Đang chuẩn bị nút TẢI XUỐNG, xin hãy chờ
Tải xuống
Tập luyện (TL) bằng phương pháp nhảy dây có tác dụng nhiều mặt và cân xứng với các hệ thống tuần hoàn, hô hấp, vận động; nâng cao sức bật, khả năng nhanh khéo, giữ thăng bằng; đặc biệt trong giảm stress, giảm béo, làm cho thân hình thon gọn và tăng chiều cao cho trẻ em. Ở nhiều nước, nhảy dây là một loại bài tập bổ trợ tuy đơn giản nhưng hữu hiệu trong luyện thể lực cho vận động viên, quân nhân hoặc công nhân một số chuyên ngành đặc biệt. Không chỉ giúp tăng cường thể. | Nhảy dây - có lợi cho sức khỏe Nhảy dây - bài tập dành cho mọi người. Tập luyện TL bằng phương pháp nhảy dây có tác dụng nhiều mặt và cân xứng với các hệ thống tuần hoàn hô hấp vận động nâng cao sức bật khả năng nhanh khéo giữ thăng bằng đặc biệt trong giảm stress giảm béo làm cho thân hình thon gọn và tăng chiều cao cho trẻ em. Ở nhiều nước nhảy dây là một loại bài tập bổ trợ tuy đơn giản nhưng hữu hiệu trong luyện thể lực cho vận động viên quân nhân hoặc công nhân một số chuyên ngành đặc biệt. Không chỉ giúp tăng cường thể lực chung mà còn nâng cao khả năng tiếp thu nhanh chính xác một số kỹ năng hoạt động cơ bản của nghề nghiệp. Phương tiện điều kiện thật đơn giản Chỉ một sợi dây tương đối mềm to khoảng gấp đôi chiếc đũa ăn dài xấp xỉ 2m theo chiều cao của từng người có cán nắm càng tốt. Hai tay cầm 2 đầu dây hai chân dẫm lên giữa đoạn đó kéo được chếch thẳng lên ngang 2 vai là vừa. Có thể tập ở nhiều nơi miễn là có một chỗ phẳng nhỏ tương đối thoáng và không vướng kể cả trên đỉnh núi bãi biển hoặc trong phòng. Tập được nhiều lúc nhưng ít nhất sau bữa cơm khoảng 1 giờ rưỡi. Khởi động toàn thân nói riêng là khớp đầu gối và cổ chân trước khi tập là cần thiết. Có thể tập nhảy bằng một hay hai chân quay dây song song hoặc bắt chéo về trước hay ngược lại nhảy ra nhảy vào luân phiên nhảy một hay cùng hai hoặc ba người trở lên nhảy bật qua 1 hoặc liền 2 hay 3 lần quay. Tập theo định mức về số vòng tổng cộng ví dụ 1.000 lần hay liên tục trong thời hạn quy định như trong 5-10 phút hoặc kết hợp cả hai yêu cầu trên. Trong thời hạn tập nếu dây bị vướng cần tiếp ngay để đảm bảo khối lượng và cường độ. Lúc mới tập nên tập tốc độ chậm khoảng 60-70 lần phút thời gian ngắn 2-3 phút sau nâng dần. Khi đã quen khỏe có thể đạt mức bình quân trong mỗi đợt tập khoảng 140-160 lần phút kéo dài tới 10 20 phút. Nếu tập quay nhanh bật cao trong khoảng mấy phút sẽ phát triển sức bật - tốc độ là chính. Còn kéo dài tốc độ chậm hàng chục phút sẽ chủ yếu tăng sức bền và giảm béo. Dù vậy cách .
