Đang chuẩn bị nút TẢI XUỐNG, xin hãy chờ
Tải xuống
Giảm huyết áp không cần đến thuốc là cách được nhiều người áp dụng. Dưới đây là một số khuyến cáo mới nhất của AHA (Hiệp hội Tim mạch Mỹ) về cách phòng chống huyết áp cao "phi dược phẩm". 1. Tăng cường đi bộ: Đi bộ nhanh hay chạy bộ là phương án luyện tập tốt cho nhóm người cao huyết áp, có thể làm giảm tới 6-8 mm Hg, nó giúp cơ .thể dùng ôxy hiệu quả hơn. Mỗi ngày nên bổ trí thời gian tập 30 phút hoặc đi bộ khoảng 10.000 bước/ngày. 2. Thở sâu: Thở sâu. | 10 bí quyết giảm huyết áp Giảm huyết áp không cần đến thuốc là cách được nhiều người áp dụng. Dưới đây là một số khuyến cáo mới nhất của AHA Hiệp hội Tim mạch Mỹ về cách phòng chống huyết áp cao phi dược phẩm . 1. Tăng cường đi bộ Đi bộ nhanh hay chạy bộ là phương án luyện tập tốt cho nhóm người cao huyết áp có thể làm giảm tới 6-8 mm Hg nó giúp cơ thể dùng ôxy hiệu quả hơn. Mỗi ngày nên bổ trí thời gian tập 30 phút hoặc đi bộ khoảng 10.000 bước ngày. 2. Thở sâu Thở sâu và ngồi thiền hay tập yoga không chỉ làm giảm hormone stress thủ phạm làm tăng renin một loại enzym của thận thủ phạm tăng huyết áp. Mỗi đêm trước khi đi ngủ hay sáng dậy nên thở sâu chừng 5 phút. 3. Tăng cường thực phẩm giàu kali Thực phẩm giàu kali đặc biệt là rau xanh trái cây có tác dụng tốt làm giảm huyết áp. Hạn chế thực phẩm đóng hộp chế biến quá kỹ vì có hàm lượng muối cao. 4. Tăng cường xôcôla thẫm màu Nhóm thực phẩm dễ ăn ngon miệng và theo nghiên cứu có tới 18 nhóm người cao huyết áp dùng xôcôla thẫm màu hàng ngày giảm huyết áp nên dùng 1 2 aoxơ ngày 15 gam bởi nó có chứa tới 70 cacao. 5. Bổ sung dưỡng chất Với 12 nghiên cứu các nhà khoa học Mỹ phát hiện thấy Coenzyme Q10 một hợp chất hòa tan trong chất béo chủ yếu được cơ thể tự tổng hợp và cũng được hấp thu từ thức ăn có tác dụng làm giảm tới 17 mmHg và 10mmHg ở huyết áp ở chiều cực đại và cực tiểu. Nhóm dưỡng chất này giàu chất chống ôxy hóa cần cho việc sản xuất năng lượng làm loãng máu vì vậy chuyên môn khuyến cáo mỗi ngày nên dùng từ 60-100 mg dưới dạng thuốc bổ chia 3 lần trong ngày. 6. Uống rượu điều độ Với 15 nghiên cứu các chuyên gia Bệnh viện Phụ nữ Brigham Mỹ phát hiện thấy uống rượu điều độ đặc biệt là vang đỏ 1 4 đến 1 2 bữa rượu ngày đối với phụ nữ một bữa rượu ở đây là 12 aoxơ 350 gam bia hay 5 aoxơ rượu khoảng 120 gam sẽ có tác dụng làm giảm .
