Đang chuẩn bị nút TẢI XUỐNG, xin hãy chờ
Tải xuống
1. Vitamin D Những phụ nữ có lượng vitamin D không đủ có thể khiến xương bị giòn, thậm chí tệ hơn là loãng xương. Một nghiên cứu mới đây đăng trên tạp chí y học New England đã chỉ ra rằng phụ nữ dùng liều cao vitamin D hằng ngày có thể giúp giảm 30% nguy cơ bị gãy xương hông khi có tuổi. Có 3 nguồn cung cấp vitamin D là: da, chế độ ăn và thuốc bổ. Thật không may, khi da có tuổi thì nó cũng ít có khả năng sản sinh vitamin D. Vì thế,. | 5 nhóm dưỡng chất phụ nữ lớn tuổi cần bổ sung 1. Vitamin D Những phụ nữ có lượng vitamin D không đủ có thể khiến xương bị giòn thậm chí tệ hơn là loãng xương. Một nghiên cứu mới đây đăng trên tạp chí y học New England đã chỉ ra rằng phụ nữ dùng liều cao vitamin D hằng ngày có thể giúp giảm 30 nguy cơ bị gãy xương hông khi có tuổi. Có 3 nguồn cung cấp vitamin D là da chế độ ăn và thuốc bổ. Thật không may khi da có tuổi thì nó cũng ít có khả năng sản sinh vitamin D. Vì thế chị em nên bổ sung lượng vitamin D thiếu hụt này bằng cách uống sữa ít béo hằng ngày khoảng 3 cốc sữa gày. Ngoài ra bạn có thể bổ sung bằng sữa chua ít chất béo hoặc pho mát làm từ sữa đã gạn kem nước cam. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi giúp xương khoẻ mạnh. 2. Canxi Canxi giúp cơ thể sản xuất các tế bào xương mới. Khi chị em đã bước vào giai đoạn mãn kinh thì khả năng sản sinh các tế bào xương mới cũng giảm đi. Việc uống sữa không cung cấp đủ lượng canxi để tạo nên sự khác biệt. Vì thế theo các chuyên gia ngoài uống sữa chị em cũng cần có một chế độ ăn hằng ngày giàu canxi. Phụ nữ lớn tuổi nên uống liều bổ sung 600mg canxi 2 lần mỗi ngày. Hai dạng chính của canxi trong sản phẩm bổ sung là canxi carbonate và canxi citrate. Canxi carbonate không đắt nhưng để hấp thụ tốt hơn thì nên dùng kèm với thực phẩm trong khi canxi citrate thì lại bổ sung khi bụng đói. Ngoài các sản phẩm sữa canxi cũng có trong đậu phụ ngũ cốc đậu nành và các đồ uống từ gạo rau như cải xanh cải xoăn và cải bắp. Một số loại cá xương mềm như cá mòi và cá hồi cũng có canxi. 3. Axít béo omega-3 Theo một nghiên cứu đăng tên tạp chí y học của Mỹ thì ăn nhiều cá có lượng axít béo omega-3 giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở nữ giới. Omega-3 là một dạng chất béo không bão hòa đa. Theo Hội Tim mạch Mỹ thì chất béo này giúp giảm sự hình thành các mảng bám trong động mạch vành và giảm huyết áp. Nó có tác dụng làm tăng cholesterol tốt và giảm cholesterol xấu. Việc bổ sung dầu cá với mức 1-4 g mỗi ngày giúp giảm chỉ số triglyceride .
