Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Truy lùng phương pháp tập hiệu quả "nhất quả đất"

Đó chính là phương pháp HIIT nổi tiếng đó! HIIT - phương pháp tập cường độ cao cách quãng Hầu hết mọi người thường lầm tưởng HIIT là một bài tập nào đó tuy nhiên đây chỉ là một phương pháp để hướng dẫn bạn có những bài tập phù hợp nhất với mục tiêu của mình mà thôi. | Truy lùng phương pháp tập hiệu quả nhất quả đất Đó chính là phương pháp HIIT nổi tiếng đó HIIT - phương pháp tập cường độ cao cách quãng Hầu hết mọi người thường lầm tưởng HIIT là một bài tập nào đó tuy nhiên đây chỉ là một phương pháp để hướng dẫn bạn có những bài tập phù hợp nhất với mục tiêu của mình mà thôi. Theo đó những bài tập của HIIT thường là những bài tập nâng cao và khá nặng diễn ra từ 10 - 20 phút không kể thời gian khởi động và thả lỏng sau bài tập . Nó thường bắt đầu bằng vài phút khởi động sau đó là những giai đoạn nhanh nước rút và chậm phục hồi luân phiên nhau. Giai đoạn nhanh gồm những bài tập nặng nhằm mục đích khiến cơ bắp hoạt động càng nhiều càng tốt. Trong giai đoạn này bạn phải huy động hết sức lực để cho cơ thể hoạt động với công suất tối đa với thời gian trong khoảng từ 10 giây - 30 giây. Nếu giai đoạn nước rút của bạn nhiều hơn mức giới hạn tức là bạn chưa hoàn toàn cố hết sức. Ở giai đoạn phục hồi bạn sẽ giảm cường độ tập luyện của mình nhưng không được dừng lại hoàn toàn. Tùy thuộc theo bài tập và mức nặng của giai đoạn nhanh mà thời gian cho phần phục hồi sẽ kéo dài từ 10 giây - 1 phút. Mục đích của giai đoạn này là giúp cơ thể hồi phục lại sự chuyển hóa hệ hô hấp dần ổn định trở lại sẵn sàng cho quá trình tập giai đoạn nước rút tiếp theo. Nguyên lý và tác dụng của HIIT Đối với các bài tập thông thường bạn sẽ không thể đạt được kết quả như mong muốn. Lý do bởi vì khi nhịp tim bạn đã quen với tốc độ tập luyện cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái nhờn . Tức là cơ thể bạn đã tự điều chỉnh để phù hợp với cường độ tập luyện của bạn. Do đó calories và lượng mỡ sẽ khó giảm như bạn mong muốn. Vì vậy việc thay đổi cường độ tập luyện theo phương pháp HIIT sẽ là một cách hiệu quả để đánh lừa cơ thể bạn. HIIT giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất tăng hiệu quả của quá trình hô hấp. Hơn nữa phương pháp này đem lại nhiều hiệu quả hơn việc chỉ giảm mỡ. Những bài tập cường độ cao trong thời gian ngắn như HIIT sẽ giúp các bó cơ của bạn sản xuất lượng .