Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Tập luyện cơ bụng, mông và đùi trong thời gian thực hiện giãn cách xã hội phòng dịch Covid-19

Bài viết này nêu lên trong bối cảnh dịch Covid-19 đang diễn ra nguy hiểm và phức tạp đã khiến cuộc sống của người dân bị xáo trộn.Với chủng mới có tốc độ lây lan nhanh, nhiều địa phương đã yêu cầu người dân thực hiện nghiêm ngặt việc giãn cách. Các trung tâm, câu lạc bộ, phòng tập thể dục thể thao như: phòng tập gym, aerobic, yoga . đã đóng cửa hoặc hoạt động theo hình thức giãn cách, cảnh giác cao. Vì vậy, việc tập luyện sẽ bị ảnh hưởng và gián đoạn. Mời các bạn cùng tham khảo! | TIN TøC Sù KIÖN Vµ NH N VËT TAÄP LUYEÄN CÔ BUÏNG MOÂNG VAØ ÑUØI TRONG THÔØI GIAN THÖÏC HIEÄN GIAÕN CAÙCH XAÕ HOÄI PHOØNG DÒCH COVID-19 Phạm Việt Hà Trong bối cảnh dịch Covid-19 đang diễn ra nguy hiểm và phức tạp đã khiến cuộc sống của người dân bị xáo trộn.Với chủng mới có tốc độ lây lan nhanh nhiều địa phương đã yêu cầu người dân thực hiện nghiêm ngặt việc giãn cách. Các trung tâm câu lạc bộ phòng tập thể dục thể thao như phòng tập gym aerobic yoga. đã đóng cửa hoặc hoạt động theo hình thức giãn cách cảnh giác cao. Vì vậy việc tập luyện sẽ bị ảnh hưởng và gián đoạn. Lúc này mọi người nên tự điều chỉnh hình thức tập luyện ngay tại nhà là cách làm hiệu quả mà vẫn giữ gìn sức khỏe không nhất thiết phải ra nơi công cộng để giữ sức khỏe và chống dịch. Bộ Y tế và Tổ chức Y tế Thế giới WHO tại Việt Nam đã hướng dẫn một số phương pháp vận động để mọi người có thể tập luyện ở nhà trong mùa dịch COVID-19 như leo cầu thang tập các bài co duỗi chân tay nhảy dây tập các bài luyện cơ bắp và thăng bằng. Dưới đây là một trong số bài tập hoàn toàn không cần dụng cụ hỗ trợ và tiết kiệm nhiều thời gian có thể tập ngay trong chính căn phòng của mình bằng cách sử dụng bức tường để hỗ trợ tập luyện và giúp làm săn chắc cơ bụng mông và đùi của bạn 1. Bài tập Nằm sấp chống đẩy chân tì tường Hướng dẫn thực hiện 1. Tư thế chuẩn bị Chống sấp thẳng tay hai mũi bàn chân chống tì trên tường cao hơn hoặc bằng vai mông lưng thân người thẳng. 2. Thực hiện Dùng sức co tay hạ phần thân trên xuống thấp sau đó đẩy thẳng tay nâng thân người lên. Yêu cầu Tư thế thân người giữ nguyên Lưu ý Co tay hít vào đẩy tay thở ra mức độ co tay tùy thuộc vào kỹ năng và thể lực của người tập. 3. Lặp lại động tác 3 tổ mỗi tổ 10-15 lần. Quãng nghỉ giữa các tổ 45 - 60 2. Bài tập Chống nghiêng xoay thân Hướng dẫn thực hiện 1. Tư thế chuẩn bị Nằm nghiêng tay phải chống thẳng tay trái hướng lên. Hai chân bắt chéo chân phải trước bàn chân tì góc tường thân người thẳng. 2. Thực hiện Tay phải chống giữ thẳng xoay úp thân .