Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Giải pháp tập luyện trong 8 tiếng công sở

Bạn là một phụ nữ bận rộn đến mức rất khó có thể thu xếp một thời gian biểu tập thể dục thường xuyên vào mỗi buổi sáng, buổi chiều? Các chuyên gia cũng khuyên rằng việc tăng khả năng vận động của cơ thể cũng chính là một hình thức luyện tập, vì nó cũng làm bạn tiêu hao calo, chứ không nhất thiết phải trông chờ vào buổi tập. Sẽ chẳng có lý nếu bạn mong thoát khỏi đám mỡ khó chịu bằng cách tham gia lớp tập trong khi tiếp tục ngồi lì suốt 8 tiếng ở. | Giải pháp tập luyện trong 8 tiêng công sở Bạn là một phụ nữ bận rộn đến mức rất khó có thể thu xếp một thời gian biểu tập thể dục thường xuyên vào mỗi buổi sáng buổi chiều Các chuyên gia cũng khuyên rằng việc tăng khả năng vận động của cơ thể cũng chính là một hình thức luyện tập vì nó cũng làm bạn tiêu hao calo chứ không nhất thiết phải trông chờ vào buổi tập. Sẽ chẳng có lý nếu bạn mong thoát khỏi đám mỡ khó chịu bằng cách tham gia lớp tập trong khi tiếp tục ngồi lì suốt 8 tiếng ở bàn làm việc. Hãy tham khảo những cách đơn giản dưới đây. 1- Đi bộ kêt hợp mua sắm Đi bộ là một phương thức tập luyện lý tưởng cho bất cứ ai muốn điều chỉnh trọng lượng của mình. Vừa là một bài tập thể dục vưà là bài tập ngoại khoá đi bộ là phương thức tập luyện lâu dài và có hiệu quả. Từ xưa đến nay nó là phương thức dễ tập luyện và có tính linh hoạt cao bởi bạn có thể tập mọi nơi mọi lúc và những vật dụng bạn chuẩn bị chỉ là một đôi giày thể thao mềm dành cho việcc luyện tập. Toàn bộ cơ thể bạn từ đầu gối đến lưng và các khớp xương đều vận động khi bạn đi bộ và khả năng bị thương rất ít. Đi bộ khoảng 3.5 đến 4 km h sẽ giúp bạn tiêu hao cùng một năng lượng như khi bạn tập chạy với tốc độ vừa phải. Với những người lớn tuổi hoặc những người đi bộ chậm đi bộ khoảng 2 km h cũng rất có ích cho sức khoẻ của bạn. Để bắt đầu Bạn hãy bắt đầu bài tập đi bộ bằng những quãng đường ngắn vừa sức. Sau khi đã quen dần bạn có thể tăng quãng đường bằng việc đi bộ thêm 5 phút mỗi ngày. Hãy đặt ra mục tiêu đi bộ mỗi ngày một tiếng. Nếu không có nhiều thời gian bạn có thể chia nhỏ thời gian này bằng nhiều cách ví dụ đi bộ 30 phút vào thời gian nghỉ trưa 15 phút trước bữa tối và 15 phút vào buổi tối. Việc chia nhỏ thời gian luyện tập này giúp bạn tiết kiệm thời gian bằng cách tận dụng thời gian trống mà vẫn đảm bảo thời gian tập mỗi ngày. Để cải tiến chương trình tập luyện Để tránh nhàm chán bạn có thể kết hợp đi bộ trên nhiều địa hình khác nhau đi bộ trên đồi hoặc trên mặt bằng. Khi đi bộ trên đồi bạn cố .