Đang chuẩn bị nút TẢI XUỐNG, xin hãy chờ
Tải xuống
Để giữ một cơ thể khỏe mạnh, luôn tràn đầy sức sống, không bệnh tật chẳng hề dễ dàng chút nào. Đó là một con đường chông gai, đầy rẫy "cám dỗ ngọt ngào" mà bạn cần phải làm chủ bản thân để không bị "sa ngã".Hãy lên lịch từng ngày một, thay đổi dần thói quen về dinh dưỡng nếu bạn lỡ "buông thả" trong ăn uống! 1. Ăn đủ bữa mỗi ngày Mỗi ngày, mỗi người cần ăn đủ 3 bữa sáng, trưa, chiều, nhất là buổi sáng để có đủ năng lượng hoạt động trong ngày. Người. | 6 thói quen giúp bảo vệ sức khỏe Để giữ một cơ thể khỏe mạnh luôn tràn đầy sức sống không bệnh tật chẳng hề dễ dàng chút nào. Đó là một con đường chông gai đầy rẫy cám dỗ ngọt ngào mà bạn cần phải làm chủ bản thân để không bị sa ngã .Hãy lên lịch từng ngày một thay đổi dần thói quen về dinh dưỡng nếu bạn lỡ buông thả trong ăn uống 1. Ăn đủ bữa mỗi ngày Mỗi ngày mỗi người cần ăn đủ 3 bữa sáng trưa chiều nhất là buổi sáng để có đủ năng lượng hoạt động trong ngày. Người lớn ăn sáng để có năng lượng làm việc tuổi đang lớn cần năng lượng từ bữa sáng cho học tập phát triển cơ thể vui chơi vận động. Chúng ta phải ý thức việc ăn sáng là quan trọng. Bạn có thể ăn sáng tại hàng quán hoặc tại nhà một cách đơn giản bánh mì phô mai mỳ gói uống ly sữa ăn trứng ốp la. hoặc nấu nhanh 1 món hủ tiếu nui miến. bằng cách chuẩn bị sẵn nguyên liệu từ tối hôm trước. Lưu ý Nếu đi ăn ngoài bạn nên chọn nơi đảm bảo vệ sinh chỗ ngồi cao ráo sạch sẽ không gần miệng ống cống chỗ rửa chén cách xa chỗ để rác.Ăn uống điều độ không ăn quá no không để quá đói không ăn quá gần giờ đi ngủ. 2. Nạp đủ dinh dưỡng Điều quan trọng là trong mỗi bữa ăn nên đảm bảo đủ chất ở 4 nhóm dinh dưỡng chính chất đạm chất béo chất bột đường vitamin và khoáng chất. Thông thường trong bữa ăn của một người bình thường phần năng lượng chứa chất bột đường chiếm khoảng 60 chất đạm 20 và còn lại là năng lượng do chất béo cung cấp. Chúng ta có thể ước chừng một bữa cơm chuẩn cho một người bình thường như sau 2 chén cơm lưng 1 chén canh chén cá hoặc thịt hay tôm 2 muỗng cà phê dầu ăn. Lưu ý nếu ăn thịt mỡ ba rọi thì cần gia giảm lượng dầu ăn xuống. Ngoài ra bạn nên tập thêm thói quen tìm hiểu những thực phẩm mình chọn lựa có những chất gì tốt hay xấu cho cơ thể mức năng lượng nằm ở khoảng bao nhiêu. Nếu không nhớ ngay được bạn có thể ghi chú vào một tờ giấy dán trước tủ lạnh. Dần dà bạn sẽ có phản xạ trong việc lựa chọn thực phẩm và cân đối nhu cầu dinh dưỡng từ bữa ăn cho cả gia đình. Bạn cũng có thể chia sẻ điều này cho .
