Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
11 mẹo chống mất ngủ cho bà bầu

Những thay đổi trong thai kì sẽ khiến chị em khó lòng ngủ ngon giấc, hãy thử những mẹo sau để có được giấc ngủ ngon và đảm bảo sức khoẻ. 1. Tập thể thao Tập thể thao nhẹ nhàng đều đặn trong thời gian mang thai có nhiều lợi ích cho phụ nữ, trong đó có chống lại chứng chuột rút. Tuy nhiên bạn không nên tập vào lúc sắp đi ngủ vì có thể gây khó ngủ hơn. 2. Thư giãn Bất kì hoạt động nào khiến bạn cảm thấy thoải mái đều được chấp nhận. Ngâm mình. | -Ể-Ể 1 Ấ Ấ 1 1 A 1 Ă 11 mẹo chống mât ngủ cho bà bầu Những thay đổi trong thai kì sẽ khiến chị em khó lòng ngủ ngon giấc hãy thử những mẹo sau để có được giấc ngủ ngon và đảm bảo sức khoẻ. 1. Tập thể thao Tập thể thao nhẹ nhàng đều đặn trong thời gian mang thai có nhiều lợi ích cho phụ nữ trong đó có chống lại chứng chuột rút. Tuy nhiên bạn không nên tập vào lúc sắp đi ngủ vì có thể gây khó ngủ hơn. 2. Thư giãn Bất kì hoạt động nào khiến bạn cảm thấy thoải mái đều được chấp nhận. Ngâm mình trong bồn nước ấm nghe nhạc nhẹ tham gia lớp yoga. Những hoạt động này giúp đầy lùi căng thẳng khiến chị em ngủ ngon hơn. 3. Chú ý chế độ ăn Hãy kiểm soát sự thèm ăn của chính mình. Những món cay chua nhiều chất béo đều không được khuyến khích trong suốt gian thai kì. Trước khi ngủ 2 tiếng chị em không nên ăn gì để tránh bị khó tiêu. Chỉ cần một ly sữa ấm là được. 4. Uống đủ nước Uống 8 ly nước lọc ngày để giảm các cơn đau đầu và các triệu chứng khó chịu khác. 5. Ngủ trưa Chị em nên chọn loại giường có nệm êm ái vừa phải đừng chọn nệm nước nệm hơi vì có thể gây đau lưng. Ảnh minh họa Một giấc ngủ trưa ngắn để đưa cơ thể chúng ta về trạng thái nghỉ ngơi sẽ tăng cường giấc ngủ ngon vào cuối ngày. Chú ý không ngủ trưa quá nhiều. 6. Tạo thói quen cho giấc ngủ Đồng hồ sinh học sẽ hỗ trợ chi em trong việc tìm lại giấc ngủ say. Bằng cách đi ngủ cùng một khoảng thời gian hàng ngày cơ thể sẽ quen dần và khi tới thời điểm đó chị em có thể đi vào giấc ngủ ngon lành. 7. Chiếc giường êm ái Chị em nên chọn loại giường có nệm êm ái vừa phải đừng chọn nệm nước nệm hơi vì có thể gây đau lưng. Loại rap phủ giường nên làm từ chất liệu mềm mại hút ẩm tốt và không gây nóng. 8. Đồ ngủ thoải mái Phụ nữ mang thai có thể thấy nóng lạnh thất thường lúc đang ngủ. Vì vậy chị em không nên mặc đồ quá mát mẻ lúc ngủ cũng không nên trùm kín từ đầu đến chân. Tốt nhất là chọn loại đồ ngủ cotton thoải mái. 9. Chiếc gối Nếu cần chị em nên mua những bộ gối hỗ trợ phụ nữa mang thai gồm gối gôm gối lót. Chúng giúp tạo