Đang chuẩn bị nút TẢI XUỐNG, xin hãy chờ
Tải xuống
Bài tập dưới đây vừa tạo được sức bền cho cơ thể, vừa giúp thư giãn cơ để đôi chân trở nên linh hoạt và năng động hơn. 1. Ngồi xoạc chân, 2 tay dang ngang. Gập vai, đẩy tay này chạm mũi chân kia. Đổi bên liên tục, mỗi bên thực hiện 10 lần. | Nâng sức bên cho cơ thê Bài tập dưới đây vừa tạo được sức bền cho cơ thể vừa giúp thư giãn cơ để đôi chân trở nên linh hoạt và năng động hơn. 1. Ngồi xoạc chân 2 tay dang ngang. Gập vai đẩy tay này chạm mũi chân kia. Đổi bên liên tục mỗi bên thực hiện 10 lần. 2. Từ tư thế ngồi xoạc chân gập lưng đẩy tay dài về phía trước mặt càng xa càng tốt sao cho ngực bụng chạm sàn. Giữ yên tư thế gập trong 5 giây. Trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 3 lần. IL Vi - 3. Ngồi xoay người chân co chân duỗi 2 tay đưa ra trước ngang vai rồi đánh tay căng qua đầu hạ về. Thực hiện 10 lần đổi chân. 4. Ngồi chân co chân duỗi 2 tay chống đùi. Nhún căng cơ đùi giữ trong 5 giây đổi bên. Thực hiện 3 .
