Đang chuẩn bị nút TẢI XUỐNG, xin hãy chờ
Tải xuống
Chỉ cần dành ra 15 phút mỗi ngày với 8 động tác dưới đây, bạn sẽ sở hữu cơ bụng săn chắc, vòng eo thon gọn. Khởi động: Tư thế mèo thức giấc Bắt đầu với tư thế như trong hình. Thở ra và uốn cong cơ bụng, hướng cột sống lên phía trần nhà. Nhẹ nhàng giữ chặt cằm, giữ nguyên tư thế này từ 10-15 giây. Sau đó, thở ra và quay trở lại tư thế ban đầu, rồi tiếp tục hướng .đầu và ngực lên trên từ 10-15 giây. Rồi lại trở về tư thế ban đầu, tiếp tục lặp. | 15 phút mỗi ngày cho vòng eo đẹp Chỉ cần dành ra 15 phút mỗi ngày với 8 động tác dưới đây bạn sẽ sở hữu cơ bụng săn chắc vòng eo thon gọn. Khởi động Tư thế mèo thức giấc Bắt đầu với tư thế như trong hình. Thở ra và uốn cong cơ bụng hướng cột sống lên phía trần nhà. Nhẹ nhàng giữ chặt cằm giữ nguyên tư thế này từ 10-15 giây. Sau đó thở ra và quay trở lại tư thế ban đầu rồi tiếp tục hướng đầu và ngực lên trên từ 10-15 giây. Rồi lại trở về tư thế ban đầu tiếp tục lặp lại các bước 5-8 lần. Động tác 1 Bird-dog Để tạo ra một cơ bụng săn chắc cùng vùng lưng phía sau khỏe mạnh giữ nguyên tư thế như khi chuẩn bị khởi động thắt chặt bụng giữ cho lưng và cổ ở vị trí trung lập mắt nhìn xuống sàn. Từ từ mở rộng chân trái về phía sau kết hợp tay phải giơ về phía trước. Giữ hông và vai vuông lưng thẳng trong 5 giây rồi trở về vị trí ban đầu và đổi bên. Thực hiện mỗi bên 5-10 nhịp. Động tác 2 Với .
