Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Trị chứng mất ngủ bằng đông y

Trị chứng mất ngủ bằng đông y Cuộc sống công nghiệp hóa cùng với những căng thẳng thần kinh, ô nhiễm môi trường. làm cho số người mất ngủ thường xuyên ngày càng tăng. Đó là chưa kể những người trằn trọc thâu đêm hoặc giấc ngủ đầy mộng mị. Khi bị mất ngủ, người ta thường hay nghĩ đến thuốc ngủ, nhưng việc lạm dụng thuốc ngủ sẽ dẫn đến những hậu quả tai hại. Vậy phải làm thế nào để ngủ ngon mà không cần thuốc ngủ? Các biện pháp không dùng thuốc Trước khi ngủ nửa giờ, tránh. | m 1 r Ấj 1 w - V Trị chứng mất ngủ băng đông y Cuộc sống công nghiệp hóa cùng với những căng thẳng thần kinh ô nhiễm môi trường. làm cho số người mất ngủ thường xuyên ngày càng tăng. Đó là chưa kể những người trăn trọc thâu đêm hoặc giấc ngủ đầy mộng mị. Khi bị mất ngủ người ta thường hay nghĩ đến thuốc ngủ nhưng việc lạm dụng thuốc ngủ sẽ dẫn đến những hậu quả tai hại. Vậy phải làm thế nào để ngủ ngon mà không cần thuốc ngủ Các biện pháp không dùng thuốc Trước khi ngủ nửa giờ tránh căng thẳng như xem phim trinh thám hay hấp dẫn hồi hộp hoặc xem sách lôi cuốn gây cảm xúc mạnh. Có thể nghe nhạc nhẹ trong hoàn cảnh tĩnh mịch tập hít thở không khí trong lành. Tập đi bộ thong thả trong 20 - 30 phút vào lúc chiều tối. Tắm nước ấm để tạo sự thư giãn khi đi ngủ Trước khi lên giường ngủ ngâm chân bằng nước ấm lau sạch chân và xoa nóng bàn chân về mùa đông càng cần phải xoa nóng gan bàn chân. Sau bữa ăn tối không nên dùng những chất kích thích như chè cà phê rượu thuốc lá. Bữa tối không nên ăn quá no kiêng dùng những gia vị có tính nóng như ớt hạt tiêu. Nên dùng một cốc sữa nóng hoặc ít bánh ngọt để cung cấp thêm hydrat cacbon khỏi bị hạ đường huyết ban đêm gây rối loạn giấc ngủ. Chọn ăn những thực phẩm có lợi cho thần kinh như cá hàu cua gan thận lợn hạnh đào lạc táo nhân đậu sữa. Bữa chiều nên ăn nhẹ không nên ăn nhiều chất kích thích dầu mỡ hoặc những chất khó tiêu. Nên chọn những thức ăn có lợi cho giấc ngủ như ngũ cốc xôi cơm bánh mì khoai. bí bầu rau lang mồng tơi rau ngót rau muống xà lách. Bữa ăn nhiều ngũ cốc sẽ giúp cơ thể hấp thu tryptophan một amino axit giúp dễ ngủ. Ngược lại ăn nhiều thịt sẽ gây hưng phấn khó ngủ do tác dụng của tyrosin trong thịt. Phòng ngủ cần yên tĩnh thoáng mát hạn chế ánh sáng tiếng ồn. Không đặt quá nhiều vật dụng điện tivi đài video. để tránh từ trường phát ra từ những vật dụng trên gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Gạt bỏ những suy tư loại trừ căng thẳng giữ cho tâm tính bình ổn. Một số phương pháp khác Rửa chân bằng nước thuốc Từ thạch 50g