Đang chuẩn bị nút TẢI XUỐNG, xin hãy chờ
Tải xuống
Đâu phải cứ đến phòng tập, ra công viên hay ở vùng ngoại ô mới có thể tập thể dục? Bạn hoàn toàn có thể tập ở nhà với những cách sau đây! Nếu không có thời gian để đến các trung tâm thẩm mỹ sau giờ làm việc vì còn bận đón con, cơm nước,. Bạn hoàn toàn có thể coi không gian của gia đình là một phòng tập lý tưởng. 1. Leo cầu thang Đây là công cụ tập luyện hoàn hảo, nó giống như một bài tập vận động của các bài tập e -. | Nhà cũng là phòng tập Đâu phải cứ đến phòng tập ra công viên hay ở vùng ngoại ô mới có thể tập thể dục Bạn hoàn toàn có thể tập ở nhà với những cách sau đây Nếu không có thời gian để đến các trung tâm thẩm mỹ sau giờ làm việc vì còn bận đón con cơm nước . Bạn hoàn toàn có thể coi không gian của gia đình là một phòng tập lý tưởng. 1. Leo cầu thang Đây là công cụ tập luyện hoàn hảo nó giống như một bài tập vận động của các bài tập e - rô- bic vậy. Leo cầu thang Đầu tiên đứng ở bậc dưới cùng của cầu thang sau đó bạn bước lên cầu thang một cách bình thường. Bạn có thể đi bộ khoảng vài bước nhanh sau đó bước chậm nhưng vẫn phải đảm bảo đi hết các bậc thang như một bài tập đủ. Sau khi leo đến bậc trên cùng bạn lại quay xuống. Lặp đi lặp lại như thế nhiều lần đến khi nào bạn cảm thấy đủ. Ngoài ra bạn có thể tập nhảy với cầu thang. Hai tay chống vào sườn. Hãy đặt 1 bàn chân lên bậc trên chân kia đặt dưới đất bạn nhảy cả người lên đổi vị trí chân chạm đất và đặt vào mép cầu thang. Lặp lại khoảng 20 lần. 2. Tập với ghế dài Hai tay chống vào thành ghế. 1 bàn chân chạm đất lần lượt dùng lực của chân chạm đất và toàn vùng eo đưa chân kia lên cao càng tốt. Lặp lại tương tự với chân còn lại. Hai bên luân phiên nhau liên tục. Lặp lại khoảng 10 lần. Khi tập chú ý thở sâu. coi sân thượng là khoảng không tập luyện lý tưởng 3. Giặt tay Bạn hoàn toàn có thể bớt chút thời gian để coi việc giặt tay là bài tập thể dục tốt. Hãy nhoài người nhiều hơn về phía trước khi chà xà bông lên áo quần. Hay khi giũ áo quần sao cho khô nước. Bạn đừng nên ngồi tại ghế mà nên cúi người xuống. Hãy đưa áo quần vào chậu nước rồi giơ chúng lên cao. Sau đó bạn lại gập người xuống. Bài tập này khá hiệu quả để vùng eo thon và săn chắc đôi cánh .
