Đang chuẩn bị nút TẢI XUỐNG, xin hãy chờ
Tải xuống
Chỉ với vài động tác thể dục đơn giản, bạn có thể loại bỏ mỡ bụng và tự tin xuống phố trong những bộ váy đẹp nhất. Hãy lập một kế hoạch tập luyện, nếu quá bận rộn, chỉ cần dành ba ngày mỗi tuần là đủ. Trước khi bắt đầu bài tập, bạn nên khởi động nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể. Bài 1 Quỳ trên sàn, lưng thẳng, dồn sức nặng vào tay và đầu gối. Hít vào kết hợp với thót cơ bụng, giữ trong vòng 3 phút và sau đó thở ra, kết hợp thả. | 8 phút tập hiệu quả cho eo thon Chỉ với vài động tác thể dục đơn giản bạn có thể loại bỏ mỡ bụng và tự tin xuống phố trong những bộ váy đẹp nhất. Hãy lập một kế hoạch tập luyện nếu quá bận rộn chỉ cần dành ba ngày mỗi tuần là đủ. Trước khi bắt đầu bài tập bạn nên khởi động nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể. Bài 1 Quỳ trên sàn lưng thẳng dồn sức nặng vào tay và đầu gối. Hít vào kết hợp với thót cơ bụng giữ trong vòng 3 phút và sau đó thở ra kết hợp thả lỏng cơ bụng. Lặp lại động tác trong vòng 1 phút. Bài 2 Nằm úp mặt trên sàn với chân mở rộng dồn sức nặng cơ thể lên cẳng tay từ từ nâng phần thân lên khỏi mặt sàn giữ trong vòng 10 giây và hạ cơ thể xuống. Tiếp tục lặp động tác này lại trong vòng 1 phút. Bài 3 Ngồi thẳng lưng trên ghế giơ hai tay vuông góc như hình mu bàn tay hướng về phía tai. Xoay người về bên phải kết hợp nâng chân phải cùng lúc sau đó hạ xuống và đổi bên. Thực hiện trong vòng 1 .
