Đang chuẩn bị nút TẢI XUỐNG, xin hãy chờ
Tải xuống
Khi bạn không chú ý khống chế lượng thức ăn, năng lượng, calo nạp vào quá nhiều, không được tiêu thụ sẽ tích lại thành mỡ và làm chúng ta tăng cân, có thể dẫn đến bệnh béo phì. Vậy phương pháp nào để giảm béo hiệu quả, an toàn? Cùng biquyetlamdep.net tìm hiểu cách để giảm béo hiệu quả và an toàn nhé: Quy tắc của giảm cân: Để mất 1 pound (=0.454 kg), bạn phải đốt cháy khoảng 3.500 calo. Điều này trông có vẻ khó nhưng nếu thực hiện việc đốt cháy calo một cách khoa học. | Ầ 1 r 1 A V J A Đê giảm béo hiệu quả an toàn Khi bạn không chú ý khống chế lượng thức ăn năng lượng calo nạp vào quá nhiều không được tiêu thụ sẽ tích lại thành mỡ và làm chúng ta tăng cân có thê dẫn đến bệnh béo phì. Vậy phương pháp nào đê giảm béo hiệu quả an toàn Cùng biquyetlamdep.net tìm hiêu cách đê giảm béo hiệu quả và an toàn nhé Quy tắc của giảm cân Để mất 1 pound 0.454 kg bạn phải đốt cháy khoảng 3.500 calo. Điều này trông có vẻ khó nhưng nếu thực hiện việc đốt cháy calo một cách khoa học thì bạn có thể xác định mỗi ngày bạn đã hấp thụ hay cần đốt cháy bao nhiêu calo và từ đó có được phương pháp giảm cân hiệu quả. Bạn có thể tính chỉ số BMR theo một trong 3 công thức sau BMR là năng lượng mà cơ thể bạn cần khi ở trạng thái nghỉ ngơi không bao gồm vận động thông thường như đứng ngồi đi lại . Công thức Harris-Benedict không chính xác cho lắm. Công thức này dựa theo nghiên cứu trên nam giới trẻ gầy và năng động rất nhiều năm trước 1919 . Công thức này nổi tiếng về ước tính calo cao hơn mức thực sự cần. Nếu có thể bạn nên tránh nó Nam giới BMR 66 13.7 x trọng lượng kg 5 x chiều cao cm - 6.76 x tuổi năm Nữ giới BMR 655 9.6 x trọng lượng kg 1.8 x chiều cao cm - 4.7 x tuổi Công thức Mifflin-St Jeor Được lập ra vào những năm 90 và có vẻ gần với thực tế hơn. Nó vẫn không bao gồm mỡ vào công thức tính. Công thức này cũng ước tính calo cao hơn mức thực sự cần nhưng sự chênh lệch không quá lớn. Nam giới BMR 9.99 x trọng lượng cơ thể kg 6.25 x chiều cao cm - 4.92 x tuổi 5 Nữ giới BMR 9.99 x trọng lượng cơ thể kg 6.25x chiều cao cm - 4.92 x tuổi - 161 Công thức Katch-McArdle Được coi là một trong những công thức tính khá chuẩn cho những người không quá béo. Chỉ sử dụng công thức này nếu bạn có một ước đoán khá chính xác cho mỡ cơ thể. BMR 370 21.6 x LBM LBM tổng cân nặng x 100 - mỡ cơ thể 100 Đây là lượng calo tối thiểu bạn cần ăn mỗi ngày. Những công thức này không phải đúng 100 thế nên bạn cần phải điều chỉnh những con số này sao cho hợp lý nhé. 2. Tính toán mức độ .
