Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Một số phương pháp tập tạ tay

Các bài tập tạ tay tuy đơn giản nhưng có giá trị cực lớn trong việc phát triển cơ bắp một cách nhanh nhất. Vậy bạn đã biết cách tập các bài tập với ta tay hiệu quả nhất chưa? Trên đây là Một số phương pháp tập tạ tay giúp phát triển toàn thân hiệu quả nhất dành cho các bạn. Chúc bạn đạt được kết quả cao nhất với những bài tập tạ tay này! | 1 Ä- J Ấ 1 1 r J V J J Một số phương pháp tập tạ tay Một vài nguyên tắc Đầu Luôn giữ đầu của bạn thẳng với lưng. Quay đầu về phía bên thân để nhìn thấy bắp tay hoặc nghiêng xuống để thấy tạ nâng việc này sẽ làm căng bắp thịt cổ để sẵn sàng co rút trong khi tập thể dục. Vai Hai tay nên nắm chặt tạ nâng phía trước vai và vuông góc với cơ thể. Bắp tay Gập bắp tay lại 1 2 giây trước khi hạ tạ nâng xuống. Cẳng tay Cẳng tay là phần duy nhất chuyển động trong khi tập. Nâng thanh tạ lên cao vừa đủ để phần trên cẳng tay tiếp xúc với bắp tay. Cổ tay Giữ cổ tay thẳng hàng với cẳng tay suốt quá trình tập. Chân Khi hạ tạ nâng hãy để nó xuống ngay trước bắp đùi nhưng không bao giờ để thanh tạ tựa vào chân bạn. Đầu gối Giữ đầu gối lỏng nhưng không để cho cong. Bàn chân Hai bàn chân ngang với tầm vai và áp thẳng xuống nền nhón ngón chân trước hoặc nghiêng người phía sau gót chân sẽ làm hại đến sự cân bằng của bạn. Bàn tay Nắm lấy thanh tạ bằng cách dùng bàn tay nắm từ dưới lên và chiều rộng hai tay ngang tầm vai. Khi bạn nâng tạ lên giữ chắc tay nâng nhưng đừng nắm chắc quá vì có thể làm mỏi tay bạn trước khi bắp tay bạn kết thúc hoạt động. Lưng Xương sống phải thẳng trong lúc di chuyển. Uốn lưng về trước hay sau sẽ làm căng lưng dưới của bạn. Phía trên của tay Phía tay trên hãy giữ cho chúng luôn nép chặt vào cơ thể trong suốt quá trình tập luyện. Di chuyển phần tay trên về phía trước khi bạn nâng tạ nghĩa là bạn đã làm cho lưng của bạn bị cong. Khuỷu tay Nên gần với cơ thể và hướng thẳng góc với nền nhà. Nếu khuỷu tay di chuyển hai bên hay về phía trước so với cơ thể thì bạn đã gây hại cho tư thế nâng tạ. Một số bài tập Ngồi nâng tạ tập trung Ngồi ngay gờ của ghế tập với một tạ tay loại nhỏ ở tay phải hai chân dang ra hai bên. Để phía sau của tay phải tựa vào phía trong của đùi phải. Bàn tay phải nắm lấy tạ lòng bàn tay quay lên trên và theo hướng chúc xuống dưới. Tựa tay trái trên đùi trái. Nâng tạ lên về phía vai phải. Dừng lại rồi hạ tạ xuống vị trí ban đầu. Ngồi nâng tạ Ngồi