Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Để có thân hình thắt đáy lưng ong

Một thân hình thắt đáy lưng ong luôn là mơ ước của các cô nàng phải không nào? Vậy còn chần chừ gì nữa, hãy thực hiện theo bài tập sau đây và bạn sẽ đạt đước niềm mơ ước. | Để có thân hình thắt đáy lưng ong Một thân hình thắt đáy lưng ong luôn là mơ ước của các cô nàng phải không nào Vậy còn chần chừ gì nữa hãy thực hiện theo bài tập sau đây và bạn sẽ đạt đước niềm mơ ước. 1. Khởi động. - Đứng thẳng 2 chân khép lại chắp 2 tay trước ngực. - Đẩy tay trái sang phải cùng lúc đánh hông sang bên phải. Lúc này trọng lượng cơ thể dồn vào chân phải và đầu gối chân trái gập lại một chút. 2. Bài tập cho hông. - Hai chân dang rộng bằng vai tay giang sang 2 bên. Đứng thẳng ưỡn ngực về phía trước sao cho bạn cảm thấy xương sườn và cánh tay được kéo căng hết mức. - Hai chân dang rộng hơn vai 2 tay giang rộng sang 2 bên sau đó chắp về phía trước thành hình chữ X. - Đứng thẳng người một tay co lại 1 tay giơ thẳng lên cao. Lưu ý nắm chặt bàn tay. Thực hiện giơ từng tay lên cao quá đầu đồng thời gập nhẹ hông sang hướng ngược lại. 3. Bài tập cho mông. - Chân rộng hơn vai trọng lượng cơ thể dồn vào chân trái và khuỵu chân xuống nhé. Thực hiện giơ tay trái lên cao ép sát tai và tiếp tục thực hiện như thế với bên còn lại. Lưu ý di chuyển tay lên xuống tương ứng. 4. Kết thúc bài tập. - Xoay người sang phải chân trước chân sau đánh tay trước sau và ngược với chân. Dồn trọng lượng vào chân phải. - Nâng tay phải người hơi ngả về sau 1 chút. Bạn sẽ có cảm giác xương sường được kéo căng ra. - Trở lại tư thế đứng Tay phải đưa sang ngang vẽ thành vòng tròn rồi đổi tay. Lưu ý mắt luôn nhìn .