Đang chuẩn bị nút TẢI XUỐNG, xin hãy chờ
Tải xuống
Tham khảo tài liệu 'cẩm nang: 7 gợi ý về chế độ ăn uống lành mạnh', văn hoá - nghệ thuật, ẩm thực phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả | Cẩm nang 7 Gợi ý về chế độ ăn uống lành mạnh Ăn uống lành mạnh sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hấp thu tối đa những dưỡng chất bạn đưa vào cơ thể. Tuy nhiên không phải ai cũng lên được cho mình một chế độ dinh dưỡng phù hợp chính vì vậy mà amthuc365.vn xin gợi ý cho bạn 7 nguyên tắc cho chế độ ăn uống khỏe mạnh. Nếu trước đây bạn không mấy quan tâm đến quy tắc ăn uống thì từ nay hãy thay đổi. 1. Chế độ ăn uống đa dạng hơn Để duy trì sự khỏe mạnh cơ thể con người cần ít nhất 7 loại chất dinh dưỡng protein carbohydrate chất béo vitamin khoáng chất nước cùng tổng số 40 loại chất xơ và chất dinh dưỡng khác. Do đó chế độ ăn uống của con người phải bao gồm nhiều loại thực phẩm để có được các chất dinh dưỡng cần thiết. Sự kết hợp hợp lý các món ăn không chỉ giúp bổ sung dinh dưỡng một cách khoa học mà còn giúp cơ thể cân bằng các chất và tạo điều kiện trao đổi chất tốt nhất. 2. Ăn nhiều trái cây và rau quả Chúng ta nên ăn nhiều trái cây và rau. Mỗi ngày nên ăn 5 loại khác nhau để hấp thụ các chất dinh dưỡng phong phú. Bởi vì chúng là chất xơ pectin nhuận tràng nên dễ dàng thúc đẩy chức năng trao đổi chất của cơ thể. Ngoài ra trái cây và rau có thể làm tăng sự bài tiết và chuyển hóa của cơ thể. Những người ăn nhiều rau và trái cây có khả năng giảm nguy cơ ung thư và bệnh tim. Một bí quyết nhỏ là bạn nên đặt rau quả ở nơi bạn dễ thấy nhất như thế bạn có thể dễ dàng ăn chúng và cũng như có một lời nhắc nhở chính mình. 3. Duy trì trọng lượng thích hợp để được khỏe mạnh Trọng lượng cơ thể phù hợp phụ thuộc vào nhiều yếu tố chẳng hạn như giới tính thể trạng độ tuổi và gen. Những người thừa cân có xu hướng gặp phải ảnh hưởng xấu cho sức như bệnh tim hoặc ung thư. Thường xuyên tập thể dục là cách tốt để tăng cường sức đề kháng kết hợp với hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều calo sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. 4. Cân bằng dinh dưỡng Chế độ ăn uống hợp lý cũng bao gồm không bỏ bữa sáng. Vì bữa sáng giúp chúng ta hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn. Chế độ ăn uống cân bằng tức là cân .
