Đang chuẩn bị nút TẢI XUỐNG, xin hãy chờ
Tải xuống
Nhiều bạn tập thể hình nặng nhưng không thấy tăng cơ bắp, có khi lại thấy ngày càng "quắt lại". Một trong những nguyên nhân phổ biến là do bạn chưa bổ sung dinh dưỡng sau khi tập đúng cách. Trong quá trình tập, cơ thể dùng glycogen ở cơ bắp để lấy năng lượng. | Chế độ ăn sau khi tập thể hình - Nhiều bạn tập thể hình nặng nhưng không thấy tăng cơ bắp có khi lại thấy ngày càng quắt lại . Một trong những nguyên nhân phổ biến là do bạn chưa bổ sung dinh dưỡng sau khi tập đúng cách. Trong quá trình tập cơ thể dùng glycogen ở cơ bắp để lấy năng lượng. - Vì vậy khi tập xong cơ của bạn sẽ bị cạn hết lượng glycogen sẵn có. Lúc này các tế bào cơ rất dễ bị tổn hại. Huấn luyện viên thể dục Stuart Amory giới thiệu những thực phẩm dinh dưỡng mà các bạn nam cần có để hoạt động tốt nhất cho mỗi phiên tập. Những món nên ăn sau khi tập Trứng - Cơ thể rất dễ hấp thụ chất protein của trứng. Tuy bị ấn tượng xấu vì chứa cholesterol trong lòng đỏ nhưng trứng có ảnh hưởng lớn nhất đối với sức khỏe của bạn. Gà tây - Một loại thịt nạc nhất trong tất cả các loại thịt và có hàm lượng cao niacin và vitamin B6 hỗ trợ các thực phẩm bạn ăn để hấp thu năng lượng. Nó cũng giúp cải thiện tâm trạng và giấc ngủ của bạn. Đậu - Hạnh nhân quả hồ đào hạt điều và quả óc chó là các loại đậu có chất béo lành mạnh chất xơ protein vitamin và khoáng chất cao nhất hỗ trợ sự trao đổi chất và năng lượng. Một thìa nhỏ đậu phộng là đủ cho sự gia tăng năng lượng. Cá biển - Cá hồi cá thu và cá trích là tất cả các nguồn protein ít béo giúp xây dựng cơ bắp chống căng thẳng tâm trạng hưng phấn và cải thiện chất xám của bạn. Cà phê - Cà phê dùng một giờ trước khi luyện tập thể thao sẽ rất tốt tạo cho bạn một cú đột phá trong tập luyện từ những phút đầu tiên. Nhưng đừng lạm dụng nó vì quá nhiều caffeine bạn sẽ bị mất nước. Snickers - Snickers chỉ là một phương sách cuối cùng nếu bạn chưa chuẩn bị bất kỳ thực phẩm nào khác. Snickers là một cách tăng năng lượng tốt nhất và phổ biến khi bạn ra ngoài và trước khi vào phòng tập. Những món cần tránh sau khi tập thể hình 1. Các món mặn - Rau củ sống Thông tin rau sống là loại thực phẩm không nên có sau khi tập thể hình có thể gây ngạc nhiên cho bạn. Cà rốt cần tây ớt chuông bông cải xanh có thể là lựa chọn tuyệt vời nếu bạn cần một bữa
