảnh hưởng đến sự chuyển động và khả năng chống đỡ trọng lượng cơ thể còn có thể gây ra đau hay mất cảm giác hoặc liệt ở phần cơ thể tương ứng. Nguyên nhân đau vùng TL Một trong những nguyên nhân đau vùng TL thường gặp nhất là do thoái hóa cột sống TL bệnh không những gặp ở người cao tuổi mà còn gặp ở người độ tuổi trung niên. Vùng cột sống TL là vùng gánh chịu sức nặng của trọng lượng cơ thể lại là vùng bản lề cho các động tác hoạt động của cột sống và toàn thân nên sự thoái hóa cũng diễn ra sớm hơn so với vùng xương khớp khác. Khi đó các dâychằng đĩa đệm cột sống giảm đi tính đàn hồi vốn có vận động sẽ bị giới hạn cơ vùng TL co cứng dẫn tới tình trạng đau kéo dài ê ẩm ngang lưng khi vận động mạnh quá mức có thể có những đợt đau cấp tính. Tình trạng này còn có thể gặp ở những người có liên quan đến nghề nghiệp tư thế ảnh hưởng nhiều đến cột sống như đứng lâu ngồi lâu một tư thế công nhân bốc vác lái xe vận động viên cử tạ. gây nên tình trạng thoái hóa thứ phát. Biện pháp tập luyện Động tác 2 nằm ngửa trên giường hai chân duỗi thẳng hai tay ôm gối co gấp gối phải vào ngực hết cỡ giữ vài giây rồi duỗi ra. Đổi chân làm tương tự mỗi chân làm khoảng 20 lần. Động tác 3 nằm ngửa thẳng 2 chân nâng từ từ chân phải lên hết mức tới khi chân vuông góc với mặt giường. Giữ ở tư