Đang chuẩn bị nút TẢI XUỐNG, xin hãy chờ
Tải xuống
Nếu mới bắt đầu tập luyện sau khi mang thai, bạn có thể theo một chế độ an toàn, một chương trình tập luyện thích hợp với quá trình mang thai. Nếu trước đó bạn đã tập luyện rồi thì bạn cần tìm hiểu kỹ xem các động tác luyện tập có phù hợp hay không, điều quan trọng là xem xét lại chế độ tập luyện của mình trước khi bắt đầu tập luyện. Mang thai không phải lúc bạn cố gắng giảm cân hoặc bắt đầu thói quen tập thể dục mạnh mẽ mà chỉ nên theo đuổi. | I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I Tập thê dục trong thời kỳ bâu bí cho người mới băt đâu I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I Nếu mới bắt đầu tập luyện sau khi mang thai bạn có thể theo một chế độ an toàn một chương trình tập luyện thích hợp với quá trình mang thai. Nếu trước đó bạn đã tập luyện rồi thì bạn cần tìm hiểu kỹ xem các động tác luyện tập có phù hợp hay không điều quan trọng là xem xét lại chế độ tập luyện của mình trước khi bắt đầu tập luyện. Mang thai không phải lúc bạn cố gắng giảm cân hoặc bắt đầu thói quen tập thể dục mạnh mẽ mà chỉ nên theo đuổi các động tác tập ở mức độ nhẹ nhàng vừa phải. Bắt đầu từ từ khéo léo Những người mới bắt đầu chỉ nên tập từ 15 - 20 phút một lần 3 ngày trên 1 tuần tốt nhất là tập 1 ngày và nghỉ 1 ngày. Không nên tập quá sức tập đến mức kiệt sức. Một nguyên tắc nhỏ bạn cần chú ý tập chậm lại nếu bạn cảm thấy không thoải mái. Hãy bổ sung đầy đủ nước uống và năng lượng trong quá trình tập. Bà bầu luôn cần bổ sung một lượng nước cần thiết cho cơ thể đồng thời cần khoảng 300 calo mỗi ngày tùy theo trọng lượng của thai nhi. Luôn giữ cho cơ thể mát mẻ trong lúc luyện tập. Hãy đội mũ khi tập ngoài trời mặc quần áo thoải mái khi làm việc trong thời tiết mùa hè nóng ẩm. Mang theo một chai nước để bổ sung lượng nước bị mất trong quá trình tập luyện. Các bài tập an toàn Nếu bạn đang mang thai và mới bắt đầu luyện tập có thể tham khảo các bài tập dưới đây
