Đang chuẩn bị nút TẢI XUỐNG, xin hãy chờ
Tải xuống
Nếu bạn chữa mất ngủ bằng thuốc thì chỉ hiệu quả trong một thời gian ngắn. Còn phương pháp thư giãn tịnh tiến lại giúp bạn có được giấc ngủ ngon tự nhiên, lại rất dễ thực hiện. Theo tiếng Trung Hoa, thư là thư thái tâm thần; giãn là nới lỏng ra. Cần giữ sự thư thái ở não (phần gốc) cho đến các cơ bắp (phần ngọn). Nhờ đó, bạn sẽ có giấc ngủ an lành do cơ thể tự điều chỉnh các rối loạn, lập lại sự cân bằng. Kỹ thuật thư giãn được người xưa. | Cách thư giãn chữa mât ngủ Nếu bạn chữa mất ngủ bằng thuốc thì chỉ hiệu quả trong một thời gian ngắn. Còn phương pháp thư giãn tịnh tiến lại giúp bạn có được giấc ngủ ngon tự nhiên lại rất dễ thực hiện. Theo tiếng Trung Hoa thư là thư thái tâm thần giãn là nới lỏng ra. Cần giữ sự thư thái ở não phần gốc cho đến các cơ bắp phần ngọn . Nhờ đó bạn sẽ có giấc ngủ an lành do cơ thể tự điều chỉnh các rối loạn lập lại sự cân bằng. Kỹ thuật thư giãn được người xưa dùng nhiều nhất là phép thư giãn tịnh tiến. Chìa khóa của nó là nhận biết sự căng thẳng và trạng thái đáp ứng của nó nhận biết được sự thư giãn ở từng nhóm cơ trong cơ thể. Nên luyện trong căn phòng yên tĩnh thoáng mát không nhất thiết phải tối trên một chiếc giường thích hợp trên đi văng hoặc đệm tập. Tư thế tập phổ biến nhất là nằm. Nằm ngửa hai chân duỗi thẳng tự nhiên mở rộng bằng vai hai tay buông xuôi theo chân bàn tay để thoải mái theo giường hay úp nhẹ nhàng trên giường. Tập qua 4 giai đoạn sau - Nằm xuống thật thoải mái dễ chịu. Tỳ xương sống xuống sát giường. Hãy cảm giác trọng lượng cơ thể đang kéo người nằm xuống tìm vị trí thích hợp để đặt chân và tay. Nhắm mắt lại thở nhịp nhàng và cảm nhận luồng khí đang ra vào chân khí lan tỏa khắp cơ thể và đi tới từng cơ bắp. Đừng nên dồn nén hô hấp. Hãy cảm giác rằng sống lưng đang được đặt thật thoải mái trên giường để tự cơ thể thật thư giãn. - Thật từ từ chầm chậm tự cho phép các cơ cánh tay cứng lại. Đừng xiết chặt nắm tay đừng cử động cánh tay giữ cho chúng hơi căng chặt và đếm chậm đến 10. Làm cứng hai cánh tay thêm chút nữa giữ nguyên đếm chậm đến 10 rồi lại làm cứng chúng hơn tý nữa giữ nguyên đếm chậm đến 30. Hãy cảm nhận mọi thứ bạn có thể cảm nhận được về tình trạng căng chặt này về khuỷu tay cánh tay cổ tay ngón tay ngoài da hai bàn tay. Hãy để tâm trí lan tỏa khắp 2 tay. - Thả lỏng 2 tay một cách chầm chậm và cảm nhận về cảm giác căng tức các cơ lỏng ra và âm ấm cảm giác dòng máu đang chạy đều qua cơ bắp. Hãy để cho hơi thở lan tỏa khắp các cơ tay
