Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
3 Món Nên Ăn Trước Khi Đi Ngủ

Với nhịp điệu sống, làm việc gấp gáp ngày nay, có được giấc ngủ say không dễ, các nhà dinh dưỡng học của Mỹ đã nghiên cứu và tìm ra ba loại thực phẩm có lợi cho giấc ngủ. Thực phẩm chứa chất tryptophan: Cháo gạo kê Chất tryptophan thông qua quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ sinh ra một loại chất có khả năng khống chế sự hưng phấn của thần kinh trung ương, tạo nên cảm giác buồn ngủ. Đồng thời, chất này còn chuyển hóa thành melatonin, có tác dụng thiết thực đối với hệ. | 3 Món Nên An Trước Khi Đi Ngủ Với nhịp điệu sông làm việc gâp gáp ngày nay có được giâc ngủ say không dễ các nhà dinh dưỡng học của Mỹ đã nghiên cứu và tìm ra ba loại thực phẩm có lợi cho giâc ngủ. Thực phẩm chứa chất tryptophan Cháo gạo kê Chât tryptophan thông qua quá trình trao đổi chât trong cơ thể sẽ sinh ra một loại chât có khả năng không chế sự hưng phân của thần kinh trung ương tạo nên cảm giác buồn ngủ. Đồng thời chât này còn chuyển hóa thành melatonin có tác dụng thiết thực đôi với hệ thần kinh và giâc ngủ. Trong các loại ngũ côc gạo kê có chứa lượng tryptophan phong phú nhât vì thế ăn thêm một ít gạo kê trong bữa tôi có tác dụng làm tăng lượng tryptophan được hâp thụ lên não. Ngoài ra bí đỏ phù trúc sữa đậu nành tôm khô rau tảo tía. cũng có hàm lượng tryptophan cao. Bên cạnh đó chât tryptophan còn được kết hợp với đường và protein giúp bạn có một giâc ngủ ngon và sâu hơn. Vì thế trước khi đi ngủ bạn nên ăn một ít thực phẩm có chứa chât đường như hoa quả. Đây là cách làm đã được thử nghiệm và có hiệu quả đôi với rât nhiều người nó như một loại thuốc an thần có lợi cho giấc ngủ mà lại không có những tác dụng phụ không gây nghiện một chuyên gia dinh dưỡng của Mỹ nói. Thực phẩm chứa nhóm vitamin B Các thực phẩm làm từ lúa mạch Vitamin B có tác dụng điều hòa quá trình trao đổi chất làm tăng chức năng hệ thần kinh. Các thực phẩm làm từ lúa mạch chứa hàm lượng vitamin B phong phú nó có tác dụng giải trừ trạng thái tâm lý căng thẳng bất an có tác dụng tốt cho giấc ngủ. Bánh bao bánh gato làm từ lúa mạch cháo yến mạch. đều thuộc nhóm thực phẩm này. Hạnh nhân và sữa làm tiêu tan mệt mỏi Thực phẩm chứa canxi và magie Sữa hạnh nhân Các nghiên cứu phát hiện ra rằng canxi và magie kết hợp với nhau sẽ thành một loại chất tự nhiên có tác dụng trấn tĩnh làm tiêu tan mệt mỏi. Sữa được cho là loại thực phẩm tốt nhất cho giấc ngủ. Hạch nhân lại là loại quả chứa khá nhiều magie ăn trước khi đi ngủ rất tốt cho hệ thần kinh có tác dụng phòng chống mất ngủ đồng thời tốt cho trí