Đang chuẩn bị nút TẢI XUỐNG, xin hãy chờ
Tải xuống
Chạy bộ theo cách mới Trước đây, người ta cho rằng bước chạy (bước sải chân) của bạn đã có lúc sinh ra và tồn tại suốt đời, chỉ cần cố vận dụng là khỏe mạnh. Nhưng quan điểm hiện nay cho rằng, nếu thay đổi bước chạy một cách khoa học, hiệu quả sẽ cao hơn rất nhiều. Ngày nay, chúng ta ít vận động cơ thể. Nhiều người đổ lỗi cho hoàn cảnh công việc: ngồi bàn giấy, ngồi xe Tính thôi thúc bị thiếu vắng, các cơ bắp không được sử dụng. Để đốt lượng mỡ trong cơ. | Chạy bộ theo cách mới Trước đây người ta cho rằng bước chạy bước sải chân của bạn đã có lúc sinh ra và tồn tại suốt đời chỉ cần cố vận dụng là khỏe mạnh. Nhưng quan điểm hiện nay cho rằng nếu thay đổi bước chạy một cách khoa học hiệu quả sẽ cao hơn rất nhiều. Ngày nay chúng ta ít vận động cơ thể. Nhiều người đổ lỗi cho hoàn cảnh công việc ngồi bàn giấy ngồi xe. Tính thôi thúc bị thiếu vắng các cơ bắp không được sử dụng. Để đốt lượng mỡ trong cơ thể chạy bộ là cách tốt nhất. Những nghiên cứu khoa học mới nhất được tạp chí Men s Health đăng tải cho thấy bạn có thể thay đổi bước chạy của mình tốt hơn chỉ cần kiên nhẫn và tuân theo kỷ luật tập luyện nghiêm ngặt. Những lời khuyên cũ và mới 1. Quan điểm cũ Bước chạy của bạn đã có lúc sinh ra và tồn tại suốt đời hãy cố mà vận dụng. Quan điểm mới Bạn có thể thay đổi bước chạy tốt hơn. Thật vậy. Những vận động viên chạy bộ có bước chạy hiệu quả hơn chúng ta họ dùng rất ít năng lượng ở mọi tốc độ. Một bước chạy được coi là hiệu quả khi làm bạn thoải mái và giảm rủi ro bị chấn thương. Sau đây là 3 cách thúc đẩy việc rèn bước chạy hiệu quả mà bạn có thể thực hiện - Làm ngắn bước chạy Phần lớn người ta chạy bộ với bước chạy dài điều này sẽ tạo ra hiệu ứng dễ ngã hoặc kìm hãm bước. Để sửa chữa điều này bạn hãy để cho toàn bộ cơ thể cùng lao về phía trước khi chạy. Chân bạn sẽ ít gần cơ thể bạn hơn. - Vượt qua trọng lực Giảm số lần chân chạm mặt đất. Khi chạy hãy nghĩ về việc kéo chân bạn lùi về phía sau ngay khi chân tiếp xúc với mặt đất. - Giảm thiểu việc nẩy cơ thể lên khi chạy Cứ tưởng tượng có một trần nhà cách đầu bạn chỉ vài cm điều này sẽ giúp bạn khi chạy có dáng thẳng và hiệu quả hơn. 2. Quan điểm cũ Tốc độ khó cải thiện. Quan điểm mới Mọi người có thể luyện tập để có tốc độ tốt hơn. Những nhà chạy bộ ngày nay có tốc độ cao hơn 20 so với trước đây. Luyện tập chạy tốc độ cao sẽ khiến bạn chạy hết tốc lực. Bạn sẽ đốt nhiều calori vì cần nhiều năng lượng để chạy. Chạy nhanh là người bạn đồng hành hữu hiệu cho việc rèn .
