Đang chuẩn bị nút TẢI XUỐNG, xin hãy chờ
Tải xuống
Ăn vặt, bỏ ăn sáng, nghiền nước ngọt, snack, đều là những thói quen ăn uống không tốt dẫn đến chứng béo phì ở trẻ em và thiếu niên. Một vài nguyên tắc sau đây sẽ trang bị kiến thức cho các bà mẹ đang chăm sóc con trong độ tuổi phát triển này. Khẩu phần ăn hằng ngày của các em cần chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Nhu cầu dinh dưỡng của trẻ 4 – 17 tuổi Lượng dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể trong độ tuổi này cần được đảm bảo đầy đủ về. | 6 nguyên tắc dinh dưỡng quan trọng cho trẻ Ăn vặt bỏ ăn sáng nghiền nước ngọt snack . đều là những thói quen ăn uống không tốt dẫn đến chứng béo phì ở trẻ em và thiếu niên. Một vài nguyên tắc sau đây sẽ trang bị kiến thức cho các bà mẹ đang chăm sóc con trong độ tuổi phát triển này. Khẩu phần ăn hằng ngày của các em cần chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Nhu cầu dinh dưỡng của trẻ 4 - 17 tuổi Lượng dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể trong độ tuổi này cần được đảm bảo đầy đủ về năng lượng tương đương 1.750 - 2.500 calo. Tuy nhiên con số này có thể thay đổi tuỳ theo độ tuổi thể trạng và các hoạt động thể chất của từng em. Khẩu phần ăn hằng ngày của các em cần chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết protein 11-15 tổng lượng calo cung cấp hàng ngày gluxit 50-55 và lipit 30-35 ngoài ra các loại vitamin và khoáng chất cũng là thành phần không thể thiếu trong mỗi bữa ăn. Tuy nhiên việc áp dụng theo các chỉ số mơ hồ này lại không phải là điều dễ dàng. 6 mốc sau đây sẽ giúp bạn có được những kiến thức cơ bản khi chăm sóc con trẻ trong độ tuổi này. Những nguyên tắc cần nhớ 1. Ít nhất một chế phẩm từ sữa mỗi ngày Tương đương với 2 hũ sữa chua. Ở các bé gái việc cung cấp đủ can-xi cho cơ thể có tác dụng ngăn chặn nguy cơ mắc phải chứng loãng xương. Hệ xương sẽ dừng phát triển khi ở độ tuổi 20 vì thế ngay từ tuổi thiếu niên hãy cung cấp một lượng can-xi nhiều nhất có thể 2. Một phần protein động vật ngày Cụ thể hơn các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng mỗi ngày một em bé 3 tuổi cần được bổ sung 40gr protein từ thịt cá hoặc trứng và cứ thêm một tuổi thì lượng protein cần cung cấp cho cơ thể tăng thêm 10gr. Như vậy trẻ 4 tuổi cần 50gr 7 tuổi cần 80gr 9 tuổi cần 100gr. 3. 5 phần hoa quả và rau xanh mỗi ngày Một phần tương đương khoảng 80gr hoa quả và rau xanh mỗi ngày cụ thể là 1 2 đĩa rau củ chín hoặc 1 đĩa nhỏ hoa quả tươi hoặc 1 bát súp rau củ. 1 quả họ táo lê cam hoặc 2 quả họ mơ quýt kiwi hoặc một vài quả dâu sơri .
