Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
10 phút trước khi ngủ để có cánh tay đẹp

Mỗi ngày vào buổi tối tập luyện vài phút với bài tập phối hợp của Tạp chí làm đẹp sẽ giúp bạn có 1 cánh tay thon đẹp, bạn có muốn thử không? 1. Nằm ngửa Một người nằm thẳng, người khác lấy đầu gối làm điểm đỡ, khi mới bắt đầu thì khuỷu tay của người nằm co lại, sau đó đẩy lên phía bạn mình, đến khi khuỷu tay hoàn toàn duỗi thẳng, sau đó trở về trạng thái ban đầu, lặp lại 8~12 lần. Chú ý hai bên dùng lực bằng nhau. Trong quá trình thực hiện động tác. | 10 phút trước khi ngủ đê có cánh tay đẹp Mỗi ngày vào buổi tối tập luyện vài phút với bài tập phối hợp của Tạp chí làm đẹp sẽ giúp bạn có 1 cánh tay thon đẹp bạn có muốn thử không 1. Nằm ngửa Một người nằm thẳng người khác lấy đầu gối làm điểm đỡ khi mới bắt đầu thì khuỷu tay của người nằm co lại sau đó đẩy lên phía bạn mình đến khi khuỷu tay hoàn toàn duỗi thẳng sau đó trở về trạng thái ban đầu lặp lại 8 12 lần. Chú ý hai bên dùng lực bằng nhau. Trong quá trình thực hiện động tác thì hít thở đều không nên nín thở. 2.Nằm ngửa co cánh tay Một người nằm thẳng một ngưới gúi xuống. Hai người mỗi người cầm 1 đầu khăn mặt. Khi mới bắt đầu thì cánh tay của người nằm duỗi thẳng sau đó từ từ co khuỷu tay lại người quỳ dùng lực vừa phải kéo khăn giữ trạng thái kéo căng khăn sau đó về tư thế ban đầu. Trong quá trình thực hiện thì hai bên cùng dùng lực. Chú ý hai bên dùng lực cân bằng nhau. Trong quá trình thực hiện động tác thì duy trì hít thở đều không được nín thở. 3. Nằm ngửa kéo .