Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
CÁC PHƯƠNG PHÁP TẬP THỂ HÌNH HIỆU QUẢT

CÁC PHƯƠNG PHÁP TẬP THỂ HÌNH HIỆU QUẢ Trích nguyên văn từ bài Nhập môn Max OT của bác Arnold_Wu nhưng đã chỉnh sửa và thêm hình ảnh vào cho cuốn hút và dễ dàng hơn cho các mem mới. bài này xem như là căn bản để tăng sức tập luyện và làm quen với các động tác trước khi bước vào chương trình max-ot | CÁC PHƯƠNG PHÁP TẬP THỂ HÌNH HIỆU QUẢ Trích nguyên văn từ bài Nhập môn Max OT của bác Arnold_Wu nhưng đã chỉnh sửa và thêm hình ảnh vào cho cuốn hút và dễ dàng hơn cho các mem mới. bài này xem như là căn bản để tăng sức tập luyện và làm quen với các động tác trước khi bước vào chương trình max-ot Nhập môn I tập 3 tuần Ngày thứ nhất Ngực tay sau và bắp chuối Ngực Nằm đẩy tạ đòn trên ghế phẳng 2 hiệp - 10 lần hiệp Flat barbell bench press Nằm đẩy tạ đôi trên ghế dốc lên 2 hiệp - 10 lần hiệp Incline dumbbell bench press 1 Nằm đẩy tạ đòn trên ghế dốc xuống 2 hiệp - 10 lần hiệp Decline barbell bench press Tay sau Đánh tạ về phía sau 2 hiệp - 10 lần hiệp Dumbbell kick back 2 Kéo cáp tay sau 2 hiệp - 10 lần hiệp Cable push down Bắp chuối Đứng gánh tạ cho bắp chuối Standing calf raises 2 hiệp - 10 lần hiệp