Đang chuẩn bị nút TẢI XUỐNG, xin hãy chờ
Tải xuống
Đây là các bài tập khá đơn giản, bạn chỉ cần một sàn tập sạch sẽ, ngoài ra, không cần bất cứ thứ dụng cụ tập nào khác. Bài 1: Nằm thẳng trên sàn, cẳng chân gập, bàn chân sát đất, cánh tay đặt dọc thân người. Nâng mông lên khỏi mặt đất, bàn chân tạo thành một đường thẳng với cẳng chân, lưng thật thẳng. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây và trở về vị trí ban đầu. | Bài tập cho vòng 3 Đây là các bài tập khá đơn giản bạn chỉ cần một sàn tập sạch sẽ ngoài ra không cần bất cứ thứ dụng cụ tập nào khác. Bài 1 Nằm thẳng trên sàn cẳng chân gập bàn chân sát đất cánh tay đặt dọc thân người. Nâng mông lên khỏi mặt đất bàn chân tạo thành một đường thẳng với cẳng chân lưng thật thẳng. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây và trở về vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập này 3 lần mỗi lần 20 nhịp. Bài 2 Nằm nghiêng trên sàn cẳng chân bên phải gập lại cùng với khuỷu tay phải chống đất để làm điểm tựa cho cơ thể. Chân bên trái căng hướng về phía trước cơ thể gần vuông góc với chân dưới . Nâng chân trái lên cao đến mức có thể rồi trở về vị trí ban đầu. Chú ý không nên nâng chân quá cao hoặc cố nâng chân quá cao để tránh bị tổn thương cho các cơ. Thực hiện bài tập 3 lần mỗi lần 20 nhịp cho mỗi bên. Bài 3 Nằm nghiêng trên sàn nghiêng bên phải tay phải duỗi thẳng lên trên đầu tựa lên tay. Hai đầu gối gập 90 độ và hai chân nọ để lên chân kia. Nâng chân trái lên đồng thời giữ cho hai bàn chân luôn chạm nhau. Trở về vị trí ban đầu hít vào và thực hiện lại động tác trên. Thực hiện bài tập 2 lần mỗi lần 30 nhịp cho mỗi .
