Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Phương pháp giúp người cao tuổi ngủ ngon

Rối loạn giấc ngủ, khó ngủ, mất ngủ là những tình trạng thường gặp ở người cao tuổi, do nhiều nguyên nhân, lâu dần có thể gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Bên cạnh việc tìm nguyên nhân và điều trị đúng cách, việc thực hiện chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện phù hợp là biện pháp tốt nhất để người cao tuổi có giấc ngủ ngon. | Phương pháp giúp người cao tuổi ngủ ngon Rối loạn giấc ngủ khó ngủ mất ngủ là những tình trạng thường gặp ở người cao tuổi do nhiều nguyên nhân lâu dần có thể gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Bên cạnh việc tìm nguyên nhân và điều trị đúng cách việc thực hiện chế độ ăn uống sinh hoạt tập luyện phù hợp là biện pháp tốt nhất để người cao tuổi có giấc ngủ ngon. Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ ở người cao tuổi ngoài nguyên nhân do bệnh lý sa sút trí tuệ tim mạch viêm nhiễm đường hô hấp đau xương khớp trầm cảm . thì người cao tuổi mất ngủ còn do Giảm hoạt động thể lực ít tiếp xúc với ánh sáng thay đổi nhịp sinh học giảm ngưỡng bị đánh thức dễ bị thức giấc hơn giảm khả năng hồi phục các chức năng khi cơ thể bị lão hóa Thường nghĩ về quá khứ hay lo lắng dễ xúc động . Cần làm gì để có giấc ngủ tốt Trong trường hợp mất ngủ do bệnh lý người bệnh cần đi khám tại các cơ sở y tế chuyên khoa để có hướng dẫn dùng thuốc cụ thể. Ngoài ra cách điều trị tốt nhất là áp dụng các biện pháp không dùng thuốc nhất là với trường hợp mất ngủ do rối loạn tâm lý kéo dài. Cụ thể Về chế độ ăn uống Thức ăn và nước uống có những loại làm cho dễ ngủ ngủ ngon hơn nhưng cũng có loại gây trằn trọc khó ngủ. Để có giấc ngủ tốt trước tiên phải bữa ăn phải đảm bảo đủ 3 chất chủ yếu là đạm thịt cá trứng sữa . bột gạo bánh mỳ . dầu mỡ mỡ động vật như mỡ lợn và các loại dầu chiết xuất từ thực vật như lạc đậu nành hạt cải hướng dương . . Người cao tuổi nên ăn những thức ăn dễ tiêu và có nhiều vitamin B1 thức ăn giàu chất khoáng như rau muống mồng tơi cam quýt đu đủ chín đậu phụ sữa đậu nành . Đặc biệt không nên uống rượu bia và các chất kích thích gây tổn hại gan và gây mất ngủ như cà phê các loại nước có ga như pép si coca-cola . Không hút thuốc lá và tránh xa khói thuốc lá. Dưỡng sinh là hình thức tập luyện phù hợp giúp người cao tuôi có giâc ngủ ngon Đậu phụ và sữa đậu nành rất tốt cho người cao tuổi. Luyện tập thể thao Hình thức tập luyện tương đối phù hợp với sức khỏe người cao tuôi là đi bộ tập dưỡng .