Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Những bí quyết để chị em công sở có được giấc ngủ ngon

Thật khổ khi cứ đêm về là hai con mắt của bạn của chỏng chơ lên mặc dù cơ thể rất mệt mỏi. Đó gọi là chứng mất ngủ mà hầu như trong cuộc đời ai cũng phải trải qua. Thậm chí, mất ngủ, ở mức độ trầm trọng, có thể khiến bạn bị trầm cảm, kiệt sức và tuyệt vọng. Vậy làm thế nào để đẩy lùi căn bệnh này cũng như tạo được một giấc ngủ ngon. | Những bí quyết để chị em công sở có được giấc ngủ ngon Thật khổ khi cứ đêm về là hai con mắt của bạn của chỏng chơ lên mặc dù cơ thể rất mệt mỏi. Đó gọi là chứng mất ngủ mà hầu như trong cuộc đời ai cũng phải trải qua. Thậm chí mất ngủ ở mức độ trầm trọng có thể khiến bạn bị trầm cảm kiệt sức và tuyệt vọng. Vậy làm thế nào để đẩy lùi căn bệnh này cũng như tạo được một giấc ngủ ngon. Theo tin tức trên Daily Mail mất ngủ ảnh hưởng tới 30 dân số thế giới -với hơn 12 triệu đơn thuốc trị liệu mỗi năm. Tuy nhiên đối với những người không thường xuyên bị mất ngủ việc uống thuốc theo đơn là không cần thiết. Các chuyên gia đã đưa ra những bí quyết sau để có giấc ngủ ngon giúp bạn đánh lùi chứng mất ngủ tai hại. Hiểu nỗi sợ hãi của bạn Khắc phục niềm tin tiêu cực về giấc ngủ. Bạn có thể tự nhủ mình sẽ không thể hoạt động vào hôm sau nếu không có giấc ngủ này. Bổ sung melatonin Một nghiên cứu năm 2008 cho thấy uống 2mg melatonin hằng ngày trong vòng 3 tuần có thể cải thiện được giấc ngủ. Tuy nhiên loại thuốc này được khuyến cáo là không nên sử dụng lâu dài do có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn. Các chuyên gia cũng cho biết liệu pháp này không phát huy tác dụng với tất cả mọi người. Nếu sử dụng melatonin trong vòng 3 tuần mà giấc ngủ không hề được cải thiện nên ngưng không tiếp tục sử dụng liệu pháp này nữa. Thay đổi ánh sáng phù .