Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Chế độ ăn uống, kiêng kị cho người bị mắc bệnh Mất ngủ

Đối với những người mất ngủ, những thức ăn giàu vitamin B1, magiê và tryptophan là sự lựa chọn khôn ngoan, giúp họ không phải thức giấc nhiều lần trong đêm. Tốt nhất nên dùng những món ăn kết hợp được cả 3 chất trên. Hầu như ai cũng có những hôm bị mất ngủ, nhất là khi tuổi đã cao hay khi thời tiết thay đổi (nóng hoặc lạnh hơn). Một đợt phỏng vấn về giấc ngủ cho thấy, có 40% thanh niên than phiền là ngủ không yên giấc, một đêm thức giấc vài ba lần, 80%. | Chế độ ăn uống kiêng kị cho người bị mắc bệnh Mất ngủ Đối với những người mất ngủ những thức ăn giàu vitamin B1 magiê và tryptophan là sự lựa chọn khôn ngoan giúp họ không phải thức giấc nhiều lần trong đêm. Tốt nhất nên dùng những món ăn kết hợp được cả 3 chất trên. Hầu như ai cũng có những hôm bị mất ngủ nhất là khi tuổi đã cao hay khi thời tiết thay đổi nóng hoặc lạnh hơn . Một đợt phỏng vấn về giấc ngủ cho thấy có 40 thanh niên than phiền là ngủ không yên giấc một đêm thức giấc vài ba lần 80 các cụ trên 60 tuổi thức giấc nhiều lần mỗi đêm. Để có thể dễ ngủ hơn cần chú trọng các thức ăn có những chất sau - Vitamin B1 Thiamin Giúp chuyển hóa các chất bột đường thành năng lượng và giúp các dây thần kinh hoạt động tốt làm cho cơ thể thoải mái. Ở những người mất ngủ nồng độ vitamin B1 trong máu thường rất thấp. Do đó nên ăn những thức ăn giàu loại sinh tố này như gạo lức thịt lợn tươi cá tươi gà sữa đậu nành măng tây. - Magiê Nhiều nghiên cứu cho thấy mất ngủ là dấu hiệu đầu tiên của tình trạng thiếu magiê vì chất này có chức năng làm thư giãn cơ bắp tự nhiên. Những thức ăn giàu magiê là rau mồng tơi rau bina spinach rau muống rau dền trái bơ hạnh nhân hạt bí chocolate lúa mạch. - Tryptophan Có nhiều trong thịt gà lạc. Chất này có thể gây buồn ngủ do làm tăng nồng độ serotonin trong não. Nếu hơi đói bụng vào lúc sắp sửa đi ngủ hãy uống một ly sữa ấm với chút mật ong kèm vài hạt hạnh nhân một miếng gà tây ăn với bánh mì nui hay cơm. Điều này sẽ giúp cho tryptophan mau được hấp thu vào máu. Thực phẩm nên dùng Nui mì bún nghĩa là các loại thực phẩm tuy cũng là tinh bột nhưng trái với bánh mì cơm cháo chúng không làm tăng lượng đường một cách đột ngột. Mơ chuối chà là sữa chua như món tráng miệng sau bữa cơm chiều vì đây là nguồn cung ứng tryptophan. Cá thu cá saba cá hồi cá mòi để cung cấp cho cơ thể sinh tố B6 chất xúc tác phản biến đổi tryptophan thành serotonin hoạt chất cần thiết cho giấc ngủ yên bình. Hạt hướng dương bí rợ để nhờ chất béo 6-Omega gián tiếp ảnh .